змест
Страта вагі да 4 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 300 Ккал.
Вы любіце памідоры? Аказваецца, гэтыя смачныя і сакавітыя гародніна могуць стаць саюзнікамі ў барацьбе з атлусценнем. Прадстаўляем вашай увазе самыя папулярныя і эфектыўныя варыянты пахудання з памідораў.
Патрабаванні да таматнай дыеце
Самы кароткі таматавы шлях ператварэння фігуры доўжыцца 3 дзень, страта вагі за гэты час дасягае 4 кілаграмаў. Калі няма часу на паступовае пахуданне (да чаго ўсё ж такі заклікае большасць дыетолагаў), памідоры дапамогуць хутка скарэктаваць фігуру. Меню дыеты вельмі простае. Увесь першы дзень ямо свежыя памідоры і п'ем таматавы сок. Важна, каб у напоі не было месца цукру. Лепш за ўсё піць хатні сок, у якасці якога вы не сумняваецеся. На другі дзень толькі адварной рыс, лепш за ўсё падыдзе карычневая крупы. Трэці дзень дублюе рацыён першага дня. Сутачная норма спажывання вады - не менш за 8 шклянак. Вы можаце выпіць кубачак гарбаты або кавы, калі вам захочацца. Варта ўстрымацца ад дадання солі і цукру ва ўсе стравы і напоі.
існаваць тыднёвая таматавая дыета званы «плюс адзін»… Акрамя несалёнага таматнага соку, які з'яўляецца ключавым элементам дыеты, кожны дзень можна дадаваць яшчэ адзін прадукт з гэтага спісу:
– бульба;
– нятлусты або нятлусты тварог;
– садавіна (забароненыя толькі вінаград і бананы);
– сухафрукты (выключэнне складаюць інжыр, бананы, разынкі);
– курынае філе;
– нятлустая рыба.
За тыдзень можна скінуць да 6 непатрэбных кілаграмаў. Штодня, акрамя абавязковых 1,5 літраў чыстай вады, можна выпіваць да 300 мл пустога гарбаты або кавы. Рэкамендуецца харчавацца па «плюс адзін» дробава.
Сярэдні варыянт - тамат «пяцідзёнка», дзе можна развітацца з трыма-чатырма лішнімі кілаграмамі. У перапынках паміж прыёмамі ежы можна выпіваць да 500 мл таматнага соку ў дзень. Харчаванне ўключае розныя гародніна, цвёрдыя макароны, грыбы і цельнозерновые тосты.
Для тых, хто гатовы быць цярплівым, не імкнецца да занадта хуткіх вынікаў, асабліва ўважліва ставіцца да свайго здароўя, спецыялісты распрацавалі таматавая дыета на 14 дзён… Гэта забяспечвае страту вагі на 4-5 кг. Методыка прадугледжвае трохразовае харчаванне з адмовай ад ежы пазней 18:00 (максімум 19:00). Аснову меню складаюць таматавы сок, розныя садавіна і гародніна, буры або буры рыс, аржаны хлеб. Зноў жа, не забывайце піць шмат вадкасці.
Незалежна ад таго, як вы худнееце з памідорам, старайцеся знаходзіць час для заняткаў спортам. Калі паўнавартасна займацца няма магчымасці, то нават ранішняй зарадкі працягласцю 15-20 хвілін будзе дастаткова, каб цела стала не толькі зграбней, але і падцягнутым. Прапрацоўвайце праблемныя зоны фігуры, кармецеся па правілах дыеты, і вынік дакладна не прымусіць сябе чакаць.
Калі ў вас няма магчымасці, сіл або жадання садзіцца на паўнавартасную таматавы дыету, але вы ўсё ж хочаце падкарэктаваць сваю фігуру, проста дадайце ў свой рацыён больш гэтых гародніны. Заменіце частка меню памідорамі. Асабліва добра зрабіць іх альтэрнатывай тлустым і салодкім страў.
