Вельмі важна піць ваду каля 8 шклянак у дзень. Але, як аказалася, гэта сапраўдны талент – прывіць падобную звычку.
Недахоп вадкасці можа справакаваць не толькі крытычнае абязводжванне, абменныя працэсы і страту вагі, але і ад таго, грэбуем Ці мы гэтым правілам, залежыць стан нашых унутраных органаў, скуры, валасоў.
Вось некалькі спосабаў прымусіць сябе піць ваду:
Араматызуйце ваду
Вада, на думку большасці, даволі прэсны напой. Але яго можна араматызаваць, напрыклад, цытрынавым сокам, кавалачкамі свежых садавіны, замарожаным сокам. Вада ад гэтага толькі выйграе, а вы атрымаеце дадатковую порцыю вітамінаў.
Пачаць рытуалы
Прывяжыце піццё вады да нейкага рытуалу, які паўтараецца дзень за днём. Напрыклад, першы шклянку вады можна выпіць перад тым, як пойдзеце чысціць зубы, на працягу дня - калі прыйдзеце на працу, калі пачынаецца перапынак і гэтак далей. Чым больш рытуалаў, тым лягчэй, але нават 2-3 шклянкі на першым часе - выдатны пачатак!
Трымайце ваду ў полі зроку
Купіце прыгожы збан або бутэльку дастатковага аб'ёму і вазьміце за правіла выпіваць усё. Напярэдадні вечарам напоўніце яго ці яе вадой і пастаўце на бачнае месца. З часам рука сама пацягнецца да звычайнай ёмістасці.
Выкарыстоўвайце праграмы-напамінкі
Лёгка ўсталяваць на тэлефон або камп'ютар дадатак, якое праз зададзены час будзе нагадваць вам выпіць вады. Звычайна гэта маляўнічыя разумныя праграмы з дадатковымі функцыямі падліку выпітай вады і цікавымі фактамі аб вашым арганізме.
Сачыце за выпітай вадой
Паспрабуйце выкарыстоўваць водныя карты або адзначце на аркушы паперы шклянкі, якія вы выпіваеце на працягу дня. Абавязкова ў канцы дня прааналізуйце, чаму не ўдалося дасягнуць нормы і што можна змяніць заўтра. Гэта добрая ідэя, каб узнагародзіць сябе за выкананы графік спажывання вады.
Спачатку выпі, а потым з'еш
Гэта правіла тычыцца тых, хто пры ілжывым пачуцці голаду адразу бяжыць да халадзільніка за перакусам. Часцей за ўсё такім жа чынам арганізм сігналізуе пра смагу і досыць выпіць вады, а не нагружаць страўнік лішнімі калорыямі. Слухайце сваё цела і яго сігналы.
Наліце трохі вады
Можа быць, напоўнены да краёў шклянку вас палохае, вам здаецца, што ён адразу ў вас проста не змесціцца? Піце часцей, але менш, ніякая звычка не замацуецца негатыўнымі ўражаннямі.
Колькасць вады павялічвайце паступова
Таксама не трэба адразу пачынаць з 8 шклянак у дзень. Спачатку зафіксуйце адзін рытуал, потым яшчэ пару, разбярыцеся з заяўкамі, схемамі. Усё гэта зойме некаторы час, але звычка піць абавязкова выправіцца!
Пачніце піць ваду «публічна»
Псіхолагі адзначаюць, што прызнанне сваёй слабасці або сваіх планаў публічна, праз сацыяльныя сеткі, матывуе многіх на дасягненне вынікаў – шляху назад няма, не давесці да канца сорамна. Можна проста паспрачацца з кімсьці, што ты «неслабы». Хай не самы лепшы спосаб, але для кагосьці вельмі эфектыўны.
Ешце прадукты з высокім утрыманнем вады
Няма нічога лепш чыстай вады. На этапе прывыкання палову спажыванай вадкасці можна браць з свежых гародніны і садавіны. Некаторыя нават утрымліваюць 95 працэнтаў вады. Звярніце ўвагу на агуркі, кавуны, дыні, цытрусавыя, радыска, салера, памідоры, шынкі, шпінат, яблыкі, вінаград, абрыкосы, ананасы, клубніцы, ажыну.