Тэорыі матывацыі і метады яе павышэння

Сёння мы пагаворым аб сілах і рычагах, якія рухаюць і кіруюць намі, і праз якія мы дасягаем пэўных каштоўнасцяў. І зусім не аб містычных рытуалах, а аб простых чалавечых метадах, і галоўны з іх - станоўчая матывацыя. Усе мы хочам добра зарабляць, вучыць сваіх дзяцей у прэстыжных ВНУ, каб у канцы вучобы яны аддавалі перавагу той ці іншай буйной кампаніі, а не наадварот.

Хочацца шмат падарожнічаць, развіваць свой кругагляд, а не выбіраць паміж Геленджыком і футрам з труса. Ездзіце на добрых машынах, і апошняе пытанне, пра якое мы хочам падумаць, - колькі грошай нам трэба зэканоміць на бензін у пачатку месяца. Ёсць у нас і больш прымітыўныя жаданні, такія як смачная і разнастайная ежа, прыгожая вопратка, утульныя кватэры.

Ва ўсіх нас розныя сістэмы каштоўнасцяў, і сваімі схематычнымі прыкладамі я хачу толькі паказаць, што ў чалавека заўсёды ёсць жаданне спасцігнуць нешта большае, няхай гэта будзе матэрыяльны, духоўны або іншыя складнікі. Але, нягледзячы на ​​гэтую цягу, не ўсім атрымоўваецца не толькі не дасягнуць жаданых вышынь, але нават не наблізіцца да іх. Давайце разбярэмся ў гэтым пытанні разам.

Матывацыя і яе віды

станоўчая матывацыя — стымулы (стымулы), якія правакуюць нас на дасягненне пераваг у пазітыўным кантэксце. Мы кажам сабе: я куплю сабе новы касцюм, калі сёння зраблю ў дзесяць разоў больш адцісканняў, або, напрыклад: я змагу правесці вечар з дзецьмі, калі паспею скончыць даклад да пяці. Іншымі словамі, мы абяцаем узнагародзіць сябе за зробленае.

Адмоўная матывацыя на аснове стымулаў пазбягання. Калі я падам справаздачу своечасова, мяне не аштрафуюць; калі я зраблю ў дзесяць разоў больш адцісканняў, я не буду самым слабым.

На мой суб'ектыўны погляд, першы варыянт больш удалы, бо чалавек натхняе сябе на здзяйсненне, а не прымушае.

Знешняя або знешняя матывацыя, прычына або ціск на чалавека незалежнымі ад яго стымуламі. У дажджлівае надвор'е бярэм парасон, калі загараецца зялёны сігнал святлафора, пачынаем рухацца адпаведна.

Унутраная матывацыя, або intrinsicна аснове патрэб або пераваг чалавека. Я выконваю правілы дарожнага руху, таму што бяспека на дарозе важная для мяне.

І, нарэшце, разгледзім апошнія два тыпу: устойлівы і няўстойлівы, або, іх яшчэ называюць асноўная і штучная матывацыя. Устойлівы, або базавы — заснаваны на натуральных стымулах. Прыклад: голад, смага, жаданне блізкасці або натуральныя патрэбы. Неўстойлівы — кантэнт для продажу або рэчы, якія мы бачым на экранах і хочам атрымаць гэтыя прадметы для нашага выкарыстання.

Давайце падвядзем вынік:

• Адзін з механізмаў, які прымушае нас дзейнічаць, называецца матывацыяй;
•  Як станоўчы стымул, так і пазбяганне пакарання могуць падштурхнуць нас да дзеяння;
•  Матывацыя можа зыходзіць звонку і грунтавацца на нашых перавагах;
•  Акрамя таго, гэта можа зыходзіць ад патрэб чалавека або быць перададзены нам кімсьці іншым.

Як матываваць сябе?

 Якую б мадэль вы для сябе ні абралі, памятайце, з неба яна не падае. Не трэба чакаць чагосьці звонку, з дапамогай вярхоўных сіл на вас абрынецца велізарны паток, каб зрабіць тое ці іншае звычайнае дзеянне. Напрыклад, прыбраць кватэру або паменшыць дэбет з дапамогай крэдыту. Але мы не зможам атрымаць ні чыстую кватэру, ні зарплату, калі не будзем выконваць свае абавязкі. Не чакайце натхнення, будзьце ім.

