змест
Ідэальны для сцёгнаў і ягадзіц лічыцца «Bodysculpture» ад Валеры Тэрпін. Гэты французскі трэнер змог заваяваць любоў сваіх прыхільнікаў сваёй пазітыўнай і энергічнай манерай вядзення заняткаў.
Пра праграму Bodysculpt з Валеры Турпін
Bodysculpt — гадзінная трэніроўка для ўсіх груп цягліц. Ён падзелены на некалькі частак: размінка, практыкаванні для грудзей і рук да пояса для ног і ягадзіц, сухарыкі і расцяжка. Найбольшы акцэнт зрабіў Валерый на нагах, руках і грудзях, гэта лічыцца асноўнай праблемнай зонай у дзяўчат. Трэнер падабраў выдатнае практыкаванне для біцэпсаў, трыцэпсаў і грудных цягліц. Вядомы быў «натуральны бюстгальтар», які дапамагае падцягваць жаночыя грудзі.
Навучанне праходзіць у хуткім тэмпе, таму не зусім проста. Ва ўсім комплексе Валерый Турпін актыўна працуе мышцы ног, так што нават падтрасаючы верхнюю частку, вы ўмацоўваеце ніжнюю. Многія практыкаванні прыпадаюць непасрэдна на знешнюю і ўнутраную боку сцягна. А вось цягліцам прэса надаецца недастаткова ўвагі, таму лагічна будзе дадаць дадатковыя практыкаванні для стварэння плоскага жывата.
Вы можаце выканаць праграму ў цэлым або падзяліць яе на дзве часткі па 30 хвілін і выконваць іх па чарзе. Валерый паказвае больш лёгкі варыянт практыкавання без гантэлей. Калі вы будзеце паўтараць складаныя мадыфікацыйныя практыкаванні разам з яе партнёрам, прымайце гантэлі вагой 1-1. 5 кг. Ні ў якім разе не грэбуйце размінкай і канчатковай расцяжкай, ваша цела павінна разагрэцца перад трэніроўкай і астыць пасля.
Навучанне вядзецца толькі на французскай мове. Аднак цяжкасці з разуменнем мовы паўстаць не павінны, візуалаў дастаткова, каб зразумець, што адбываецца. Валерый забівае практыкаванні, так што пасля некалькіх трэніровак вы будзеце ведаць лічбы французскай мовы. Таксама трэнер часта паўтарае «суфле», што азначае «дыхай».
Плюсы і мінусы Bodysculpture з Валеры Турпін
плюсы:
1. У праграме Валерыя Турпіна асаблівы акцэнт на сцёгнах і ягадзіцах — самая праблемная зона для многіх жанчын.
2. Навучанне праходзіць у дынамічным тэмпе, таму гадзіна заняткаў ляціць незаўважна.
3. Валерыя выкарыстоўвае ў сваёй праграме адно з самых эфектыўных практыкаванняў для грудзей – натуральны бюстгальтар (пачатак практыкавання на 12-й хвіліне).
4. Вы можаце выконваць практыкаванні з абцяжарваннямі або без іх, у залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі.
5. Унутраны бок сцёгнаў з'яўляецца самым складаным у класе. Але Валерыя змагла падабраць выдатныя практыкаванні на гэтую частку цела.
6. Праграма доўжыцца 1 гадзіну, але так як яна падзелена на блокі па праблемных месцах, можна рабіць яе часткамі. Або звярнуць увагу на дзесяць хвілін з Валеры Турпін для розных частак цела.
7. Трэніроўка ўключае ў сябе практыкаванні на ўсе мышцы вашага цела. Большасць з іх зразумелыя і знаёмыя.
Мінусы:
1. Відэа трэнінг толькі на французскай мове без перакладу.
2. Практыкаванні выбраны даволі слабыя, так што калі жывот - гэта ваша праблемная частка, лепш абярыце іншае практыкаванне, напрыклад, Джыліян Майклз - Killer Abs.
3. Мы не рэкамендуем гэтую праграму пачаткоўцам. Калі вы толькі нядаўна пачалі займацца хатнім фітнесом, паспрабуйце трэніроўку Сіндзі Кроўфард «Сакрэты ідэальнай фігуры».
Водгук аб праграме Bodysculpt ад Валеры Турпін:
«Бодискульптура» з Валеры Турпін падыдзе тым, хто хоча прывесці цела ў тонус, зрабіць яго больш падцягнутым і скульптурным. Праграма асабліва спадабаецца тым, хто хоча паменшыць сцягна і ягадзіцы. Валерыю любяць за энергічныя трэніроўкі і пазітыўную манеру весці заняткі.
Чытайце таксама: 10 лепшых сілавых трэніровак дома па 30 хвілін.