Працягваем знаёміць вас з балетнымі трэніроўкамі Tracy Mallet, якія дапамогуць зрабіць вашу постаць стройнай і прыгожай. Эфектыўны спалучэнне балета, пілатэс, ёгі і каланетыкі гарантуе якаснае пераўтварэнне вашага цела без скачкоў і практыкаванняў з вялікімі вагамі.
Апісанне праграмы з Tracey Mallet The Booty Barre Live
Трэйсі Маллет выпусціла серыю эфектыўных балетных трэніровак The Booty Barre. Сёння мы раскажам аб трох уроках, знятых Live in Studio з рэальнымі людзьмі. Незвычайны ракурс дазволіць вам цалкам акунуцца ў атмасферу класа ў холе. Трэніроўка Tracy Mallet сфарміруе ўсё ваша цела, але асабліва трансфармацыя чакае вашых сцёгнаў і ягадзіц. Разнастайныя ўздымы ног, прысяданні, пліе і іншыя балетныя прыёмы дапамогуць справіцца з тлушчам і целлюлітом, а таксама ўмацаваць ніжнюю частку цела без эфекту напампаваных цягліц.
У Booty Barre Live ўваходзяць 3 трэніроўкі, кожная з якіх мае свае асаблівасці:
- The Booty Barre Basic (37 хвілін). Гэты ўрок падыдзе для тых якія толькі пачынаюць займацца балетам. Некаторыя практыкаванні спрошчаны, таму справіцца з практыкаваннем будзе лягчэй. Асноўная нагрузка прыпадае на ніжнюю частку цела. У фінальнай сустрэчы вам спатрэбіцца гумовы мяч.
- ,en Здабыча Барэ (45 хвілін). Больш складаная трэніроўка за дасведчаныя справы. Праграма пачынаецца з нагрузкі на рукі, таму вам спатрэбяцца гантэлі (1-2 кг). Праз дзесяць хвілін на верхняй частцы цела вы пяройдзеце да практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц. Гумовы мяч не патрэбны.
- Экспрэс Booty Barre (36 хвілін). Экспрэс-трэніроўка для тых, хто хоча прывесці сябе ў форму, робіць найменшую колькасць часу. Большая частка практыкаванні нагружае ніжнюю частку цела, але ў рэшце рэшт вы знойдзеце таксама кароткі сегмент для верхняй часткі. Гумовы мяч для заняткаў пілатэсам спатрэбіцца для кароткага аздараўленчага збору ў другой частцы праграмы.
Для кожнага ўрока вам таксама спатрэбіцца ўстойлівы крэсла для апоры. Прыгатуйцеся выпрабаваць вялікую нагрузку на ніжнюю частку цела, якая актыўна задзейнічана ва ўсіх практыкаваннях. А вось эфект на сцёгнах і ягадзіцах вы заўважыце каласальны. Займайцеся ў хуткім тэмпе, так вы не толькі ўмацуеце мышцы, але і спаліце калорыі. Для паспяховай рэалізацыі праграм патрабуецца дастатковы вопыт навучання. Таму, калі вы пачатковец, лепш выбраць відэа Basic. Глядзіце таксама: Праграма Tracey mallet The Booty Barre для пачаткоўцаў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта ідэальнае практыкаванне для прапрацоўкі сцёгнаў і ягадзіц, асабліва тых участкаў, якія цяжка ліквідаваць, такіх як галіфэ і ўнутраная частка сцягна. Вы зробіце вашыя мышцы на нагах доўгімі і стройнымі.
2. Ўвага надаецца не толькі ніжняй часткі цела, але і цягліцам жывата і рук. Трэйсі Маллет выкарыстоўвае практыкаванні, якія задзейнічаюць усе мышцы цела.
3. Праграма ўключала тры балетныя трэніроўкі: для пачаткоўцаў і падрыхтаваную і экспрэс-версію. Кожны можа выбраць для сябе аптымальны варыянт.
4. З дапамогай балетных практыкаванняў вы зможаце каб палепшыць вашу расцяжку, асабліва ў нагах і тазе.
5. Практыкаванні з гумовым мячом дадаткова прапрацоўваюць мышцы ягадзіц, каб ваша попа была пругкай і прыгожай.
6. Амаль не скача, але актыўнасць ідзе ў хуткім тэмпе. Гэта азначае, што вы не толькі ўмацуеце мышцы, але і спаліце тлушч.
Мінусы:
1. Відэа, знятае ў незвычайным фармаце – у тыле. Такім чынам, вам можа спатрэбіцца адаптавацца да гэтага погляду.
2. Для некаторых практыкаванняў вам спатрэбіцца гумовы мяч для пілатэс.
Эфектыўная трэніроўка Tracy Mallet спадабаецца ўсім жадаючым зрабіць ногі стройнымі і падцягнутымі. Ты, мабыць, спазніўся сур'ёзна займацца балетам. Але ўдасканальваць сваё цела з дапамогай лепшай балетнай тэхнікі ўсё ж можна і трэба.
Глядзіце таксама: Балетныя трэніроўкі: гатовы фітнес-план для пачаткоўцаў, сярэдніх і прасунутых узроўняў.