Топ 15 практыкаванняў па сістэме ТАБАТА, ютуб-трэнажор Millionaire Hoy

Трэніроўкі ТАБАТА - адзін з самых эфектыўных спосабаў пахудання. Інтэнсіўныя інтэрвалы, якія чаргуюцца з кароткімі інтэрваламі адпачынку, дапамогуць вам згарэць максімальная колькасць калорый за адзін сеанс. Атрымайце 15 якасных праграм на базе TABATA ад вядомага youtube-трэнера Millionaire Hoy.

15 Навучанне ТАБАТА ад Millionaire Hoy: ад 10 да 90 хвілін

ТАБАТА - адзін з тыповых прыкладаў трэніровак HIIT. Характэрная рыса ТАБАТА - чаргаванне інтэнсіўныя інтэрвалы і кароткія інтэрвалы адпачынку. Millionaire Hoy не заўсёды выкарыстоўвае класічныя слоты, якія звыклыя для нас па TABATA: 20 секунд практыкаванні/10 секунд адпачынку. У яго ёсць праграма з інтэрваламі: 40/20 45/15 секунд і секунд. Вы можаце выбраць тып заняткаў, які вам больш падабаецца. Як правіла, чым даўжэй інтэрвал, тым цяжэй практыкаванне.

Большасць трэніровак TABATA Millionaire Hoy вельмі падобны набор практыкаванняў. Але яны адрозніваюцца па часе, інтэнсіўнасці, акцэнтаванасці на той ці іншай праблемнай зоне. Прыведзеныя ніжэй апісанні трэніровак пакажуць максімальную колькасць калорый, якія вы можаце спаліць за адзін занятак. Затым гэтыя дадзеныя можна выкарыстоўваць пры выбары канкрэтнага відэа.

Кароткая характарыстыка трэніроўкі ТАБАТА ад Millionaire Hoy:

• Для заняткаў не патрабуецца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела.

• Трэніроўкі вельмі эфектныя, таму падыходзяць толькі здаровыя цягавітыя людзі без праблем з апорна-рухальным апаратам і суставамі.

• Відэа «Мільянер» аформлена максімальна зручна і зразумела: у кутку ёсць таймер, спаленыя калорыі і ўся неабходная інфармацыя да дэманстрацыі наступнага практыкаванні.

• У адрозненне ад традыцыйнай ТАБАТА, наступная трэніроўка не з'яўляецца кругавой сістэмай з паўтаральнымі практыкаваннямі. Усе практыкаванні разавыя і не паўтараюцца. У апісанні пазначана колькасць практыкаванняў у кожным відэа.

• Ва ўсіх прадстаўленых ТАБАТА-трэніроўках няма працяглых прыпынкаў паміж практыкаваннямі, толькі пазначаныя 10-20 секунд. Гэта азначае, што заняткі праходзяць практычна ў бесперапынным тэмпе.

• Некаторыя відэакадры ўваходзяць у поўныя 30-60-дзённыя комплексы трэнера.

• набліжаны комплекс практыкаванняў прадстаўлены ў трэніроўцы TABATA: высокі калені, Берпі, штуршок-ўзлёты, ўлада прысядаць, падцягнуць скачкі, гара альпіністы, ўдар па нагах, бок калені, дошкі, скачкі з выпадаў, фігурыст, жаба скачкі, спрынт. Вядома, у кожным відэа свой комплекс і парадак выканання практыкаванняў, але ў цэлым большасць гэтых практыкаванняў прысутнічае ва ўсіх жывых у розных мадыфікацыях.

Мы прапануем вам Трэніроўкі па ТАБАТА ў 3 групах з «Мільянерам» у залежнасці ад працягласці інтэрвалаў: 20/10 секунд, 40/20, 45/15 секунд.

ТАБАТА-трэніроўка Millionaire Hoy: 20 секунд практыкаванні, 10 секунд адпачынку

1. Экстрэмальная трэніроўка HIIT Табата для спальвання тлушчу

• Працягласць: 10 хвілін
• Калорыі: 134 ккал
• Колькасць практыкаванняў: 20

Інтэнсіўны перыяд, які ўключае ў сябе ўсе самыя гарачыя фізічныя нагрузкі. Звярніце ўвагу, што гэтая трэніроўка ТАБАТА выконваецца без размінкі і астуджэння. Абавязкова размінка і размінка да і пасля заняткаў.

2. Кардыятрэніроўка Tabata HIIT на спартыўную тэму

• Працягласць: 10 хвілін
• Калорыі: 134 ккал
• Колькасць практыкаванняў: 20

Падобная на папярэдняе відэа трэніроўка не ўключае ў сябе размінку і зацяжку. Спіс практыкаванняў агульны, інтэнсіўнасць заняткаў падобная.

