10 лепшых сілавых відэа трэніровак для цягліц грудзей для дзяўчат

Хочаце падцягнуць мышцы грудзей у хатніх умовах? Прапануем вашай увазе вялікую падборку сілавых відэа трэніровак для цягліц грудзей для дзяўчат, якія вы можаце выканаць у хатніх умовах.

Важна разумець, што сур'ёзна змяніць форму або павялічыць грудзі (на 1-2 памеру, напрыклад) немагчыма нават пры занятках у трэнажорнай зале з вялікімі вагамі. Але хацелася падняць і надаць тонус грудным цягліцам цалкам магчыма нават у хатніх умовах.

Як напампаваць грудзі ў хатніх умовах: практыкаванні

Парады па трэніроўках грудзей:

  • Які вага гантэлей браць: 2 кг для пачаткоўцаў і 3-4 кг для працягвання з паступовым павелічэннем вагі.
  • Як часта трэніравацца: 2 разы на тыдзень па 10-15 хвілін або 1 раз у тыдзень па 30-45 хвілін.
  • Што трэніраваць: мышцы грудзей можна трэніраваць альбо ў асобны дзень, альбо трыцэпс (класічны варыянт), альбо мышцы спіны (гэта мышцы-антаганісты).
  • Наступныя трэніроўкі, як правіла, доўжацца 10-15 хвілін. Вы можаце паўтарыць іх у два-тры кругі або аб'яднаць некалькі відэа разам для працяглага класа.
  • Калі ў вас дома няма гантэлей, вы можаце выкарыстоўваць бутэльку з вадой.
  • Заўсёды выконвайце размінку перад трэніроўкай і расцяжку пасля трэніроўкі.
  • У некаторых трэніроўках вам спатрэбіцца падтрымка: лаўка, стэп-платформа або мяч, каб дапамагчы вам выконваць сілавыя практыкаванні з найлепшай амплітудай. Але калі інвентара няма, то можна выконваць практыкаванні на падлозе.

Як выбраць гантэлі: парады і цэны

Для трэніроўкі цягліц грудзей вам спатрэбяцца гантэлі. Мы рэкамендуем набыць разборныя гантэлі, якія дапамогуць адрэгуляваць нагрузку на розныя групы цягліц. Дзяўчаты могуць купіць разборная гантэля 10 кгдля хатніх трэніровак гэтага вагі вам будзе не хапаць надоўга.

 

ТОП відэа трэніровак для грудзей для дзяўчат

1. Сілавая трэніроўка для грудзей Цін ад Хлоі (10 хвілін)

Гэта выдатная трэніроўка для грудзей у хатніх умовах, якая дапаможа вам напампаваць мэтавую цягліцу. Хлоя падрыхтавала для вас 10 практыкаванняў для цягліц грудзей, якія выконваюцца па схеме 45 секунд праца, 10 секунд адпачынак. Большая частка практыкаванняў - з гантэлямі, у канцы відэа вы знойдзеце невялікі блок з планкамі і адцісканні.

Выклік на 8 тыдняў ад Хлоі Тынг

10 хвілін інтэнсіўнай трэніроўкі для грудзей | АД ПАЧАТКОЎЦАЎ ДА ПРАСАДВАНЫХ

2. Сілавая трэніроўка для грудзей з гантэлямі ад HASfit (15 хвілін)

Амаль эталонную сілавую трэніроўку для цягліц грудзей прапанавалі трэнеры HASfit. Яны звярнуліся да ўроку 6 найбольш эфектыўныя сілавыя практыкаванні, якія выконваюцца на працягу 50 секунд і паўтараюцца двойчы. Нічога лішняга - вельмі надзейная і якасная праграма.

Сілавая трэніроўка ад HASfit для росту цягліц

3. Практыкаванне для грудзей Анэлі Скрыпнік (15 хвілін)

Яшчэ адну якасную відэатрэніроўку для грудзей прапануе Анэлія Скрыпнік. У гэтай праграме вы знойдзеце вялікую колькасць адцісканняў (як вядома, гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў для грудных цягліц), таму пачаткоўцу будзе цяжка. Практыкаванні з гантэлямі выконваюцца на платформе, але можна выконваць і на падлозе.