Далей разгледзім некалькі асноўных перашкод паміж намі і нашымі жаданнямі.

 Пракрастынацыя

Складанае слова, якое ляжыць паміж табой і тваімі гарамі, ну, тымі, што залатыя. Калі вам трэба закрыць справаздачу, і вы галодныя, але пачынаеце праглядаць сацыяльныя сеткі, вы сутыкнуліся з самым высокім узроўнем прамаруджвання. А калі сур'ёзна, то ўспомніце, як часта, перад пачаткам якой-небудзь важнай справы, вы браліся за ўборку?

Святая справа, перад сур'ёзнай размовай прыбярыце са стала. А потым піць каву і разбіраць бягучую пошту. Вядома, мы не можам прапусціць абед з партнёрамі. Добра, калі вы робіце гэта, каб сабрацца з думкамі, скласці план дзеянняў і пракруціць варыянты, прыдумаць стратэгію, атрымаць параду. Але часцяком прыкметай ўхілення з'яўляецца звыштэрміновае справа, якое з'явілася адразу пасля таго, як вы зразумелі, што ў вас больш няма часу або магчымасці адкладаць тое ці іншае дзеянне.

І парада нумар адзін: не ўцякайце ад сябе і сваіх абавязацельстваў, асабліва калі вы ведаеце, што гэта непазбежна. Трэба яшчэ прайсці тэст, пайсці на сустрэчу і правесці непрыемныя перамовы. У большасці выпадкаў у вас усё яшчэ ёсць выбар. Можна здавацца і здавацца. Можна ўсё адкладаць да апошняга моманту, не спаць начамі, працаваць у жорсткі тэрмін.

Акрамя таго, у дадатак да вашага знясіленага стану, калі справа даходзіць да якой-небудзь дамоўленасці з іншым чалавекам, вы атрымаеце не самага лаяльнага суразмоўцы. Але я ведаю, што гэтыя варыянты нам не падыходзяць. Парада падазрона простая: рабіце сёння ўсё, што трэба зрабіць сёння. Не забудзьцеся падзякаваць Сусвет за тое, што ў вас ёсць магчымасць рабіць тое, што вы робіце. Або звярнуцца да станоўчай матывацыі, якую мы ўжо ведаем.

• Перастаньце марудзіць
• Усё, што трэба зрабіць сёння — зрабі сёння, стаўся да працы лягчэй
• натхніць сябе

 Адсутнасць мэты

 Часта многія збіваюцца з намечанага шляху з-за адсутнасці або занадта расплывістай мэты. Давайце паглядзім на канкрэтным прыкладзе:

Вы вырашылі схуднець і здабыць больш прывабную постаць. Купілі шалі, спартыўны касцюм, спецыяльныя кеды, абанемент у спартзалу. Прайшло паўгода, ёсць некаторыя змены, але вы не любіце вучыцца, і вынік не вельмі падобны на вашы першапачатковыя мары. Вы расчароўваецеся ў сабе, у гэтым фітнес-клубе, у марцы свайго абсталявання.

Давайце разгледзім яшчэ адзін прыклад, дзе мы маем аналагічны першаму прыкладу: тыя ж шалі, касцюм, абанемент, красоўкі. Вы сумленна наведваеце спартзалу, але вынік усё роўна не радуе. Вы схуднелі, але ўсё роўна нешта не так. Вы гэтага зусім не хацелі. А як ты хацеў?

І парада нумар два: пастаўце пэўную мэту, якую вы можаце вымераць у нейкіх колькасных адзінках. Калі худнець, то на колькі? Прывабная постаць, што гэта? За які перыяд часу вы хочаце дасягнуць канчатковага выніку? Я прапаную просты інструмент, які дапаможа нам паставіць мэты, а менавіта SMART Goal. Абрэвіятура расшыфроўваецца як:

S — Specific (Канкрэтны, чаго мы хочам) Схуднець

M — Measurable (Вымяральна, як і ў чым мы будзем вымяраць) На 10 кілаграмаў (ад 64 кг да 54 кг)

А — Дасяжны, дасягальны (дасягальны, праз які мы дасягнем) Адмова ад мучнога, замена цукру на заменнік, выпіванне двух літраў вады ў дзень і наведванне трэнажорнай залы тры разы на тыдзень

R — Рэлевантны (Фактычны, вызначаем дакладнасць мэты)

T — Time-bound (Абмежаваны ў часе) Паўгода (з 1.09 — 1.03.)

