змест
Стаміліся ад сумных аднастайных трэніровак, якія вымотваюць і стамляюць? Пачніце танцаваць, спальвайце тлушч і паляпшайце форму з праграмамі Zumba Fitness. Простыя видеорейты ад Zumba fitness дапамогуць вам спаліць тлушч і эфектыўна прапрацаваць усе праблемныя зоны.
Жывыя, падбадзёрлівыя і вельмі пазітыўныя ўрокі, створаныя менавіта для пахудання і паляпшэння настрою. Трэніроўкі Zumba fitness вельмі простыя ў выкананні, у іх практычна няма складаных крокаў і рухаў.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Праграма Zumba Fitness: Мэтавыя зоны
Вядомы фітнес-інструктар і эксперт па зумба-трэніроўках Таня Бердслі падрыхтавала для вас праграму ЗумбФітнес: мэтавыя зоны. Танцавальны комплекс дапаможа засяродзіцца на праблемных зонах і папрацаваць над паляпшэннем фігур.
Комплекс ЗумбМэтавыя зоны фітнесу уключае тры заняткі па 25 хвілін:
- Прэс і ногі (жывот і ножкі). Гэта відэа ўключае некалькі танцавальных стыляў: танга, рэгетон, сальса.
- Зброя і Касыя мышцы (рукі і бакавыя мышцы жывата). Вы будзеце займацца танцам жывата, фламенко, мернге.
- Кардыё і ягадзіцы (кардыянагрузкі і ягадзіцы). Урок з акцэнтам на ягадзіцы ўключае танец жывата, хіп-хоп мернге, сальсу, рэгетон.
Кожны клас Zumba ўключае 5 песень з рознай харэаграфіяй. Усе танцавальныя рухі спрошчаны, таму праграма справіцца з кожнай задачай. На працягу заняткаў падтрымліваецца аэробны тэмп, так вы будзеце спальваць калорыі і тлушч. Для трэніровак па зумбе не спатрэбіцца ні дадатковае абсталяванне, ні танцавальныя навыкі.
Zumba Fitness: мэтавыя зоны, прыдатныя для любога ўзроўню падрыхтоўкі. Узровень кардыё нагрузкі лепш за ўсё падыходзіць для пачаткоўцаў і сярэдняга ўзроўню. Калі ўлічваць узровень харэаграфічнай складанасці, то праграму таксама можна аднесці да пачатковага ўзроўню. Пашыраны дылінг можа выкарыстоўваць гэтыя практыкаванні Zumba як плату або ў дадатак да іншых праграм.
Праграма Zumba Fitness: сістэма поўнай трансфармацыі цела
Прапануем вашай увазе комплекс нескладаных танцавальных практыкаванняў пад запальную музыку Zumba Fitness: сістэма поўнай трансфармацыі цела. Гэтыя вельмі энергічныя і жиросжигающие заняткі больш падобныя на танцавальную вечарыну, чым на стандартныя заняткі. Аднак па эфектыўнасці ў плане пахудання і спальвання калорый праграма не саступае класічным фітнес-курсам.
Гэты комплекс больш складаны, чым Target Zone, і працягласць трэніровак вышэй, аднак праграма падыходзіць шырокаму колу займаюцца. Даступны трэніроўкі ад Total Body Transformation і харэаграфія ў ўмераным тэмпе. Аднак сумнявацца ў іх высокай эфектыўнасці не даводзіцца. Вы не толькі праводзіце час у кампаніі прафесійных трэнераў Zumba, але і пазбаўляецеся ад лішняга вагі. Праграма прызначана для пахудання і спальвання тлушчу!
Комплекс Сістэма поўнай трансфармацыі цела Zumba Fitness уключае 6 навучальных відэа:
- Zumba Fitness Basic (60 хвілін). Гэта навучальны ўрок, на якім вы вывучыце асноўныя танцавальныя рухі Zumba. Спачатку інструктары робяць танец звязкай на поўным ходу: у такім варыянце, у якім яна павінна выглядаць у танцы. Затым крок за крокам паўтараюць рухі, паступова павялічваючы хуткасць і складанасць харэаграфіі. Такі падыход дазволіць вам вельмі хутка і лёгка вывучыць усе асноўныя руху зумбы.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 хвілін). Гэта вельмі дынамічная кардыятрэніроўка, якая дазволіць вам спаліць каля 500 калорый за 50 хвілін. Праграму можна выкарыстоўваць у якасці звычайнай кардыятрэніроўкі і ўключыць у свой фітнес-план, нават калі вы не плануеце трэніравацца ў комплексе з Zumba.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 хвілін). Гэта практыкаванне не толькі дапаможа спальваць калорыі і трымаць мышцы ў тонусе! У камплекце з праграмай DVD ідуць спецыяльныя таніруючыя палкі вагой 0.45 кг, якія спатрэбяцца для гэтага відэа, але можна выкарыстоўваць лёгкія гантэлі або бутэлькі з вадой. У гэты занятак ўваходзяць не толькі танцавальныя рухі, але і класічныя функцыянальныя практыкаванні, якія правільна ўпісваюцца ў танец.
- Zumba фітнес Жыць (55 хвілін). Гэта танцавальная кардыятрэніроўка ў прамым эфіры перад вялікай аўдыторыяй. Клас ўключае ў сябе найменшую колькасць інструкцый, таму праграма лепш задаволіць вас ўжо асвоіў асноўныя рухі зумбы.
- Zumba Fitness для плоскіх прэсаў (20 хвілін). Кардыятрэніроўкі з акцэнтам на КОР дапамогуць вам падцягнуць мышцы прэса і спаліць калорыі. Вы будзеце выкарыстоўваць мышцы гарсэта праз розныя рухі цела, выкарыстоўваючы харэаграфічныя элементы розных танцавальных стыляў.
- Zumba Fitness 20-хвілінны экспрэс (20 хвілін). Палымяная экспрэс-трэніроўка Zumba 20 хвілін падыдзе тым, хто не мае шмат часу, але хоча атрымаць выдатны вынік і спаліць тлушч за кароткі час.
Каляндар заняткаў распісаны на 10 дзён, але вы можаце скласці свой фітнес-план. Трэніруюць Таню Бердслі і стваральніка Zumba Альберта Перэса. Праграма падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для дасведчаных студэнтаў. Аднак калі вы толькі пачынаеце трэніравацца, то лепш для пачатку выбраць праграму Мэтавая зона, і толькі потым пераходзіць да комплексу Сістэма поўнай трансфармацыі цела.
Перавагі праграм:
- Zumba - гэта кардыятрэніроўка, якая дапаможа вам спальваць калорыі і тлушч. Можна схуднець і працаваць над паляпшэннем формаў.
- Выберыце найбольш падыходнае практыкаванне або выканайце ўсе заняткі па прапанаваных сістэмах.
- Гэта танцавальнае відэа, так што вы будзеце атрымліваць задавальненне, а не проста выконваць звычайныя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні.
- Акрамя дасканаласці цела вы зможаце развіць пластыку і палепшыць свае танцавальныя навыкі.
- Трэнеры прапануюць вельмі простую харэаграфію рухаў, з якой можа справіцца абсалютна кожны.
- Танец зумба пад задорную музыку абавязкова падыме настрой.
- Праграма ўяўляе сабой сумесь розных танцавальных стыляў: танец жывата, мернге, хіп-хоп, танга, рэгетон, сальса. Не будзе сумна!
З мінусаў варта адзначыць нізкі ўзровень складанасці курсу. Праграма прапануе простую харэаграфію і вялікую нагрузку, што больш падыходзіць для пачаткоўцаў і сярэдніх узроўняў. Для тых, хто рэгулярна займаецца HIIT-трэніроўкамі, комплекс падыдзе толькі для разрадкі і зняцця напружання.
Zumba Fitness — гэта добры варыянт спаліць калорыі, навучыцца простым танцавальным навыкам і палепшыць праблемныя зоны. З пазітыўнай Zumba ў любым выпадку вы будзеце атрымліваць асалоду ад фітнесу і заўсёды займацца з задавальненнем.
Глядзіце таксама: Танец Sean Ti — Cize.