змест
Паставіўшы мэту, мы адчуваем прыліў энергіі: будуем грандыёзныя планы, выдзяляем час на выкананне асобных задач, вывучаем правілы тайм-менеджменту… Увогуле, рыхтуемся пакараць вяршыні. Але як толькі мы пачынаем рэалізоўваць нашы планы, нашы сілы кудысьці знікаюць. Чаму гэта адбываецца?
Дасягненне мэтаў закладзена ў нас на генным узроўні. І таму зразумела, чаму мы адчуваем сябе непаўнавартаснымі і губляем упэўненасць у сабе, калі планы зрываюцца. Але як дамагчыся жаданага, калі часам не хапае фізічных сіл на нейкія дзеянні?
У такія моманты мы знаходзімся ў стане разумовай адсталасці: пачынаем блытацца, робім недарэчныя памылкі, зрываем тэрміны. Таму іншыя кажуць: «яна не сама» або «не падобная на сябе».
І калі ўсё пачынаецца з бяскрыўдных, на першы погляд, сімптомаў, якія мы звязваем з авітамінозам, ператамленнем або загружанасцю на працы і дома, то з часам стан пагаршаецца. Нам становіцца ўсё цяжэй вырашаць любыя праблемы без старонняй дапамогі.
На гэтым этапе ў нас ужо няма сіл дзейнічаць, але праславутае «Я павінен» працягвае гучаць у нашай галаве. Гэты кантраст правакуе ўнутраны канфлікт, і патрабаванні да свету становяцца занадта высокімі.
У выніку мы праяўляем завышаную патрабавальнасць да навакольных, запальчывасць. У нас часта мяняецца настрой, мы ўвесь час пракручваем у галаве дакучлівыя думкі, дрэнна канцэнтруемся. Адсутнасць апетыту або, наадварот, пастаяннае пачуццё голаду, бессань, курчы, тремор канечнасцяў, нервовыя цікі, выпадзенне валасоў, аслаблены імунітэт таксама прыходзяць у наша жыццё. Гэта значыць арганізм таксама «заўважае», што мы ў тупіку.
Поўнага зрыву і праблем са здароўем можна пазбегнуць, калі выконваць простыя правілы.
Адпачываць
Першае, што варта зрабіць - на час забыцца пра мэты і планах. Дазвольце свайму целе і розуму расслабіцца, правёўшы хаця б адзін дзень так, як вам хочацца. Нават калі вы нічога не робіце, не вінаваціце і не дакарайце сябе за «непрадуктыўны» час. Дзякуючы гэтаму спантанаму адпачынку заўтра вы будзеце больш бадзёрым і актыўным.
Шпацыруйце на свежым паветры
Пешыя прагулкі - гэта не проста звычайная рэкамендацыя. Даўно даказана, што хада дапамагае хутка справіцца з дэпрэсіўным станам, так як зніжае ўзровень кортізола - гармона стрэсу.
выспацца
Падчас сну ў арганізме выпрацоўваецца гармон мелатонін, які рэгулюе сутачныя рытмы, прадухіляе адукацыю пухлін, стымулюе імунную сістэму і валодае антіоксідантным дзеяннем. Яго дэфіцыт прыводзіць да бессані і дэпрэсіі.
Таму важна не толькі спаць пэўную колькасць гадзін, але і прытрымлівацца графіка: у адзін дзень класціся, а ў іншы прачынацца. Такі графік звязаны з тым, што найбольш актыўная выпрацоўка мелатоніна адбываецца з 12 гадзін ночы да 4 гадзін раніцы.
Сачыце за ўзроўнем вітамінаў
У большасці людзей, якія скардзяцца на некантралюемы заняпад сіл, біяхімічны аналіз крыві выяўляе дэфіцыт вітамінаў і мікраэлементаў. Па выніках аналізу лекар можа прызначыць вітаміны А, Е, З, В1, В6, В12, магній, калій, кальцый, цынк або ёд. А ў якасці дадатковай тэрапіі — рэчывы, якія спрыяюць большай адукацыі серотоніна. Гэта значыць «гармон радасці».
«Сератонін - гэта спецыяльнае хімічнае рэчыва, якое наш арганізм выпрацоўвае для рэгулявання настрою, сэксуальных і харчовых паводзін. Эндакрынная і імунная сістэмы чалавека наўпрост звязаныя з гэтым гармонам», — тлумачыць прафесар, доктар медыцынскіх навук Дзяніс Іваноў. — Дэфіцыт серотоніна — гэта самастойны сіндром, які можна дыягнаставаць на падставе лабараторных даследаванняў крыві і іншых паказчыкаў. Сёння гэтаму надаецца асаблівая ўвага, так як недахоп «гармону радасці» правакуе ўзнікненне сур'ёзных захворванняў.
Пры пацверджаным дэфіцыце серотоніна спецыяліст можа прызначыць прымяненне розных прэпаратаў, напрыклад, БАДаў, якія змяшчаюць вітаміны групы В, а таксама амінакіслату трыптафан і яе вытворныя.
Трэніруйце свой мозг
Манатонная дзейнасць прытупляе мазгавую дзейнасць, таму наша задача - разварушыць «шэрае рэчыва». Для гэтага трэба ўвесці ў жыццё незвычайныя практыкі: напрыклад, калі вы правша, то чысціць зубы і запаўняць дзіцячыя рэцэпты левай рукой. Вы таксама можаце слухаць незвычайныя жанры музыкі або вывучаць словы на новай замежнай мове.
знаходжанне Актыўны
Неабавязкова прымушаць сябе хадзіць на фітнес, калі вы далёкія ад спорту. Заўсёды можна знайсці занятак па душы: танцы, ёга, плаванне, скандынаўская хада. Галоўнае - не сядзець на месцы, бо ў руху арганізм выпрацоўвае серотонін, і мы атрымліваем не толькі фізічную, але і эмацыйную рэлаксацыю.