Несуцяшальная навіна для тых, хто недасыпае: праблемы са сном павялічваюць рызыку інфаркту і інсульту.
Прафесар кардыялогіі РАМН Валерый Гафараў на нядаўняй канферэнцыі Еўрапейскага таварыства кардыялогіі EuroHeartCare 2015 у Харватыі падзяліўся высновамі, зробленымі ім у ходзе шматгадовага даследавання. Атрыманыя дадзеныя пацвярджаюць, што дрэнны сон варта разглядаць як фактар рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, нароўні з курэннем, недастатковай фізічнай актыўнасцю і нездаровым харчаваннем, сказаў ён.
даследаванні
Ад недахопу сну сёння пакутуе велізарная колькасць людзей, і гэта спрыяе развіццю розных праблем са здароўем, такіх як атлусценне, дыябет, пагаршэнне памяці і нават рак. І цяпер у нас ёсць новыя доказы таго, што здароўе сэрца таксама знаходзіцца ў небяспецы з-за адсутнасці належнага адпачынку.
Даследаванне Гафарава, якое пачалося ў 1994 годзе, стала часткай праграмы Сусветнай арганізацыі аховы здароўя пад назвай «Шматнацыянальны маніторынг тэндэнцый і дэтэрмінант развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў». У даследаванні выкарыстоўвалася рэпрэзентатыўная выбарка з 657 мужчын ва ўзросце ад 25 да 64 гадоў, каб вывучыць сувязь паміж дрэнным сном і доўгатэрміновай рызыкай інсульту або сардэчнага прыступу.
Даследчыкі выкарыстоўвалі шкалу сну Джэнкінса для ацэнкі якасці сну ўдзельнікаў. Катэгорыі «вельмі дрэнны», «дрэнны» і «недастатковы» сон класіфікавалі ступені парушэнняў сну. На працягу наступных 14 гадоў Гафараў назіраў за кожным удзельнікам і фіксаваў усе выпадкі інфаркту міякарда за гэты час.
«Да гэтага часу не было ніводнага папуляцыйнага кагортнага даследавання, якое вывучала б уплыў парушэнняў сну на развіццё сардэчнага прыступу або інсульту», — сказаў ён на канферэнцыі.
Вынікі
У даследаванні амаль 63% удзельнікаў, якія перажылі сардэчны прыступ, таксама паведамілі пра парушэнне сну. Мужчыны з парушэннямі сну мелі ў 2-2,6 разы большы рызыка сардэчнага прыступу і ў 1,5-4 разы большы рызыка інсульту, чым тыя, хто не адчуваў праблем з якасцю адпачынку з 5-га па 14-е. гады назіранняў.
Гафараў адзначыў, што такія парушэнні сну звычайна цесна звязаны з пачуццём трывогі, дэпрэсіі, варожасці і знясілення.
Вучоны таксама выявіў, што многія з мужчын з парушэннямі сну і падвышанай рызыкай інфаркту або інсульту былі разведзенымі, аўдавелымі і не мелі вышэйшай адукацыі. Сярод гэтых слаёў насельніцтва пры з'яўленні праблем са сном павялічваўся рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.
«Якасны сон — не пусты гук», — сказаў ён на канферэнцыі. – У нашым даследаванні высветлілася, што яго адсутнасць звязана з падвойным рызыкай сардэчнага прыступу і чатырохразовым рызыкай інсульту. Дрэнны сон варта разглядаць як зменны фактар рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, нароўні з курэннем, недастатковай фізічнай актыўнасцю і няправільным харчаваннем. Для большасці людзей якасны сон азначае ад 7 да 8 гадзін адпачынку кожную ноч. Людзям, якія адчуваюць цяжкасці са сном, рэкамендую пракансультавацца з лекарам. «
Сон важны не толькі для здаровага ўзроўню энергіі, падтрымання вагі і працаздольнасці на працягу дня. Гэта падтрымлівае ваша сэрца здаровым, дапамагаючы жыць доўга і шчасліва. Каб сон быў сапраўды паўнавартасным, важна падумаць аб яго якасці. Прыкладзеце намаганні - прысвяціце падрыхтоўцы да сну хаця б 30 хвілін, сочыце, каб у спальні было прахалодна, цёмна, ціха.
Больш падрабязна пра тое, як заснуць і хутчэй выспацца, я пісаў у некалькіх артыкулах:
Чаму якасны сон - ключ да поспеху нумар адзін
8 перашкод для здаровага сну
Спіце на здароўе