змест
Рэгулярна займацца фітнесом, прытрымлівацца абранай дыеты, займацца грамадскай працай — як часта мы пачынаем усё з энтузіязмам і хутка кідаем? Клінічны псіхолаг Роберт Тайббі аналізуе перашкоды, якія стаяць на шляху да пастаўленых мэтаў, і дае парады, як іх пераадолець.
Час ад часу мы ставім правільныя і важныя задачы, а потым «саскокваем». Напрыклад, тыповая гісторыя для многіх - купля абанемента ў фітнес. Я хачу вярнуцца ў форму і пайсці ў спартзалу, мы натхнёныя і гатовы да заняткаў. Першы тыдзень ездзім туды кожны дзень, з панядзелка па пятніцу, і нават у выхадныя.
На наступным тыдні нас бянтэжыць канфлікт на працы або дэдлайн, і мы прапускаем дзень. Яшчэ праз тыдзень мы прыслухоўваемся да таго, як сябе адчуваем, і разумеем, што стаміліся і не гатовыя кожны дзень хадзіць у спартзалу. А праз чатыры тыдні мы ўвогуле не з'яўляемся.
Для кагосьці гэта гісторыя пра новую дыету, для кагосьці так складваюцца адносіны з дадатковымі абавязкамі, напрыклад, валанцёрствам. Клінічны тэрапеўт Роберт Тайбі кажа, што не ўсё так дрэнна. Дакладней, цалкам добра і цалкам вырашальна. Варта толькі разабрацца ў праблемах, некаторыя з якіх узнікаюць у пачатку шляху, а некаторыя ў працэсе.
Ён прапануе сістэмны падыход і пералічвае бар'еры на шляху дасягнення мэты, а таксама прапануе «проціяддзя».
1. Неапраўданыя чаканні
Азіраючыся назад, мы разумеем, што хадзіць у спартзалу пяць дзён на тыдзень было нерэальнай мэтай, улічваючы наш графік працы. Ці мы можам выявіць, што валанцёрства займае больш гадзін, чым мы чакалі, або што дыета, якую мы пачалі, не адпавядае нашаму ладу жыцця. Наяўнасць неабгрунтаваных або незразумелых чаканняў - гэта першапачатковая праблема, якую трэба вырашыць яшчэ да таго, як працэс нават пачнецца.
Проціяддзе:
«Перш чым пачаць, будзьце шчырымі з самім сабой аб тым, што вы можаце, а што нельга; Збярыце інфармацыю, неабходную для прыняцця абгрунтаванага рашэння», — піша Taibbi.
2. Катэгарычны: «усё або нічога»
Гэта звязана з чаканнямі, мы схільныя думаць і ацэньваць поспех у жорсткіх чорных і белых катэгорыях: хадзіць у трэнажорную залу пяць дзён на тыдзень ці не хадзіць зусім, строга прытрымлівацца дыеты або адмовіцца пасля першага зрыву, захаваць свет або адмовіцца і г.д.
Проціяддзе:
Стварыце разумную гнуткасць у плане дзеянняў.
3. Імпэтны
Звычка ісці за эмацыйнымі імпульсамі становіцца праблемай пры планаванні доўгатэрміновай стратэгіі. Многія схільныя да такіх «ваганняў»: пачынаем рабіць тое, што хочам, потым сумуем або сутыкаемся з цяжкасцямі — цяжарам, стомленасцю, або проста знікае жаданне і кідаем пачатае ў пачатку або на паўдарозе. Асабліва гэта тычыцца няўрымслівых людзей і людзей з сіндромам дэфіцыту ўвагі.
Проціяддзе:
Галоўнае - разглядаць гэта як асобную асноўную праблему, а затым актыўна развіваць сілу волі і дысцыпліну. Роберт Тайбби прапануе на шляху да мэты эксперыментаваць з падаўленнем эмоцый і працягваць дзейнічаць, нягледзячы на тое, што мы адчуваем.