20 трэніровак ТАБАТА ад Анэлі Скрыпнік

4. Сілавая трэніроўка для грудзей ад Fitness Blender (25 хвілін)

Гэтая трэніроўка ад FitnessBlender складаецца з трох раундаў. Кожны раунд ўключае 7 практыкаванняў на грудныя мышцы з гантэлямі і пахуданне. Замест гантэлей Кейлі выкарыстоўвае бутэлькі з вадой, вы можаце рушыць услед яе прыкладу.

12 лепшых відэа для рук, спіны і грудзей ад Fitness Blender

5. Ізалявальнае практыкаванне для грудзей без абсталявання ад Blogilates (10 хвілін)

Але гэтая трэніроўка ад Кейсі Хо прынцыпова адрозніваецца ад іншых работ у нашай калекцыі. Гэты комплекс уключае ў сябе практыкаванні без абсталявання, але гэта не проста адцісканні і планкі, а простыя дэталі рук і пульсацыйныя руху для ізаляцыі працы цягліц грудзей. Ёсць 5 практыкаванняў у павольным тэмпе.

10 лепшых кароткіх відэа для ўсяго цела ад Blogilates

6. Практыкаванне для грудзей з гантэлямі і Фітбол ад Кацярыны Конанавай (15 хвілін)

І яшчэ адзін трэнінг па рускай мове, цяпер ад Кацярыны Конанавай. Для гэтай трэніроўкі на грудную мышцу вам спатрэбіцца Фітбол і гантэлі, без іх занятак страціць у эфектыўнасці.

10 відэа для пахудання без скачкоў ад Кацярыны Конанавай

7. Разнастайная трэніроўка для грудзей ад Эмі Вонг (10 хвілін)

Вельмі простую і зразумелую структуру навучання прапануе трэнер з Ганконга Эмі Вонг. Вы знойдзеце 10 розных практыкаванняў, так што вас дакладна не прапусцяць. Практыкаванні выконваюцца па схеме 45 секунд праца, 15 секунд адпачынак. Адзін з самых разнастайных трэнінгаў у нашай сённяшняй калекцыі + і падыходзіць для пачаткоўцаў.

ФІТНЭС-БРАСЛЕТЫ: падборка лепшых

8. Трэніроўка для грудзей і трыцэпс ад Сіднэя Камінгса (40 хвілін)

Але гэтая трэніроўка падыдзе тым, хто хоча аднойчы патрэніраваць мышцы грудзей і трыцэпс. Трыцэпс - гэта цягліца тыльнага боку рукі, якая любіць хутка правісаць пры недастатковай нагрузцы. Сідні Камінгс выкарыстоўвае гіры трох розных вагаў (2 кг, 3.5 кг і 4.5 кг), але вы можаце выкарыстоўваць тое, што ў вас ёсць у наяўнасці. Навучанне не для пачаткоўцаў.

Практыкаванні на трыцэпс для дзяўчат

9. Сілавая трэніроўка для грудзей і трыцэпс ад Chloe Ting (30 хвілін)

У гэтай трэніроўцы ад Chloe ting вы таксама можаце нагрузіць суставы на мышцы грудзей і трыцэпс. У першую палову ўваходзяць адцісканні і практыкаванні з гантэлямі для цягліц грудзей, у другую палову - зваротныя адцісканні і практыкаванні з гантэлямі на трыцэпс. Такім чынам, калі вы хочаце напампаваць толькі грудзі, вы будзеце выконваць толькі першыя 15 хвілін гэтага відэа.

20 лепшых жаночых красовак для трэніровак

10. Трэніроўка для грудзей і трыцэпс ад HASfit (40 хвілін)

І яшчэ адна трэніроўка, якая спалучае практыкаванні на грудзі (першая палова відэа) і практыкаванні на трыцэпс (другая палова відэа). Практыкаванні выконваюцца суперсетамі з двух практыкаванняў некалькімі спосабамі. Калі ўзяць гантэлі з добрым вагой, то па такой праграме можна нават умерана напампаваць мышцы.

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

11. Трэніроўка для грудзей і спіны ад Fitness Blender (8 хвілін)

Альтэрнатыўны варыянт - трэніроўка грудзей са спіной (мышцы-антаганісты). Трэнеры Fitness Blender прапануюць вельмі кароткае відэа, якое ўключае 8 практыкаванняў па 10 паўтораў. У прынцыпе, вы можаце паўтарыць праграму ў некалькі раундаў, павялічыўшы час да 16 або 24 хвілін.

Практыкаванні для спіны для дзяўчат

Глядзіце таксама:

Рукі і грудзі З гантэлямі, трэніроўкі з абцяжарваннямі

Пакінуць каментар