Правільная трэніроўка пачынаецца не з размінкі, а з порцыі смачнай і карыснай ежы. Калі напоўніць цела ведамі, спартыўныя дасягненні будуць удвая радаваць. Як правільна харчавацца падчас ударнай трэніроўкі? Якія прадукты дапамогуць хутчэй дасягнуць жаданых вынікаў? Як скласці эфектыўную дыету? Пра гэта і многае іншае распавядаюць эксперты брэнда здаровага харчавання «Сёмушка».
Харчовая кошык для спартсмена
Для спартсменаў няма больш важнага элемента, чым бялок. Бо гэта незаменны будаўнічы матэрыял для цягліц. Пры рэгулярных трэніроўках сутачную норму рэкамендуецца разлічваць з разліку 2-2. 5 г бялку на 1 кг вагі. З дапамогай табліц каларыйнасці прадуктаў або фітнес-прыкладанняў для смартфонаў лёгка зрабіць неабходныя разлікі. Пажадана, каб вавёркі прысутнічалі ва ўсіх асноўных прыёмах ежы, пры гэтым яны рознага паходжання: жывёльнага, расліннага і малочнага. Гэта значыць, што вам спатрэбіцца класічны набор, у які ўваходзяць мяса, рыба, яйкі, бабовыя, крупы, арэхі і кісламалочныя прадукты.
Асноўная крыніца энергіі - вугляводы. Практыкуючым падыходзіць толькі адзін від трэніровак - павольныя, або комплексныя, вугляводныя. Яны насычаюць арганізм энергіяй надоўга і падтрымліваюць мышачную масу ў тонусе. Таму варта налягаць на ўсе віды круп, нешлифованный рыс, аржаны хлеб, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, гародніна, зеляніна. А вось аб хуткіх вугляводах, прадстаўленых у асноўным цукеркамі і выпечкай, варта забыцца раз і назаўжды. Выключэнне могуць складаць толькі не занадта салодкія садавіна і ягады.
Цалкам выключаць тлушчы са спартыўнага рацыёну - сур'ёзная памылка. Бо гэта яшчэ адна важная крыніца энергіі, у тым ліку і для прадуктыўных трэніровак. Варта толькі правільна падысці да іх выбару і зрабіць упор на ненасычаныя тлустыя кіслоты. Таму ў меню варта часта ўключаць марскую рыбу, морапрадукты, бабовыя, крупы, зялёныя гародніна, авакада, арэхі і семечкі. Асабліва багатыя каштоўнымі тлушчамі аліўкавы, ільняны, кунжутное і соевы алей.
Вітаміны, мікра- і макраэлементы гуляюць ролю каталізатараў, якія запускаюць розныя працэсы ў арганізме. Вітамін А спрыяе размнажэнню новых клетак. Вітаміны групы В ўдзельнічаюць у абмене рэчываў і працэсах крыватвору. Вітамін З паляпшае стан касцяной і злучальнай тканіны. Вітамін Е стымулюе працу сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм, а таксама выпрацоўку ключавых гармонаў. Адкуль узяць усю гэтую разнастайнасць, відавочна – са свежай гародніны, садавіны і ягад. Аб іх вяленых і вяленых субратах таксама не варта забываць.
Ёсць трэніравацца
Яшчэ адна распаўсюджаная памылка многіх пачаткоўцаў - практыкаванні на галодны страўнік. Паесці неабходна за гадзіну-два да трэніроўкі. Галоўнае - не пераядаць і выбіраць прадукты з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі. Тлушчы лепш наогул не ўжываць. Філе індычкі або курыцы з карычневым рысам, салата са свежымі гароднінай, фасоллю і тунцом, бутэрброд з збожжавага хлеба з лустачкай нятлустага сыру і ліставай салата - гэта толькі некалькі прымальных варыянтаў.
