Сярод вялікага выбару інтэнсіўных праграм знайсці няпроста якаснае навучанне для пачаткоўцаў. Калі вы займаецеся толькі ў трэнажорнай зале, рэкамендуем вам паспрабаваць праграму Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Развіць падцягнутыя точаныя формы вам дапаможа комплекс практыкаванняў для ўсяго цела.
Апісанне трэніроўкі Tamile Webb: Buns, ABS, Arms
Булачкі для трэніровак, прэс і рукі проста створаны, каб зрабіць ваша цела моцным і падцягнутым. Вы будзеце паслядоўна прапрацоўваць усе праблемныя зоны, выконваючы простыя практыкаванні з гантэлямі. Tamile Webb задзейнічае некалькі груп цягліц, тым самым павялічваючы эфектыўнасць трэніровак. Ты ўмацуеш сваё цела, пазбавіцца ад правісання і целлюліта. Таміл таксама выкарыстоўвае простыя балансы, каб вы маглі атрымаць дадатковае напружанне цягліц.
«Я хачу такое цела» з Таміл Уэб: займайцеся ўсяго 15 хвілін у дзень
Праграма Tamile Webb: Buns, Abs, Arms доўжыцца 50 хвілін. Урок пачынаецца з кароткай размінкі і заканчваецца расцяжкай. Асноўная частка ўключае некалькі сегментаў па 15 хвілін. Вы можаце выбраць найбольш прыдатныя для сябе або выканаць увесь комплекс цалкам.
- Сегмент для ніжняй часткі цела (Булачкі). Ўключае ў сябе прысяданні, выпады, ўздымы ног з гантэлямі. Працуючы таксама рукамі і плячыма.
- Сегмент брушка (Абс). Комплекс практыкаванняў на падлозе, цалкам на спіне. Простыя варыянты прысядання, ровара і ўздыму ног.
- Адрэзак для верхняй часткі цела (Зброя). Практыкаванне з гантэлямі для плячэй, біцэпсаў, трыцэпсаў, спіны. Паралельна актывізуецца і ніжняя частка цела.
Для першага сегмента Buns вам спатрэбіцца нізкая пад'ёмная платформа. Можна абысціся і без гэтага, але прыйдзецца адаптаваць дзейнасць. Таксама для сегментаў на Buns і Arms вам патрэбныя гіры. Для пачаткоўцаў лепш абмежавацца ўзважваннем 1-1. 5 кг, больш вопытныя могуць пачаць з вагі ў 2 кг. Для практыкаванняў на мышцы жывата гантэлі не патрэбныя.
Праграма Tamile Webb праходзіць у даволі хуткім тэмпе, але практыкаванні ў першую чаргу спрыяюць умацаванню цягліц цела. Для спальвання тлушчу і пахудання варта рэгулярна займацца кардыё. Вы можаце сумяшчаць комплекс «Булачкі, прэс, рукі» з іншымі заняткамі, напрыклад, з аэробнымі праграмамі Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Комплекс Buns, Abs, Arms дапаможа вам падцягнуць мышцы і пазбавіцца ад праблемных зон на руках, жываце і нагах.
2. Практыкаванні, якія прапануе Таміле Уэб, хоць і простыя, але досыць арыгінальныя і цікавыя. Большасць з іх дазволіць вам задзейнічаць некалькі груп цягліц.
3. Праграма зручна разбіта на асобныя сегменты для жывата, верхняй і ніжняй часткі цела. Вы можаце зрабіць як пакетам, так і асобным адрэзкам па 15 хвілін.
4. Навучанне ёсць падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто не мае вопыту ў фітнесе.
5. Тамілі падтрымлівае даволі высокі тэмп заняткаў, каб вы маглі спальваць калорыі і тлушч. Аднак у праграме няма скачкоў і ўдарных нагрузак.
Мінусы:
1. Падыходзіць толькі для пачаткоўцаў, Tamili прапануе даволі нізкую нагрузку.
2. Для першага сегмента пажадана мець a стэп-платформа.
Калі вы лічыце, што вам трэба заняцца праблемнымі зонамі і ўмацаваннем цягліц цела, то паспрабуйце праграму Булачкі, прэс, рукі. Тамілі створаны ідэальны набор для пачаткоўцаўякія дапамогуць вам схуднець і палепшыць форму цела. Для павышэння эфектыўнасці і спальвання тлушчу рэкамендуем сумяшчаць дадзеную праграму з кардыё трэніроўкай для пачаткоўцаў ад Tamile Webb.