• Стаўце канкрэтныя мэты, якія вы можаце вымераць у колькасных адзінках.

Больш падрабязна аб пастаноўцы SMART-мэтаў вы можаце прачытаць у артыкуле «Як ператварыць мару ў рэальную задачу з дапамогай тэхнікі SMART-мэтапастаноўкі».

 Дзелім на

 Часткі нашай вялікай мэты або мары. Калі плануеш нешта глабальнае і надоўга, ёсць рызыка, што ў канцы шляху нас чакае нешта зусім не тое, пра што мы так старанна думалі ў пачатку, візуалізуючы канчатковы вынік. Калі вы вырашыце скінуць 10 кілаграмаў, ці будзеце вы ўзважвацца пры гэтым? Гэтаксама. Нам патрэбны план, або падмэты.

Мэта - скінуць 10 фунтаў.

Падзадачы: набыць абанемент, набыць экіпіроўку, запланаваць наведванне клуба, узгадніць з трэнерам дыету і курс трэніровак. Разбівайце вялікія задачы на ​​дробныя. Такім чынам, вы зможаце адсочваць вынік і выпраўляць сябе ў адпаведнасці з бягучымі абставінамі. Гэта практыкаванне дапаможа нам не толькі заставацца на курсе, але і дапаможа выпрацоўваць дофамін, гармон задавальнення, цалкам натуральным шляхам.

• Мы дзелім вялікія мэты на мноства малых;
• Адсочванне вынікаў;
• Выпраўляемся.

 Пра жаб

Я чытаў пра гэты інструмент у некалькіх кнігах і настойліва раю ўзяць яго на ўзбраенне. Выраз — з'есці жабу азначае выканаць неабходнае, але не вельмі прыемнае для нас дзеянне, напрыклад, зрабіць складаны званок, разабраць вялікі масіў пошты. Уласна, сюды можна аднесці ўсё вялікае і важнае за дзень.

І тут варта прытрымлівацца двух правілаў: з усіх жаб выбіраем самую вялікую і непрыемную, гэта значыць выбіраем больш важнае, працаёмкае і працаёмкае дзеянне і прыступаем да яго выканання. І другое правіла: не глядзі на жабу. Проста з'ешце. Іншымі словамі, не хадзіце вакол куста, чым раней вы пачнеце гэта дзеянне, тым хутчэй вы яго завершыце.

Прывучайце сябе рабіць усё самае складанае раніцай. Такім чынам, вы павялічыце сваю працаздольнасць і правядзеце рэшту дня з прыемным пачуццём выкананага абавязку.

Ад самага маленькага да вялікага

 Калі вы доўгі час дрэйфавалі, затрымаліся ў раслінным стане і глыбока праваліліся ў яму адсутнасці кантролю над сабой, я прапаную вам спосаб, супрацьлеглы папярэдняму. Пачніце з маленькіх крокаў. Для пачатку гэта можа быць будзільнік на гадзіну раней і дзесяціхвілінная прабежка або прагулка па хаце. Ці пятнаццаць хвілін чытання, усё залежыць ад мэты, якую вы хочаце дасягнуць. Далей вы проста павялічваеце «нагрузку» і дадаеце яшчэ адзін крок да папярэдняга дзеяння. Вельмі важна рабіць гэта штодня, так як першыя паўтары-дзве тыдні - гэта вельмі далікатнае стан, перапыніўшы рэжым літаральна на адзін дзень, вы, хутчэй за ўсё, вернецеся ў ранейшы стан і ўся праца пойдзе на спад. зліць. Таксама не спрабуйце ў гэты перыяд браць на сябе як мага больш, так як вы проста стаміцеся ад такой кардынальнай змены і наўрад ці захочаце ўсё гэта працягваць.

• Калі вы доўгі час знаходзіліся ў раслінным стане, пачніце з малога
•  Выконвайце дзеянні рэгулярна, паступова дадаючы
•  Не бярыце на сябе занадта шмат у першыя дні, гэта не спрацуе ў доўгатэрміновай перспектыве, працуйце над якасцю, а не над колькасцю

Натхняйце іншых

 Яшчэ адзін магутны рычаг матывацыі - гэта натхненне іншых. Падзяліцеся сваімі вынікамі, але не хваліцеся імі. Раскажыце пра тое, што вы зрабілі, чаго дасягнулі, прапануйце сваю дапамогу ў тым, у чым вы ўжо дасягнулі поспеху. Нішто так не зараджае вас энергіяй для новых дасягненняў, як вынікі іншых людзей, якім вы дапамаглі.

