15 лепшых інтэрвальных трэніровак па 20-25 хвілін групы HIIT для ўсяго цела

змест

Калі вы любіце інтэрвальныя трэніроўкі для тонусу цягліц і спальвання калорый, тады бягучая падборка праграм з канала youtube HIIT Group вам, хлопцы, безумоўна. Трэнажоры прапануюць якаснае аэробнае сілавое відэа з мінімальным абсталяваннем і вельмі дакладнай і зразумелай структурай практыкаванняў.

Павінен бачыць:

  • Што такое HIIT-трэніроўкі і іх эфектыўнасць
  • Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых

Асаблівасці навучання Група HIIT

Group HIIT - гэта канал на YouTube, які змяшчае шэраг бясплатных трэніровак дома для ўсіх узроўняў падрыхтоўкі. Як вынікае з назвы, трэнеры прапануюць праграмы ў стылі HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі), якія ідэальна падыходзяць для пахудання і падцягвання цела.

Працягласць заняткаў HIIT Group, якія патрапілі ў нашу падборку, складае 20-25 хвілін. Аднак вы заўсёды можаце павялічыць або паменшыць працягласць трэніроўкі, дадаўшы або выдаліўшы адзін раунд. Гэта вельмі лёгка зрабіць, таму што практыкаванні паўтараюцца па крузе. Групавую праграму HIIT нельга назваць разнастайнай і надзвычай унікальнай, але для тых, хто любіць простую і зразумелую структуру навучання, гэтыя відэа цалкам падыдуць.

Асаблівасці заняткаў у групе HIIT:

  1. Трэніроўкі без музыкі і аглядаў трэнера, на фоне можна ўключыць любімую музычную падборку.
  2. У пачатку і ў канцы практыкаванні гучыць гук таймера.
  3. Кожная трэніроўка складаецца з 5-6 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3-4 круга.
  4. Практыкаванні выконваюцца па прынцыпе інтэрвалу: 20-60 секунд праца, 10-40 секунд адпачынак.
  5. Праграма спалучае кардыятрэніроўкі і трэніроўкі з абцяжарваннямі.
  6. Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі, для некаторых відэа гантэлі нават не патрэбныя.
  7. Трэніроўка без размінкі і астуджэння (па спасылках можна паглядзець нашы практыкаванні да і пасля трэніроўкі).

Вы можаце выконваць гэтыя трэніроўкі 4-5 разоў на тыдзень, выконваючы 1-2 праграмы для верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і ўсяго цела. Праграма падзелена на тры ўзроўні складанасці: пачатковы, сярэдні і прасунуты. Аднак пачаткоўцам заводзіць гэта відэа не рэкамендуецца.

Навучальная група HIIT для пачаткоўцаў

1. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела (20 хвілін)

Інтэрвальныя трэніроўкі для ўсяго цела. У праграме 3 круга па 5 практыкаванняў у кожным: 40 секунд праца, 40 секунд адпачынак. Вам спатрэбяцца гантэлі.

  • X Скачок
  • Прысяданне з уздымам ікры
  • Адціскацца на каленях
  • Павольны ровар
  • Выпад з абцяжарваннем

Як выбраць гантэлі: парады і цэны

20-хвілінная трэніроўка HIIT для ўсяго цела - сіла для пачаткоўцаў - інтэрвалы 40/40 с

2. HIIT трэніроўка для рук, плячэй і кары без інвентара (20 хвілін)

Інтэрвальныя трэніроўкі з упорам на рукі, плечы і стрыжань, шмат брусоў. У праграме 4 кругі па 5 практыкаванняў у кожным: 30 секунд праца, 30 секунд адпачынак. Інвентар не патрэбны.

3. HIIT-трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц без абсталявання (20 хвілін)

Інтэрвальныя трэніроўкі з упорам на сцягна і ягадзіцы. У праграме 4 кругі па 5 практыкаванняў у кожным: 30 секунд праца, 30 секунд адпачынак. Інвентар не патрэбны.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам

4. HIIT-трэніроўка для верху і кары (20 хвілін)

Інтэрвальныя трэніроўкі з упорам на рукі, плечы і стрыжань, шмат брусоў. У праграме 4 кругі па 5 практыкаванняў у кожным: 30 секунд праца, 30 секунд адпачынак. Вам спатрэбяцца гантэлі.

Сілавая і трэніроўка для верхняй часткі цела для дома - HIIT для пачаткоўцаў - 30/30 с

Трэніроўка ад групы HIIT для сярэдняга ўзроўню

1. Трэніроўка HIIT для рук і плячэй (20 хвілін)

Аэробна-сілавая трэніроўка з упорам на рукі і плечы. У праграме 4 кругі па 6 практыкаванняў у кожным: 25 секунд працы і 15 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 40 секунд працы і 20 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Вам спатрэбяцца гантэлі.

