пад'ём рук, з вялікім стаяннем

Супінатар, з вялікага стоячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Устаньце на эспандер. Вазьміцеся за ручкі і ўстаньце прама. Доўгі эспандер трэба адрэгуляваць так, каб рукі знаходзіліся на сцёгнах. Спіна павінна быць роўнай. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. На выдыху падніміце рукі крыху вышэй за ўзровень плячэй.
3. На ўдыху апусціце рукі ў зыходнае становішча.