Пачніце падтрымліваць іншых, гэта паслужыць велізарным штуршком для вашых уласных здзяйсненняў.

Беражы сябе

 Калі вы хочаце быць матываваным як мага даўжэй, не варта забываць аб базавых патрэбах сну, правільным і рэгулярным харчаванні і шпацырах на свежым паветры. Каб зрабіць як мага больш і мець добры настрой, трэба добра адпачыць і не быць галодным. чаму? Сон парывамі, па чатыры гадзіны, невялікія перакусы і недахоп кіслароду прыводзяць да розных праблем у фізічных працэсах арганізма. Як зрушыць горы, калі ў вас пякотка, кругі пад вачыма і баліць галава? Цела і мозг будуць служыць вам якасна і колькасна больш, калі вы будзеце клапаціцца пра сябе.

Правільнае харчаванне, сон і свежае паветра дадуць вам сілы рухацца наперад, а не стомлена перастаўляць нагамі.

Не бойцеся знаёміцца ​​з новымі людзьмі

 Магчыма, у вас ёсць людзі, якія вас натхняюць, але вы глядзіце на іх збоку. Не бойцеся падысці і пазнаёміцца ​​з імі або напісаць ім паведамленне ў сацыяльных сетках. Сувязь з творчымі, упэўненымі ў сабе людзьмі дапаможа вам больш, чым шаблоннае апісанне Джонса і Сміта ў кнігах па самаразвіцці. Вучыцеся на асабістым вопыце або проста зараджайцеся энергіяй у тых, хто больш матываваны, чым вы ў дадзены момант. І памятайце, што паспяховыя людзі звычайна адкрыты для зносін.

Падарожжа

 Нішто так не пашырае кругагляд, як наведванне новых, яшчэ нязведаных месцаў. Падарожжа кудысьці - гэта заўсёды знаёмствы, вопыт, уражанні і, вядома ж, натхненне і матывацыя. Усё гэта можна атрымаць, адправіўшыся нават у невялікае падарожжа сям'ёй за горад. Пазбаўцеся ад штодзённых абавязкаў і правядзіце дзень у прыемнай кампаніі.

Адпачніце ад руціны, выбраўшыся на дзень за горад з сям'ёй або сябрамі

параўнаць

Цяперашні я з мінулым, а не іншыя. Свядома ацэньваць сябе ў адносінах да іншых людзей і разумець, дзе вы зараз знаходзіцеся (у прафесійным або любым іншым аспекце) - гэта добра. Але пастаянныя параўнання не ў вашу карысць прывядуць да таго, што вы ўпадзеце духам і вырашыце, што такога ж поспеху вам не дасягнуць. Таксама, параўноўваючы сябе з іншымі, вы імкнецеся дасягнуць менавіта іх ўзроўню. Гэта значыць вы арыентуецеся на іх дасягненні, а не на магчымыя варыянты. Значна больш канструктыўна будзе адсочваць ваш прагрэс у адносінах да вас цяпер і да вас у мінулым. Вы можаце запісаць відэазварот да сябе ці напісаць ліст у будучыню. Як толькі вы дасце самому сабе абяцанне, вам будзе цяжэй адступіць. А ставячы галачкі побач з мэтамі, вы адчуеце велізарны прыліў гонару і вялікую сілу для таго, каб усталёўваць і заваёўваць новыя вяршыні.

• Параўнайце сваю бягучую прадукцыйнасць з мінулым
•  Засяродзьцеся на лепшым выніку, а не на выніках іншых

Будзь закаханы ў тое, што робіш

Немагчыма быць захопленым тым, што табе не падабаецца. І цяпер я кажу не пра руцінныя абавязкі, а пра працу, хобі або любую іншую дзейнасць, у якой вы збіраецеся развівацца. Немагчыма матываваць сябе рабіць лепшыя і большыя здымкі, калі вам гэта не падабаецца. Упартай працай можна дасягнуць поспеху практычна ў любой сферы, але навошта здзекавацца над сабой? Выбірайце тое, што вам падабаецца. Вы скончылі ВНУ па спецыяльнасці юрыспрудэнцыя, але хочаце складаць букеты? Вы можаце часова працаваць па спецыяльнасці, каб асвоіць прафесію, якая вам падабаецца. Тут вам прыйдзецца добра папрацаваць на шляху да жаданай сферы дзейнасці. Але навошта ўсё жыццё праводзіць на нялюбай працы?

