Вясельная дыета 4 тыдні -16 кг

Страта вагі да 16 кг за 4 тыдняў.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 830 Ккал.

Вядома, што многія людзі, асабліва прадстаўніцы прыгожага полу, грашаць «захоплівым» стрэсам, што часта выяўляецца дадаткам пары (а то і больш) непатрэбных кілаграмаў. Таксама мы ямо занадта шмат, калі хвалюемся перад такой важнай падзеяй, як вяселле. Калі вы таксама «елі» бакі або іншыя праблемныя зоны, вам будзе цікава даведацца аб вясельнай дыеце.

Патрабаванні вясельнай дыеты

Неабавязкова прытрымлівацца строга прадпісанай дыеты, калі сітуацыя з вагой не крытычная, а да самага важнага дня ў вашым жыцці засталося яшчэ шмат часу. Можна проста ўнесці пэўныя нескладаныя карэктывы ў рацыён і заняцца пахуданнем, як кажуць, малой крывёй. Пад назвай таксама можна знайсці наступныя правілы харчавання лёгкая дыета… Рэкамендуецца зрабіць наступнае.

  • Пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць белую муку і цукар у любой форме. Сваю запал да салодкага лепш спаталяць салодкімі садавінай і сухафруктамі. Калі вельмі хочацца забароненага прадукту, з'ешце яго на сняданак. Так што верагоднасць таго, што калорыі адкладуцца пра запас, мінімальная.
  • Піце дастатковую колькасць вады (да 2 літраў у дзень). Такая практыка дапаможа пазбегнуць непажаданых перакусаў (у рэшце рэшт, наш арганізм часта ўспрымае смагу як пачуццё голаду), а таксама станоўча адаб'ецца на знешнім выглядзе, які не мяняецца ў лепшы бок пры абязводжванні.
  • Есці можна практычна ўсё, адмовіўшыся ад адкрыта тоўстай і каларыйнай ежы і не пераядаючы. У дзень павінна быць не менш за 4-5 прыёмаў ежы, ежце невялікімі порцыямі. Рабіце ўпор на сезонныя гародніна, травы, садавіна і ягады, нятлусты рыбу і мяса, а таксама нятлустае малако і кіслае малако.
  • Большую частку прадуктаў ежце адварваючы або запякаючы. Не песціце яе алеямі і тлушчамі. Тыя прадукты, якія можна есці сырымі, і ўжываць.
  • Калі спецыі вам не проціпаказаныя, прыгатуйце стравы, напрыклад, індыйскай або кітайскай кухні, якія багатыя гэтымі дадаткамі. Спецыі паскараюць метабалізм і дапамагаюць хутчэй схуднець.
  • Не забывайце аб занятках спортам, рабіце па раніцах хаця б зарадку. І калі вы зможаце сістэматычна нагружаць цела ў трэнажорнай зале, гэта будзе проста выдатна.

Прытрымлівацца лёгкай дыеты, калі падысці да яе з розумам, можна доўга, пакуль не дасягне жаданага вагі.

Калі да вяселля застаўся месяц і больш, можна скарыстацца метадам пахудання з выразна складзеным меню пад назвай «вясельная дыета на месяц“. Гэтая дыета прадугледжвае 4-х разавае харчаванне. Пажадана, каб вячэру быў пададзены не пазней за 18-19 гадзін. Але калі вы кладзецеся спаць вельмі позна, вячэрайце да 20:00. Аснову рацыёну ў такім варыянце перадвясельнай дыеты складаюць нятлустае мяса і рыба, яйкі, нятлусты кефір, садавіна і гародніна. Варта адмовіцца ад цукру (у тым ліку ў напоях) і вырабаў з белай мукі. Больш падрабязныя рэкамендацыі прыведзены ніжэй у меню дыеты.

Калі неабходна асучасніць постаць за некалькі дзён да вяселля, яны прыходзяць на дапамогу экстрэмальныя дыеты… Прытрымлівацца іх варта не больш за 3-4 дзён (максімум – 5). А лепш за ўсё завяршыць дыету хаця б за пару дзён да ўрачыстасці, каб паспець аднавіць сваю знешнасць. Сапраўды, жорсткія метады часта адымаюць сілы, што негатыўна адбіваецца як на нашай знешняй абалонцы, так і на самаадчуванні.