3. Хуткая кардыятрэніроўка Tabata HIIT для ўсяго цела без абсталявання

• Працягласць: 20 хвілін
• Калорыі: 252 ккал
• Колькасць практыкаванняў: 30

Поўная праграма з размінкай і затрымкай. Трэніроўка працяглая, а па інтэнсіўнасці не саступае десятиминутной.

4. Хуткае спальванне тлушчу Табата HIIT трэніроўка - 50 практыкаванняў

• Працягласць: 30 хвілін
• Калорыі: 334 ккал
• Колькасць практыкаванняў: 50

Водгукі аб праграме:

ТАБАТА-трэніроўка Millionaire Hoy: 40 секунд практыкаванні, 20 секунд адпачынку

Большы час заняткаў ўскладняе трэніроўку, робячы яе яшчэ больш інтэнсіўнай.

5. Экстрэмальная максімальная трэніроўка Табата HIIT

• Працягласць: 45 хвілін
• Калорыі: 658 ккал
• Аб'ём практыкаванняў: ~30

Праграма з вельмі інтэнсіўнай нагрузкай на ўвесь арганізм. Шмат ударных скачкоў і складаных практыкаванняў.

6. Турнірная трэніроўка па экстрэмальных табатах HIIT

• Працягласць: 45 хвілін
• Калорыі: 627 ккал
• Аб'ём практыкаванняў: ~30

Іншы варыянт - 45-хвілінная трэніроўка ТАБАТА, мала якая саступае папярэдняй відэанагрузкі

7. Трэніроўка HIIT па кікбоксінгу Макса Табата

• Працягласць: 45 хвілін
• Каларыйнасць: 634 калорый
• Аб'ём практыкаванняў: ~30

ТАБАТА трэніроўка з элементамі кікбоксінгу, але і вельмі шок.

8. Трэніроўка HIIT Tabata з 1,000 паўтораў для ног

• Працягласць: 60 хв
• Калорыі: 905 ккал
• Колькасць практыкаванняў: ~45

Праграма ТАБАТА з акцэнтам на ніжнюю частку цела, асабліва вялікую нагрузку атрымаюць ногі. Больш за 1300 паўторных практыкаванняў! Як доўга вы можаце?

9. Трэніроўка Brutal Body MAX Tabata HIIT

• Працягласць: 60 хвілін
• Калорыі: 878 ккал
• Колькасць практыкаванняў: ~45

Жорсткая трэніроўка ТАБАТА з мноствам адцісканняў у розных варыянтах.

10. Экстрэмальная трэніроўка Plyo HIIT Tabata

• Працягласць: 60 хвілін
• Калорыі: 878 ккал
• Колькасць практыкаванняў: ~45

Плиометрическая трэніроўка з упорам на ніжнюю частку цела.

11. Трэніроўка HIIT Super Hero Tabata

• Працягласць: 60 хвілін
• Калорыі: 859 ккал
• Колькасць практыкаванняў: ~45

У адным з практыкаванняў гэтай праграмы трэнер ходзіць нагамі з апорай на сцяну. Калі ў вас дома так няма магчымасці, проста заменіце гэта практыкаванне хадой на лямцы.

12. 1000-каларыйная трэніроўка Табата HIIT

• Працягласць: 90 хвілін
• Калорыі: 1182 ккал
• Аб'ём практыкаванняў: ~70

Вам паўтары гадзіны інтэнсіўных трэніровак? Паспрабуйце самі з 1000-каларыйнай трэніроўкай Табата HIIT. Больш за 1000 спаленых калорый!

ТАБАТА-трэніроўка Millionaire Hoy: 45 секунд практыкаванні, 15 секунд адпачынку

13. Трэніроўка HIIT Max Cardio Tabata

• Працягласць: 30 хвілін
• Калорыі: 435 ккал
• Аб'ём практыкаванняў: ~20

Адносна мяккая трэніроўка ТАБАТА без складаных практыкаванняў, якія патрабуюць вялікай нагрузкі.

14. Трэніроўка Power Plyo Tabata HIIT

• Працягласць: 30 хвілін
• Каларыйнасць: 428 калорый
• Аб'ём практыкаванняў: ~20

Больш інтэнсіўныя трэніроўкі з упорам на плиометрию і скачкі.

15. Tough Body Tabata 500 калорый

• Працягласць: 35 хвілін
• Калорыі: 532 ккал
• Аб'ём практыкаванняў: ~24

Нягледзячы на ​​добрыя паказчыкі спальвання калорый, праграму таксама нельга назваць звышінтэнсіўнай у параўнанні з іншымі ТАБАТА-трэніроўкамі Millionaire Hoy.

Глядзіце таксама: 20 трэніровак ТАБАТА на рускамоўным ютуб-канале ФитнессоМания