Трэнажоры: падрабязны агляд

2. Сілавая HIIT-трэніроўка для ўсяго цела (22 хвіліны)

Сілавая трэніроўка для верхняй і ніжняй часткі цела. У праграме 3 круга па 5 практыкаванняў у кожным: 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку. Вам спатрэбяцца гантэлі.

3. HIIT-трэніроўка для ягадзіц і ног (22 хвіліны)

Аэробна-сілавая трэніроўка з акцэнтам на ягадзіцы, ногі і ўнутраную частку сцягна. У праграме 3 круга па 5 практыкаванняў у кожным: 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку. Вам спатрэбяцца гантэлі.

ТОП 30 лепшых кардыё практыкаванняў

4. HIIT трэніроўка для ягадзіц (22 хвіліны)

Аэробна-сілавая трэніроўка з упорам на ягадзіцы. У праграме 4 круга па 6 практыкаванняў у кожным: 20 секунд працы і 30 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 40 секунд працы і 20 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Вам спатрэбяцца гантэлі.

5. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела (24 хвілін)

Аэробна-сілавая трэніроўка для ўсяго цела. У праграме 4 раўнды па 6 практыкаванняў у кожным: 30 секунд праца, 10 секунд адпачынак (для першага і чацвёртага практыкаванняў), 40 секунд працы 10 секунд адпачынку (для другога і пятага практыкаванняў), 60 секунд працы, 30 секунд адпачынку (для трэцяга і шостага практыкаванняў). Вам спатрэбяцца гантэлі.

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

6. HIIT трэніроўка для рук і спіны (24 хвіліны)

Аэробна-сілавая трэніроўка з упорам на плечы, трыцэпс і спіну. У праграме 4 кругі па 6 практыкаванняў у кожным: 30 секунд працы і 30 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 40 секунд працы і 20 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Вам спатрэбіцца адна Гантэля.

Навучальная група HIIT для прасунутага ўзроўню

1. HIIT-трэніроўка для ягадзіц і сцёгнаў (22 хвіліны)

Кардыё трэніроўкі з акцэнтам на ягадзіцы, сцёгны і спальванне тлушчу. У праграме 3 круга па 5 практыкаванняў у кожным: 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку. Вам спатрэбяцца гантэлі.

20 лепшых мужчынскіх красовак для фітнесу

2. Трэніроўка HIIT для ног і плячэй (24 хвіліны)

Аэробна-сілавая трэніроўка з упорам на ногі, ягадзіцы і плечы. У праграме 4 туры па 6 практыкаванняў у кожным: 40 секунд працы і 30 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Вам спатрэбяцца гантэлі.

3. HIIT-трэніроўка для ягадзіц і ног (24 хвіліны)

У асноўным сілавыя трэніроўкі з упорам на ногі і ягадзіцы. У праграме 4 туры па 6 практыкаванняў у кожным: 40 секунд працы і 30 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Вам спатрэбяцца гантэлі.

Топ 50 практыкаванняў для ног

4. HIIT-трэніроўка для грудзей, плячэй і кара (24 хвіліны)

У першую чаргу сілавыя трэніроўкі для грудзей, плячэй і кары. У праграме 4 раўнды па 6 практыкаванняў у кожным: 30 секунд праца, 10 секунд адпачынак (для першага і чацвёртага практыкаванняў), 40 секунд працы 10 секунд адпачынку (для другога і пятага практыкаванняў), 60 секунд працы, 30 секунд адпачынку (для трэцяга і шостага практыкаванняў). Вам спатрэбяцца гантэлі.

5. HIIT-практыкаванне для пахудання без абсталявання (24 хвіліны)

Кардыё трэніроўкі з акцэнтам на ядро. У праграме 3 круга па 6 практыкаванняў у кожным: 40 секунд працы і 30 секунд адпачынку (для першага, трэцяга і пятага практыкаванняў), 60 секунд працы і 30 секунд адпачынку (другое, чацвёртае і шостае практыкаванні). Інвентар не патрэбны.

ФІТНЭС-БРАСЛЕТЫ: падборка лепшых

Калі вам трэба больш даступная трэніроўка што глядзіце тут зборнік:

Калі вы зацікаўлены ў больш інтэнсіўныя трэніроўкі, тады паглядзіце на гэтую калекцыю:

Для пахудання, для тонусу і росту цягліц, інтэрвальныя трэніроўкі, кардыятрэніроўкі

Пакінуць каментар