змест
Правільнае меню можа паўплываць не толькі на фізічную форму. З дапамогай прадуктаў вы можаце кантраляваць свой настрой, асабліва ў перыяды дэпрэсіі. Што з'есці, каб перамагчы нуд?
Вугляводы
Наяўнасць у рацыёне складаных вугляводаў станоўча ўплывае на настрой. Выпечка з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, гародніна - усё гэта зніжае ўзровень трывогі і нервовасці. Абмяжоўваючы сябе ў вугляводах, мы прымушаем свой мозг зніжаць выпрацоўку серотоніна - гармона шчасця і задавальнення.
вітамін D
Недахоп вітаміна D на працягу доўгага перыяду часу - зімой і вясной - становіцца прычынай дэпрэсіі. Гэты вітамін звязаны з выпрацоўкай гармонаў, якія ўплываюць на настрой. Каб папоўніць яго, трэба ёсць тлустую рыбу, грыбы, апельсіны і яйкі.
Вадкасць
Вада, зялёны чай, малако дапамогуць справіцца з сезоннай дэпрэсіяй і стомленасцю. Малако дзейнічае заспакаяльна, яго можна піць перад сном. Вада і зялёны чай з цытрынавым сокам нададуць бадзёрасці і тонусу настрою.
Тлушчы і вітамін В
Тлушчы таксама важныя для выпрацоўкі неабходных гармонаў. Важна, каб асноўная частка спажыванага тлушчу была расліннага паходжання. Для іх засваяльнасці спатрэбіцца вітамін В, які змяшчаецца ў авакада, нуце, горкім шакаладзе і арэхах. Гэтыя прадукты дапамогуць зарадзіцца энергіяй і прагоняць першыя прыкметы меланхоліі.
Ягады і гародніна
Ягады і гародніна з'яўляюцца крыніцай антыаксідантаў, якія прадухіляюць стрэс, дэпрэсію і трывогу. Антыаксіданты затрымліваюць пашкоджанне клетак мозгу з-за хімічных рэакцый, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Лепшы сродак ад дрэннага настрою - вінаград, зялёныя гародніна, лісце.
Каратын
Каратын - злучэнне, якое надае садавіне і гародніне памяранцава-чырвоны колер. Ён насычае арганізм вітамінам А, які дапамагае ў барацьбе з дэпрэсіяй. Асноўныя крыніцы каратыну - моркву, памідоры і салодкі бульбу.
Бялок
Бялок насычае і павышае ўзровень серотоніна ў мозгу. Для вегетарыянцаў таксама шмат раслінных бялковых прадуктаў - бабы, соя, сачавіца. Вавёркі служаць не толькі прафілактыкай дэпрэсіі, але і прадухіляюць некаторыя сур'ёзныя захворванні.
Аб прадуктах, якія выклікаюць дэпрэсію, глядзіце ў відэа ніжэй:
