Цяга на нахільнай лаўцы

Цяга на нахільнай лаўцы — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце па гантэлі ў кожную руку і ляжце тварам уніз на нахіленую лаву. Нахіл спінкі лаўкі павінен складаць прыкладна 30 градусаў.
2. Рукі павінны быць прамыя і перпендыкулярныя падлозе, як паказана на малюнку.
3. Павярніце запясце так, каб далонь была звернута ўніз.
4. Развядзіце локці вонкі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
5. На выдыху цягніце гантэлі ўверх, як быццам вы выконваеце жым лежачы на ​​лаве са зваротным нахілам. Сагніце локці і падніміце плечы ўверх. Працягвайце да таго часу, пакуль частка рукі ад пляча да локця не апынецца на ўзроўні спіны. Падказка: пры выкананні практыкаванні локці павінны разводзіцца ўверх і ў бакі, у канцы правільнага выканання руху тулава і плечы павінны ўтварыць літару «Т». Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд.
6. На ўдыху павольна апусціце рукі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
7. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: вы можаце выконваць гэта практыкаванне нейтральным хватам (далоні звернутыя адзін да аднаго). Вы таксама можаце выкарыстоўваць бар.