Падчас цяжарнасці патрэба ў пажыўных рэчывах павялічваецца. Да прыкладу, цяжарнай жанчыне неабходна атрымліваць больш кальцыя, бялку, фалійнай кіслаты, але патрэба ў калорыях павялічваецца не так крытычна. У гэты перыяд важна ўжываць прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, а не тлушчы, цукар і каларыйную ежу. Вегетарыянская дыета, заснаваная на карысных, паўнавартасных прадуктах - гэта выбар цяжарных на карысць здароўя. Парады па захаванні здароўя падчас цяжарнасці: Звярніце асаблівую ўвагу на дастатковае спажыванне наступных пажыўных рэчываў: Кальцый. Тофу, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, капуста, брокалі, фасолю, інжыр, семечкі сланечніка, тахіні, міндальнае масла - усё гэта з высокім утрыманнем кальцыя. Вітамін D. Лепшая крыніца вітаміна D - сонечнае святло. Мы рэкамендуем прымаць сонечныя ванны па 20-30 хвілін у дзень (як мінімум рукі і твар) 2-3 разы на тыдзень. Жалеза. Вы можаце знайсці гэты мінерал у вялікай колькасці ў расліннай ежы. Фасолю, цёмна-зялёныя гародніна, сухафрукты, патака, арэхі і насенне, суцэльнае збожжа і крупы ўтрымліваюць шмат жалеза. Тым не менш, жанчынам у другой палове цяжарнасці можа спатрэбіцца больш жалеза, што робіць прыём дабавак апраўданым. Тут варта пракансультавацца з вядучым цяжарнасць лекарам. Некалькі слоў пра пратэін... Падчас выношвання дзіцяці патрэба жанчыны ў бялку павялічваецца на 30%. Пры дастатковай спажыванні прадуктаў, багатых бялком, такіх як бабы, арэхі, насенне, гародніна і збожжавыя, патрэба ў бялку будзе задаволена без якіх-небудзь цяжкасцяў.
2022-11-11