Пасля або перад празмернасцю ежы, каб дапамагчы страўніку і арганізму справіцца з наступствамі страты калорый, вы можаце арганізаваць адзін разгрузны дзень на памідорах… Раніцай трэба з'есці лустачку хлеба (жытняга або грубага памолу) і шклянку таматнага соку. На абед можна дазволіць сабе паўлітра гэтага напою, а з ежы можна аддаць перавагу несоленой рысавай кашы (некалькі сталовых лыжак) і адварным або запечаным некрахмалистым гародніне (1-2 шт.). Зялёнае яблык і шклянку таматнага соку - добры выбар на падвячорак. На вячэру рэкамендуецца 100 г варанага курынага філе і 100 мл таматнага соку. Такі дзень, як правіла, пераносіцца лёгка, дазваляючы страўніку адпачыць і прыносячы прыемнае адчуванне лёгкасці.
Выходзячы з таматнай дыеты, трэба вельмі асцярожна і паступова ўводзіць забароненыя на ёй прадукты. Такая ж рэкамендацыя датычыцца і солі. Яго рэзкае ўвядзенне ў рацыён можа выклікаць, як мінімум, азызласць цела. Таксама не забывайце ў постдыетычны час з'есці хаця б пару памідораў або выпіць шклянку соку з гэтай гародніны.
Дзень 1
Сняданак: 2 памідора.
Перакус: таматавы сок (шклянка).
Абед: 2 памідора; таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: 1 памідор.
Вячэра: 1 памідор; таматнага соку (шклянка).
Перад сном: пры жаданні таксама можна выпіць да 200 мл соку.
Дзень 2
Сняданак: 50 г рысу.
Перакус: 25-30 г рысу.
Абед: 50 грам рысу.
Падвячорак: 25-30 г рысу.
Вячэра: да 50 г рысу.
Нататка
… Вага рысу паказваецца сырым.
Дзень 3 дублюе меню першага дня дыеты.
Панядзелак
Сняданак: 50 г печанай бульбы; таматнага соку (шклянка).
Перакус: таматавы сок (шклянка).
Абед: 50 г бульбы ў мундзірах.
Падвячорак: таматавы сок (шклянка).
Вячэра: 50 г печанай бульбы (з зелянінай); таматнага соку (шклянка).
Аўторак
Сняданак: тварог (200 г).
Перакус: таматавы сок (шклянка).
Абед: тварог (200 г); таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: таматавы сок (шклянка).
Вячэра: тварог (100 г); таматнага соку (шклянка).
Серада
Сняданак: салата з яблыкаў і апельсінаў.
Перакус: таматавы сок (шклянка); груша.
Абед: пара невялікіх персікаў; таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: палоўка грэйпфрута; таматнага соку (шклянка).
Вячэра: печанае яблык; таматнага соку (шклянка).
Чацвер
Сняданак: 100 г варанага курынага філе; таматнага соку (шклянка).
Перакус: таматавы сок (шклянка).
Абед: 200 г курынага філе, прыгатаванага на пару.
Падвячорак: таматавы сок (шклянка).
Вячэра: да 200 г адварнога курынага філе і 200 мл таматнага соку.
Пятніца
Сняданак: 150 г курагі; таматнага соку (шклянка).
Перакус: таматавы сок (шклянка).
Абед: 200 г сумесі чарнасліву і сушаных яблыкаў; таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: таматавы сок (шклянка).
Вячэра: 150 г чарнасліву.
субота
Сняданак: 150 г тварагу; таматнага соку (шклянка).
Перакус: 150 г тварагу.
Абед: 100 г тварагу; таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: 150-200 г тварагу.
Вячэра: паўлітра таматнага соку.
нядзеля
Сняданак: 100 г варанай рыбы; таматнага соку (шклянка).
Перакус: 100 г філе рыбы, тушанай без дадання алею; таматнага соку (шклянка).
Абед: 200 г рыбы на грылі; таматнага соку (шклянка).
Падвячорак: 100 г рыбнага філе, абсмажанага без алею.
Вячэра: таматавы сок (шклянка).
Дзень 1
Сняданкі 1-4 дня
дыеты тыя ж: тосты, у якасці намазкі выкарыстоўвайце нятлусты сыр або збожжавы тварог; 1 свежы памідор; пустая кубак кавы.
Абед: трохі спагецці з дазволенай пасты з 50 г свежага таматнага соусу, базіліка і часнаку.
Вячэра: памідоры са шпінатам, запечаныя з яечным бялком.
Дзень 2
Абед: салата з агуркоў і памідораў, запраўлены раслінным (пажадана аліўкавым) алеем.
Вячэра: памідоры і грыбы, прыгатаваныя на грылі.
Дзень 3
Абед: запечаныя памідоры з невялікай колькасцю цвёрдага сыру.