4. Блытаніна паміж «хачу» і «трэба»
У адпаведнасці з нашымі перакананнямі ці ўплывам асяроддзя мы павінны дапамагаць тым, хто жыве ў нястачы, але гэты фармат валанцёрства можа нам не падыходзіць. Або мы кажам, што трэба хадзіць у трэнажорную залу, а на самой справе ненавідзім гэтыя заняткі, нам трэба схуднець, але мы не хочам адмаўляцца ад любімых страў.
Проціяддзе:
Будзьце сумленныя з сабой і не блытайце сродкі з мэтамі. «Цяжка заставацца матываваным, калі вы па сутнасці прымушаеце сябе рабіць тое, што вы не хочаце рабіць». Калі наша сістэма каштоўнасцяў заключаецца ў дапамозе тым, хто мае патрэбу, то вы можаце знайсці зручны спосаб зрабіць гэта. А калі вам не па душы трэнажорная зала і трэнажоры, можна падтрымаць фігуру з дапамогай прабежак у добрай кампаніі або заняткаў ёгай. А дыет цяпер вялікае мноства, і не ўсе яны прымушаюць пазбаўляць сябе задавальнення.
5. Няўменне сказаць «не»
Часам мы не можам адмовіць іншым і тады апынаемся там, дзе нам нязручна. Напрыклад, з групай валанцёраў мы робім тое, да чаго не гатовыя ні эмацыйна, ні фізічна. Нам трэба прыстасоўвацца да навакольных і абставін, але ўзнікаюць адсутнасць жадання і крыўда, і мы знаходзім апраўданні, каб кінуць працу.
Проціяддзе:
«Як і эмацыянальныя парывы, звычайна гэта больш сур'ёзная праблема, якую трэба вырашаць непасрэдна», - сказаў Тайбі. Мы павінны практыкаваць настойлівасць, адмаўляцца і навучыцца цярпець магчымыя негатыўныя рэакцыі ў адказ. Пачынаць можна з любога месца, робячы невялікія крокі, паступова выходзячы за межы зоны камфорту.
6. Адсутнасць станоўчага падмацавання
Як паказваюць даследаванні і пацвярджае вопыт, у пачатку новага праекта матывацыя высокая. Але потым праца становіцца цяжкай, навізна згасае, чаканні часам не апраўдваюцца, надыходзіць нуда або расчараванне.
Проціяддзе:
Гэта натуральна і прадказальна. Гэта лёгка прадугледзець і загадзя прадумаць сістэму заахвочванняў і заахвочванняў. Напрыклад, вазьміце з сабой смачны сняданак і паесці пасля фітнесу, або запрасіце сябра схадзіць разам у спартзалу і падтрымаць адзін аднаго. Або пасля выканання складанай місіі запросіце групу добраахвотнікаў паабедаць разам. А для тых, хто сядзіць на дыеце, узнагарода за дасягненне прамежкавага ўзроўню - і дасягальная! — мэта можа быць купля новай вопраткі.
«Калі вы прызвычаіліся кінуць паліць, у канчатковым выніку вы лёгка будзеце гуляць ролю гультая і, па сутнасці, адмовіцеся ад спроб дасягнуць чагосьці новага. Ці вы падумаеце, што вам проста трэба быць яшчэ больш рашучым і настойлівым, і працягнеце ціснуць на сябе. Замест гэтага паглядзіце на свой вопыт і пашукайце ў ім заканамернасці, каб зразумець, дзе вы спатыкнуліся і калі менавіта вы сышлі з рэек », - кажа Роберт Тайббі.
Як толькі мы зразумеем, з якімі праблемамі мы сутыкаемся, мы можам пачаць іх вырашаць і дасягаць нашых мэтаў, не забываючы пра сістэму ўзнагароджання і падтрымку.
Пра аўтара: Роберт Тайбі - клінічны псіхолаг, спецыяліст па сямейных адносінах і аўтар кніг па псіхатэрапіі.