Хочаце выпрабаваць сваё новае цела з інтэнсіўнымі трэніроўкамі? Прапануем паспрабаваць 2 праграмы Патрыка Гудо (Patrick Goudeau), з дапамогай якіх вы зможаце схуднець, падцягнуць цела і прывесці мышцы ў тонус.
Праграма Patrick Gudo: Lean Hot Body і экстрэмальнае спальванне калорый
Патрык Гудо - сертыфікаваны трэнер і адзін з самых запатрабаваных амерыканскіх фітнес-экспертаў. Патрык, вядомы сваім унікальным і наватарскім падыходам да навучання, выпусціў больш за 20 DVD, якія сталі папулярнымі ва ўсім свеце. Яго праграма збалансаваны, разнастайны і цікавы, але акрамя таго, яны забяспечваюць хуткія і якасныя вынікі.
Яшчэ раз дзякуем актыўную ўдзельніцу нашай групы Вконтакте Вольгу за рэкамендацыю звярнуць увагу на навучанне Патрыку Гудо. Вольга мае вялікі досвед працы з інтэнсіўнымі праграмамі і заўсёды дзеліцца сваім меркаваннем у каментарах да відэа, за што рэдакцыя выказвае ёй вялікую падзяку.
Прадстаўляем вашай увазе дзве трэніроўкі Патрыка Гудо: Lean Hot Body і Экстрэмальнае спальванне калорый. Яны падобныя па структуры, працягласці і складу практыкаванняў, але Extreme Calorie Burn больш інтэнсіўна нагружаюць занятак. Праграма пабудавана па прынцыпе інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, вы будзеце чаргаваць сілавыя і кардыё сегменты для эфектыўнага спальвання тлушчу.
У абодва комплексу акрамя асноўнай трэніроўкі таксама ўваходзіць кароткае бонуснае відэа для прэса:
- Lean Hot Body (2010): 60 хвілін (асноўнае практыкаванне) + 10 хвілін (бонусныя прэсы)
- Экстрэмальнае спальванне калорый (2011): 67 хвілін (базавая трэніроўка) + 9 хвілін (бонусныя прэсы)
Выпускаюцца праграмы незалежна адзін ад аднаго, таму ніякай паслядоўнасці заняткаў не прадугледжана. Што тычыцца кароткіх бонусных ролікаў, то іх можна дадаць да асноўнай трэніроўцы, а можна вылучыць для іх асобны час.
Апісанне Patrick Gudo
Для заняткаў з Патрыкам Гудо вам спатрэбіцца дзве пары гантэлей рознай вагі. Напрыклад, 1.5 і 3 кг або 2 кг. і 4 У абедзвюх праграмах вы знойдзеце вялікую колькасць прысяданняў, выпадаў, скачкоў, некалькі бурпі, адцісканняў, практыкаванняў на сілу, хуткасць і цягавітасць. У перапынках паміж сегментамі ў бесперапынным рэжыме актыўнасць не адбываецца. Некаторыя практыкаванні даволі арыгінальныя для такіх заняткаў.
Трэніроўка Патрыка Гудо пабудавана па кругавой сістэме с чаргаванне аэробнай і сілавы нагрузкі. Вы будзеце выконваць практыкаванні з абцяжарваннямі і з вагой уласнага цела. Дзякуючы кардиоупражнению ваш пульс на працягу ўсіх заняткаў будзе знаходзіцца ў вобласці гірасігмы. Тэмп трэніровак павялічваецца, вы задзейнічаеце ўсе групы цягліц верхняй і ніжняй частак цела.
In Lean Hot Body выкарыстоўвае складаныя акордавыя практыкаванні і цікавую харэаграфію рухаў. Але ў Экстрэмальнае спальванне калорый Патрык Гудо прапануе больш інтэнсіўныя нагрузкі, асабліва гэта тычыцца працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак падыходзяць толькі абедзве праграмы для прасунутага раунда гандлю, а таксама тым, хто не мае праблем са здароўем.
Падчас практыкаванняў вы можаце адчуваць моцны стрэс на каленных суставах, галенастопе і спіне, таму будзьце асцярожныя, выкарыстоўвайце лёгкія гантэлі, правільную тэхніку выканання практыкаванняў і прыслухоўвайцеся да адчуванняў у сваім целе. Калі вам трэба зрабіць перапынак або спрасціць практыкаванне, то зрабіце гэта.
Звярніце ўвагу, што каманда Патрыка Гудо паказвае практыкаванні ўжо знаёмага нам трэнера Ганна Гарсія. Для тых, хто любіць інтэнсіўныя трэніроўкі, вы абавязкова павінны паспрабаваць яе комплексную праграму Inferno Workout.