Калі на паўнавартасны прыём ежы не хапае часу, можна зладзіць лёгкі энергетычны перакус. Для гэтага ідэальна падыдзе банан, збожжавы батончык або сухафрукты. Усё, што трэба арганізму перад добрай фізічнай узварушэньнем, ёсць у сухафруктах «Сёмушка». Гэта багатая крыніца вітамінаў A, B, C, E, K, PP, а таксама натрыю, калія, магнію, фосфару, цынку, жалеза, селену, медзі. Сухафрукты насычаюць арганізм энергіяй і танізуюць усе сістэмы. Пры гэтым яны не ствараюць адчуванні цяжару ў страўніку, засвойваюцца хутка і без праблем.
Выбірайце традыцыйныя садавіна з лінейкі «Сёмушка» — курагу, каралеўскія фінікі, слівы або інжыр. Яны вырабляюцца з натуральных буйных і якасных пладоў па класічнай тэхналогіі, дзякуючы чаму захавалі першапачатковы водар і яркі насычаны густ. Так што пазітыўны настрой перад трэніроўкай гарантаваны. Незадоўга да заняткаў абмяжуйцеся ўмеранай порцыяй 30-40 г сухафруктаў. Дзякуючы зручнай ўпакоўцы іх можна ўзяць з сабой і перакусіць па дарозе ў спартзалу.
Пасля фінішная стужка
Прафесійныя спартсмены ведаюць, як важна замацаваць вынік, атрыманы падчас трэніроўкі адразу пасля яе завяршэння. Справа ў тым, што як раз у гэты час, прыкладна на гадзіну, паскараецца абмен рэчываў. Важна не ўпусціць гэты момант і даць арганізму тыя пажыўныя рэчывы, якія дапамогуць дадаткова прастымуляваць мышачную тканіна, а пры рэгулярных занятках зрабіць постаць больш падцягнутай і стройнай.
Перш за ўсё, гаворка ідзе пра вавёрках, неабавязкова жывёл. Арэхі з «Сёмушкі» - гэта менавіта тое, што трэба.
Які змяшчаецца ў іх раслінны бялок актыўна сілкуе мышцы і дапамагае хутчэй аднавіцца пасля трэніровак. З'яўляючыся магутным антыаксідантам, арэхі змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, якія разбураюць клеткі арганізма. Больш за тое, яны актыўна спрыяюць адукацыі новых клетак. А яшчэ яны наладжваюць тлушчавы абмен, мякка здымаюць запаленчыя працэсы ў тканінах, паляпшаюць кровазварот, дабратворна ўплываюць на сэрца і нервовую сістэму.
Міндаль займае першае месца ў рэйтынгу самых спартыўных арэхаў. Вы можаце асвяжыцца жменькай сушеного міндаля адразу пасля трэніроўкі, а можаце прыгатаваць аднаўляе смузи з яго ўдзелам. 30 г міндаля «Сёмушка» здрабніце ў дробку, змяшайце з нарэзаным бананам і жменькай шпінату. Заліць усё 200 мл міндальнага малака і ўзбіць у аднастайную масу. Гэты кактэйль напоўнены арганічнымі кіслотамі і антыаксідантамі, якія неабходныя стомленаму арганізму адразу пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.
У аматарскім спартыўным харчаванні можна абысціся без цяжкіх цяжкасцяў. Галоўнае - трохі скарэктаваць штодзённы рацыён і ўключыць у яго правільныя прадукты. Да іх без сумневу адносяцца сухафрукты і арэхі «Сёмушка». Яны ўтрымліваюць унікальнае спалучэнне каштоўных пажыўных рэчываў у велізарных колькасцях, якія жыццёва неабходныя арганізму пры рэгулярных фізічных нагрузках. Атрымлівайце асалоду ад натуральным густам адборных арэхаў і сухафруктаў у чыстым выглядзе, дадавайце ў любімыя фітнес-стравы, трэніруйцеся з карысцю і задавальненнем.