змест
Праца над ніжняй часткай цела патрабуе ўседлівасці: тут знаходзяцца самыя вялікія мышцы нашага цела. Мы прапануем вам лепшая трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіцшто вы можаце пачаць паляпшаць сваё цела прама цяпер. Пасля кароткага агляду вы знойдзеце спасылку з больш падрабязным апісаннем кожнай праграмы.
Праграму для пругкіх поп і прыгожых сцёгнаў
1. Дэніз Осцін: Кароткая трэніроўка на ніжнюю частку
Дэніз Осцін прапануе серыю кароткіх відэатрэнінгаў (10-15 хвілін) для стварэння пругкіх сцёгнаў і ягадзіц. Нават пры адсутнасці вольнага часу знаходзяць некалькі хвілін у дзень на заняткі , кожны можа. Разам з Дэніз вы прапрацуеце ўсе мышцы ніжняй часткі цела, нават упартыя, як унутраная частка сцягна. Міні-трэніроўкі можна выконваць у любой паслядоўнасці. Узровень заняткаў: ад пачатковага да прасунутага.
Даведайцеся больш пра навучанне з Дэніз Осцін..
2. Джыліян Майклз: «Забойныя булачкі» (Забойныя булачкі і сцёгны)
Праграма «Забойныя роллы» таксама была накіравана на аздараўленне ніжняй часткі цела. Джыліян Майклз падхапіла самыя эфектыўныя практыкаванні для трэніроўкі сцёгнаў і ягадзіц. Фітнес-курс падзелены на 3 ўзроўні, таму ў вас будуць добрыя магчымасці для прагрэсу. Заняткі доўжацца 40-45 хвілін, вам спатрэбяцца гантэлі, а лепш - уцяжарвальнікі для галенастопа. Узровень праграмы: ад сярэдняга да прасунутага.
Больш падрабязна пра забойныя булачкі і сцёгны..
3. Леандра Карвалью: Бразілія Батт
Brazil Butt - комплексная праграма для стварэння прыгожых ягадзіц і стройных ног. Энергічныя заняткі ад BeachBody абяцаюць выдатныя вынікі ўжо праз 1-2 месяцы пасля пачатку заняткаў. Праграма складаецца з некалькіх практыкаванняў (У сярэднім 30 хвілін), якія ў комплексе даюць якасную нагрузку на ніжнюю частку цела. Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі і гумка. Узровень праграмы: ад сярэдняга да прасунутага.
Больш падрабязна пра бразільскі шлейк ягадзіц..
4. Джанет Джэнкінс: Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц
Джанет Джэнкінс прапануе 20-хвілінную трэніроўку для сцёгнаў і ягадзіц. Першы тайм выконваецца стоячы: вы робіце прысяданні і выпады з гантэлямі. У другой палове вы будзеце займацца на дыванку. Відэа адбываецца ў хуткім тэмпе, пад аптымістычным каментарыем Джанет Джэнкінс. Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі. Узровень падрыхтоўкі: ад пачатковага да прасунутага.
Дадатковая інфармацыя аб праграме з Джанет Джэнкінс..
5. Дэніз Осцін: Ёга для сцёгнаў і ягадзіц
Расслабленая 30-хвілінная праграма ад Дэніз Осцін ўключае ў сябе элементы ёгі і класічныя практыкаванні для трэніроўкі сцёгнаў і ягадзіц. Складанымі практыкаваннямі вы прапрацуеце ўсю ніжнюю частку цела, а ёга дапаможа палепшыць вашу сіла, гнуткасць і дабрабыт. Для заняткаў спатрэбіцца толькі гімнастычны кілімок. Узровень праграмы: ад пачатковага да прасунутага.
Больш падрабязна пра ёгу з Дэніз Осцін..
Каб трэніроўка прайшла максімальна эфектыўна, рэкамендуем спалучаць практыкаванні для ног з аэробнымі. З іх дапамогай вы паляпшаеце абмен рэчываў і паскараеце працэс пахудання: лепшая кардыятрэніроўка на працягу 30 хвілін.