Мы адкрылі на нашым сайце новы раздзел, прысвечаны трэнажорам з Youtube. У цяперашні час на YouTube ёсць мноства відэаканалаў, прысвечаных фітнесу. Сённяшняя артыкул будзе прысвечана трэнеру Шэлі Доза, які прапануе інтэнсіўныя праграмы для пахудання, спальванне тлушчу і тонус цела.
Апісанне фітнес-канала з Shelly Dose
Shelly DOS - амерыканскі сертыфікаваны трэнер з шматгадовым вопытам правядзення групавых заняткаў. Па яе словах, яна любіць займацца фітнесом, але з асаблівым задавальненнем яна займаецца дома. Яна стварыла канал на YouTube, каб падзяліцца сваім вопытам і пазнаёміць людзей з хатнім фітнесом. Цяпер канал Shelly Dose - гэта больш за 100 розных видеотроников, якія дадаюцца штотыдзень і новыя выпускі заняткаў.
Шэлі аддае перавагу высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, або іншымі словамі HIIT. Працягласць відэа звычайна складае 30-40 хвілін, за гэты час вы спаліце максімальную колькасць калорый. Заняткі складаюцца з серыі інтэрвалаў рознай інтэнсіўнасці для эфектыўнага спальвання тлушчу і пахудання. Уключаючы варыянты і навучанне па ТАБАТА. У аснове ўсіх праграм ляжаць кардыё практыкаванні і плиометрия, таму гэтыя відэа падыходзяць не ўсім.
Сярод відэа Shelly і DOS трэніроўка з нізкім уздзеяннем, якім можна ласавацца нават басанож. Такія праграмы хоць і мяркуюць высокую хуткасць, але нагрузку на суставы і галёнкаступнёвы суставы значна ніжэй. На канале ёсць і сілавыя трэніроўкі для тонусу цягліц, але часцей за ўсё яны спалучаюцца з аэробнай нагрузкай. Заняткі будуць цікавыя і для тых, хто любіць кікбоксінг: правядзіце з Шэлі некалькі заняткаў на яго аснове.
У асноўным для заняткаў не патрэбна дадатковая экіпіроўка: толькі гантэлі, ды і тое не ва ўсіх трэніроўках. Але Шэлі таксама стараецца вар'іраваць практыкаванні з дапамогай стэп-платформа, босу, гіры, Фітбол. Вы можаце знайсці заняткі ў адпаведнасці з наяўным у вас спартыўным інвентаром.
Каб разабрацца ў разнастайнасці трэніровак на канале Shelly Dose, раім абраць плэйлісты. Там вы можаце ўбачыць відэа, згенераванае па катэгорыях:
- Трэніроўкі HIIT (інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі)
- Відэа трэніровак для рук і прэса (рукі і жывот)
- Расклад трэніровак на 7 дзён (падрыхтаваны штотыднёвы план)
- Табата (трэніроўка ТАБАТА)
- Трэніроўка з гірай (з гірамі)
- Трэніроўка Bosu Ball (з Bosu)
- Стэп-трэніроўкі (са стэп-платформай)
- Трэніроўкі з мячом для стабільнасці (фітбол)
Плюсы і мінусы трэніровак Shelly Dose
плюсы:
1. Большасць трэніровак Shelly DOS ўяўляюць сабой высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT). Гэта самы эфектыўны метад для пахудання і збавення ад лішняга вагі.
2. На канале Shelly DOS можна знайсці ўсе магчымыя варыянты праграм: інтэрвальныя кардыё для тонусу цягліц, кікбоксінг, ТАБАТА. Ёсць асобныя заняткі з упорам на жывот, ногі або рукі.
3. У канале і опцыі трэніроўка з нізкім уздзеяннем (Low Impact), пры якім вы збіраецеся займацца басанож і менш нагружаць суставы ног.
4. Для большасці заняткаў вам альбо не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, альбо проста гантэлі. Але Shelly таксама прапануе DOS-відэа з выкарыстаннем стэп-платформы, мяча для практыкаванняў, гір, босу.
5. Трэніроўка праходзіць пад вясёлую музыку у палымяным пазітыве.
6. Відэаролікі цалкам бясплатныя і даступныя кожнаму. Shelly рэгулярна выпускае новыя класы.
Мінусы:
1. Большасць трэніровак вельмі інтэнсіўныя. Яны разлічаны на прасунуты ўзровень і добрае здароўе.
2. Відэа знята не на прафесійным узроўні. Стральба вядзецца толькі адным выглядам спераду.
Водгукі аб трэніроўках Shelly Dose:
Калі вы гатовыя папрацаваць над сваёй фізічнай формай з дапамогай інтэнсіўных інтэрвальных трэніровак, то вы зможаце знайсці для Shelly DOS прыдатныя заняткі. Падпісвайцеся на яе відэаканал і паляпшайце свой фітнес-каляндар новымі эфектыўнымі праграмамі. Мы таксама рэкамендуем вам прачытаць: Топ лепшых комплексных праграм для прасунутых студэнтаў.
Для пахудання кардыятрэніроўкі