10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін: частка другая

Нядаўна мы падрыхтавалі для вас падборку 30-хвілінных кардыё трэніровак для пахудання і спальвання тлушчу. Сёння прыйшоў час працягнуць спіс эфектыўных праграм, якія дазволяць спаліць тлушч, паскорыць метабалізм і палепшыць фігуру.

Памятаеце, што калі вы хочаце схуднець, не забывайце займацца кардионагрузками мінімум 2 разы на тыдзень. Шырокі выбар аэробных праграм дазваляе кожнаму падабраць для сябе аптымальны варыянт для рэгулярнага выканання.

Кардыё трэніроўка паўгадзіны

1. Кардыятрэніроўкі з праграмы One Week Shred з Джыліян Майклз

Адным з самых эфектыўных і даступных варыянтаў хатняй кардионагрузки з'яўляюцца праграмы Джыліян Майклз. Яна сапраўдны эксперт у пытаннях інтэнсіўнай аэробікі і спальвання тлушчу. Кардыё трэніроўка ад One week shred складаецца з папулярных практыкаванняў ад плиометрия, кікбоксінг і аэробіка. Урок ідзе паўгадзіны без перапынку, але не хвалюйцеся. Джыліян пісьменна склала праграму, чаргуючы складаныя практыкаванні з больш лёгкімі, каб вы вытрымалі тэмп трэніроўкі.

• Кардыё ад One Week Shred: 33 хвіліны

2. Жиросжигающая кардыё з праграмы Hip-Hop Abs з Шонам Т

Калі вы хочаце не толькі спальваць калорыі, але і праводзіць трэніроўкі у пазітыўным і палымяным ключы, затым танцаваць кардыё з Шонам Т — гэта тое, што вам трэба. Рухайцеся без прыпынку на працягу паўгадзіны і атрымлівайце задавальненне ад рытмічнай харэаграфіі ў стылі хіп-хоп. Нават калі вы далёкія ад танцаў, з праграмай Fat Burning Cardio вы справіцеся без працы. Усе рухі спрошчаны і падобныя на традыцыйную аэробіку. Асаблівы ўпор Шон робіць на мышцы брушнога прэса, іх вы будзеце выкарыстоўваць на працягу заняткаў.

• Кардыё спальванне тлушчу: 30 хвілін

3. Менш - гэта больш кардыё з Сіндзі Уітмарш

Сіндзі Уитмарш заўсёды знаходзіцца ў цені сваіх знакамітых калег, хоць у яе ёсць маса годных праграм на любы густ. Напрыклад, Less is More Cardio — паўгадзінная кардыятрэніроўка, якую можа ўключыць у свой фітнес-план практычна кожны. Праграма пабудавана на хутка зменлівыя рухуякія паўтараюцца на ўздыме. Сіндзі выкарыстоўвае звыклыя практыкаванні, але з-за структуры трэніровак прымушае выкарыстоўваць максімальную хуткасць.

• Менш значыць больш кардыё: 30 хвілін

4. Кардыятрэніроўкі ад Fix Extreme з Autumn Calabrese

Fix Extreme - гэта працяг папулярнай праграмы 21 Day Fix, але з больш складаным наборам трэніровак. Восеньскія Калабры зрабілі сапраўды экстрэмальныя практыкаванні для хуткага пахудання і лепка цела. Калі вы хочаце атрымаць нагрузачную дозу аэробікі і папрацаваць над хуткасцю і цягавітасцю, паспрабуйце Cardio Fix Extreme. Але калі вы любіце скачкі і плиометрию для дасканаласці ніжняй часткі цела, то вам спадабаецца праграма Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 хвіліны
• Plyo Fix Extreme: 31 хвіліна

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn з Сюзанай Боўэн

Калі вам проціпаказаны шок, то ў якасці альтэрнатывы можна паспрабаваць балетныя кардыё. Сюзанна Боуэн мае вялікі вопыт у стварэнні трэніроўкі з нізкім уздзеяннемшто будзе бяспечна для вашых суставаў. З практыкаваннем Suzanne Extreme Сardio Fat Burn займаюцца дзве дзяўчыны, таму ўсе практыкаванні выконваюцца ў трох варыянтах складанасці. Урок лёгка адаптуецца да кожнага, а таму падыходзіць абсалютна для любога ўзроўню падрыхтоўкі. Лёгкія скачкі, сядзячыя ўздымы, уздымы ног, практыкаванні па праграме на шлейках пройдуць хутка і эфектыўна.