• Шукайце тое, што вам падабаецца
• Не бойцеся змяніць кірунак
• Будзьце адкрытыя для навучання

Believe in yourself

Яшчэ адна вельмі добрая методыка, якую рэкамендуюць псіхолагі. Каб паверыць у сябе і свае сілы, мы будзем выкарыстоўваць пісьмовыя заявы.

Гэта проста, як і большасць інструментаў і парад, якімі я з вамі дзялюся. Мы дзейнічаем, думаем, адчуваем у адпаведнасці са сваімі поглядамі. Малюючы ў галаве вобраз з негатыўнай канцоўкай, мы, хутчэй за ўсё, атрымаем яго ў рэальнасці. Звяртаючыся да пазітыўных малюнкаў у сваім уяўленні, мы набліжаем поспех. Каб быць матываваным чалавекам, трэба верыць, што так яно і ёсць. Давайце возьмем аркуш паперы і пачнем практыкаванне. Запішыце пазітыўныя выказванні, такія як: Я вельмі натхнёны і матываваны чалавек. Сяргей матываваны на гэтую акцыю. Я магу пачаць рабіць сваю працу з новымі сіламі прама цяпер. Калі ў галаву прыходзяць адмоўныя выказванні — нічога страшнага, запісваем іх на адваротным баку ліста і насупраць кожнага негатыўнага выказвання пішам некалькі станоўчых.

Выкананне гэтага практыкаванні кожны дзень дапаможа вам паверыць у сябе.

Паводзьце сябе як натхнёны і матываваны чалавек

Як вы думаеце, як паводзіць сябе натхнёны і матываваны чалавек? Чым яна займаецца, як спраўляецца з цяжкасцямі, што робіць, каб умацаваць і павялічыць свой поспех? Памятаеце, у інстытуце нас адпраўлялі на практыку ў тую ці іншую ўстанову, каб акунуцца ў спецыфіку прафесіі? Выконваючы пэўныя дзеянні, мы авалодвалі тым ці іншым рамяством.

Гэтаксама. Калі вы хочаце, каб вас заўсёды матываваў чалавек, будзьце ім. Проста рабіце тое, што робяць матываваныя і мэтанакіраваныя людзі. З боку вам будзе здавацца, што гэта вельмі простая і агульная парада, і няма нічога прасцей прытрымлівацца. Што ж, напішыце ў каментарах, ці праўда гэта.

Каб стаць матываваным чалавекам, дзейнічайце як матываваны чалавек.

Чытаць

Біяграфіі паспяховых людзей - гэта скарбніца парад і гатовых інструкцый да дзеяння. Няхай чытанне будзе свядомым. Задайце сабе пытанне: што дасць мне гэтая кніга? Што я хачу атрымаць ад чытання?

Рабіце нататкі на палях, абмяркоўвайце прачытанае, прымярайце на сабе. Перш чым чытаць развязку, зрабіце свае здагадкі.

Фарміраванне навыку ўсвядомленага чытання дапаможа лепш засвоіць і перавесці прачытанае.

заключэнне

Што ж, спадзяюся, мае рэкамендацыі і парады сапраўды дапамогуць вам і станоўча паўплываюць на якасць вашага жыцця. Кніга раскажа пра тое, які выбар мы робім кожны дзень самі, пра тое, якія агульныя звычкі і рысы паспяховых людзей, а таксама парады, якія дапамогуць вам паглядзець на свае дзеянні з іншага боку і вызначыць лепшы кірунак.

Таксама асаблівасцю кнігі з'яўляецца тое, што прадстаўленыя ў ёй рэцэпты не з'яўляюцца тыражаваннем вытрымкі з аналагічнай літаратуры. Я сапраўды рэкамендую яго ўсім, хто заблытаўся ў руціне або проста хоча прачытаць новыя думкі на тэму матывацыі.

Да наступнага разу!