Вячэра: гародніна (акрамя бульбы), прыгатаваныя на грылі, палітыя невялікай колькасцю аліўкавага алею.
Дзень 4
Абед: суп з 30 г макароны і нятлустым малаком; некрахмалистые садавіна.
Вячэра: спагецці з натуральным таматавым соусам і зелянінай.
Дзень 5
Сняданак: кавалачкі яблыка або грушы, залітыя натуральным ёгуртам.
Абед: бутэрброд з невялікага цельнозерновые булачкі, памідора і салаты.
Вячэра: Порцыя гародніны на грылі.
Меню таматнай дыеты на 14 дзён
Сняданак: аржаны хлеб (1-2 лустачкі); свежевыжатый таматавы сок (шклянка); любыя некрахмалистые садавіна.
Абед: 100 г рысу (гатовай масы); столькі ж адварной або запечанай нятлустай рыбы; шклянку таматнага соку; некрахмалистые гародніна; невялікае яблык (пажадана зялёнае).
Вячэра: 50 г адварнога рысу і паравая ялавічная катлета; Шклянку таматнага соку; агурок і памідор (або любыя іншыя гародніна, акрамя бульбы, вагой да 300 г).
Супрацьпаказанні таматнай дыеты
- Таматавая дыета проціпаказаная пры захворваннях, звязаных з дванаццаціперснай кішкай.
- Вядома, пахуданне таматамі не падыходзіць тым, у каго алергія на гэты гародніна.
- Таксама нельга худнець такім спосабам тым, хто не па чутках ведае аб гастрыце або язвавай хваробы.
- Акрамя таго, памідоры нельга ўжываць пры атручваннях, нават вонкава лёгкіх. Яны могуць пагоршыць сітуацыю. Так што, калі падчас дыеты вы сутыкнуліся з гэтай непрыемнасцю, неадкладна спыняйце методыку.
Карысць таматнай дыеты
- Дастатковую наяўнасць у рацыёне таматаў спрыяе росту ў арганізме гармона адипонектина. Ён валодае шырокімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і супрацьстаіць адклады соляў на сасудзістых сценках. Таксама адипонектин зніжае верагоднасць развіцця атлусцення, рака, дыябету. Гэты гармон асабліва неабходны прадстаўніцам прыгожага полу ў перыяд клімаксу.
- Навуковыя даследаванні паказалі, што ўжыванне памідораў зніжае рызыку рака грудзей на 13%.
- Любіць памідоры таксама карысна для мозгу. У прыватнасці, памідоры зніжаюць верагоднасць хвароб Паркінсана і Альцгеймера. Лікапін, які надае памідорам колер, з'яўляецца адным з самых магутных антыаксідантаў, а таксама адказвае за трываласць і здароўе костак. Усяго за 3-4 тыдні адсутнасці ў рацыёне прадуктаў, багатых лікапін, структура косткі становіцца далікатнай, так як яе структура змяняецца і вытанчаецца.
- Таксама таматы спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы арганізма і станоўча ўплываюць на працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.
- Навукоўцы з Японіі высветлілі, што памідоры ўтрымліваюць рэчыва, якое стымулюе больш эфектыўнае спальванне тлушчу і ў той жа час перашкаджае назапашвання новых тлушчавых праслоек. З гэтай мэтай спецыялісты рэкамендуюць штодня выпіваць па 3 шклянкі таматнага соку.
Недахопы таматнай дыеты
- Некаторым людзям надакучае доўгае і багатае ўжыванне памідораў і соку з іх, з-за чаго жаданне з'есці гэтыя гародніна надоўга знікае, а выканаць тэхніку ўдаецца не ўсім.
- Частка скінутых кілаграмаў потым часта вяртаецца. Гэта звязана з тым, што страта вагі адбываецца, у прыватнасці, за кошт вывядзення з арганізма вадкасці, а не непасрэдна тлушчу.
Паўтарэнне таматавай дыеты
Выконваць тыднёвы і скарочаны варыянты таматавай дыеты можна не часцей за адзін раз у месяц.
Калі дыета доўжыцца даўжэй, то садзіцца на яе зноў не рэкамендуецца раней, чым праз 50-60 дзён пасля завяршэння. І лепш зрабіць паўзу даўжэй, каб даць арганізму цалкам аднавіцца.