• Экстрэмальнае спальванне тлушчу Сardio: 25 хвілін

6. Кардыятрэніроўка Focus T25 з Шонам Т

Focus T25 - гэта скарбніца якасных кароткіх трэніровак. Аматарам кардыё ёсць на што звярнуць увагу ў гэтым комплексе. Напрыклад, Alpha Cardio і Core Cardio. Гэтыя дзве праграмы прызначаны для змены вашага цела. Вы будзеце выконваць эфектыўныя практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела, падтрымліваючы пульс у зоне спальвання тлушчу на працягу ўсяго занятку. Рыхтуйцеся пацець, але каб атрымаць годны вынік. Калі вы пачатковец, паспрабуйце кардыё праграму Alpha, але прасунутыя могуць адразу прыступіць да Core Cardio.

• Кардыё Альфа (Альфа): 28 хвілін
• Core Cardio (бэта): 28 хвілін

7. Grit Cardio і Grit Plyo ад Les mills

Калі вы хочаце спаліць максімальную колькасць калорый за 30 хвілін, паспрабуйце высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі ад Les mills. Новазеландская група трэнераў спецыяльна падрыхтавала серыю праграм HIIT пабудаваць спартыўнае падцягнутае цела. Паўгадзіны інтэнсіўных практыкаванняў, але вынік не прымусіць сябе чакаць. Grit Cardio - гэта чыстая кардыятрэніроўка, дзе вы будзеце вар'яцка кароткія інтэрвалы і хвіліны адпачынку. Grit Plyo - гэта інтэнсіўная плиометрия, якая асабліва эфектыўная для ніжняй часткі цела. Кампанія Millsy выпусціла некалькі версій, так што вы не будзеце ў нявыгадным становішчы.

• Кардыё: 30 хвілін
• Грыт Плё: 30 хвілін

8. Of Body Cardio Shred з Джыліян Майклз

Body Shred - адна са свежых комплексных праграм Джыліян Майклз на два месяцы. Яна ўключае ў сябе дзве кардыё трэніроўкі (два ўзроўню складанасці), якія ідэальна падыходзяць падыходзіць для рэгулярнай практыкі. Першы ўзровень досыць мяккі да нагрузкі, энергаёмістыя практыкаванні чаргуюцца з простымі, таму занятак пераносіцца даволі лёгка. Другі ўзровень нашмат больш складаны: Джыліян уключыла самыя дасканалыя кардыё практыкаванні. Абедзве трэніроўкі праходзяць у 3 круга, кожны з якіх складаецца з 9-10 практыкаванняў, якія выконваюцца ў 2 падыходу.

• Кардыё 1: 32 хвіліны
• Кардыё 2: 34 хвіліны

9. Кардыё трэніроўкі ад праграмы Bikini Bootcamp («Памры за гадзіну») c Джанет Джэнкінс

Джанет Джэнкінс вельмі добра ведае, як зрабіць вас кайфам. Яе праграма ў летнім стылі Bikini Bootcamp - ідэальны варыянт для якасных кардионагрузок. Пазітыўная праграма спальвання тлушчу асабліва падыдзе аматарам гарачага фітнесу. Вядома, прыйдзецца папацець, бо трэніроўка ідзе без прыпынку. Аднак ёсць і прыемныя моманты. Практычна ўсе выбраныя Джанет практыкаванні выконваюцца ў вертыкальнай плоскасці, што дапаможа вам вытрымаць паўгадзінныя інтэнсіўныя кардыё. А элементы кікбоксінга дададуць праграме разнастайнасці і эфектнасці.

• Кардыё ад Bikini Bootcamp: 32 хвіліны

10. Кардыё трэніроўкі ад Insanity Max 30 ад Шона Т

Навучанне Max 30 - гэта пачаць ужо прасунуты ў плане кардыё. Заняткаў Шон не прымае страціць любую секунду, з першага ж практыкаванні вы займаецеся супер актыўна. Комплекс Max 30 цалкам складаецца з паўгадзіннай кардыё, але для пачатку можна спыніцца на лёгкім відэа з першага месяца: Cardio Challenge і Sweet Intervals. Гэтыя праграмы складаюцца з 6 раундаў па 5 хвілін з невялікім перапынкам паміж раундамі. Вас чакаюць вельмі інтэнсіўныя аэробныя, сілавыя і плиометрические практыкаванні, якія падвысяць пульс да максімальнага ўзроўню і спаляць тлушч па ўсім целе.

• Кардыё выклік: 33 хвіліны
• Салодкія інтэрвалы: 32 хвіліны

Такі выбар кардыё задаволіць нават самы вычварны густ. Не бойся паспрабаваць розныя праграмы, нават калі на першы погляд вам здаецца, што відэа не для вас. Толькі так можна выбраць лепшае для сябе занятак.