Добрыя вынікі ў плане пахудання і ачышчэння арганізма дае сокавая дыета… Тут трэба піць толькі свежыя фруктовыя / агароднінныя сокі. Прыгатаваць сок можна як з аднаго дару прыроды, так і з іх сумесі. Правілы простыя. Прыкладна кожныя дзве гадзіны - ад абуджэння (прыкладна з 8:00) і да 21:00 - выпівайце шклянку карыснай вадкасці. На перыяд экстрэмальнай сокавай дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад іншай ежы і напояў (акрамя вады). Як правіла, адзін дзень такой методыкі пазбаўляе арганізма ад непатрэбнага кілаграма.

Таксама можна правесці некалькі разгрузных дзён, напрыклад, на нятлустым кефіры або яблыках. Такая разгрузка - адна з самых эфектыўных міні-дыет.

Выходзьце з вясельнай дыеты правільна, асабліва калі худнелі экстрэмальным метадам. Калі вы завяршылі працэс пахудання незадоўга да вяселля, то на самім свяце не налягайце на тлустую і каларыйную ежу. Страўнік можа дрэнна адрэагаваць на празмернасць, таму будзьце асцярожныя!

Меню вясельнай дыеты

Прыклад дыеты слабой вясельнай дыеты на тыдзень

Дзень 1

Сняданак: рысавая каша (200 г) з чайнай лыжкай сметанковага масла; яблык; Чай кава.

Перакус: цельнозерновые тосты (30 г); варанае яйка і свежы агурок.

Абед: філе запечанага хека (150-200 г); да 200 г салаты, у які ўваходзяць белакачанная капуста, агурок, зялёны гарошак, трохі расліннага алею (лепш аліўкавы).

Падвячорак: 100 г тварагу (тлустасць - да 5) з нарэзаным яблыкам; чаек з лімонам.

Вячэра: тушеные гародніна (200 г); кавалачак запечанай курынай грудкі (да 120 г).

Дзень 2

Сняданак: бутэрброд з лустачкі жытняга хлеба, змазанага нятлустым тварагом, і тонкага лустачкі сыру; банан; Чай кава.

Перакус: тварог (2 ст. Л.), У які дададзены натуральны мёд або варэнне (1 ч. Л.).

Абед: кубак нятлустага курынага булёна; салата з агурка, памідора, пекінскай капусты і морквы, паліты цытрынавым сокам.

Падвячорак: салата з яблыкаў і ківі з кубкам мятного гарбаты.

Вячэра: курынае філе, адварное або запечанае (каля 200 г) і пара невялікіх агуркоў.

Дзень 3

Сняданак: аўсяныя шматкі, звараныя на вадзе (150 г) з 1-2 ч.л. мёд і здробнены банан; кава Чай.

Перакус: жменю грэцкіх арэхаў (да 60 г); яблык; зялёны чай з долькай цытрыны.

Абед: 150-200 г карычневага рысу і 2-3 ст. л. тушеные гародніна.

Падвячорак: 150 г запяканкі з нятлустага тварагу, натуральны ёгурт, пацёрты банан (можна дадаць трохі маннай крупы для атрымання больш густой кансістэнцыі); кубак гарбаты.

Вячэра: адварныя крэветкі (200 г); салата з агуркоў і памідораў.

Дзень 4

Сняданак: 150 г аўсяных шматкоў (можна зварыць на нятлустым малацэ) са 100 г маліны або трускаўкі.

Перакус: паўшклянкі кефіру да 5% тлустасці з мёдам (1 ч.л.); кава Чай.

Абед: запечаны хек (200-250 г) і 2-3 ст. л. квашанай або свежай капусты.

Падвячорак: 200 г салаты з памідораў і агуркоў (можна дадаць нятлустай смятаны або натуральнага ёгурта).

Вячэра: курыная грудка (200 г), запечаная з 20-30 г пармезану, і свежы агурок.

Дзень 5

Сняданак: бульбяное пюрэ (220 г) з маслам (1 ч.л.); варанае яйка і агурок.

Перакус: ківі (2 сярэдніх) і зялёныя чайкі.

Абед: суп з грыбамі і рысам; кавалачак жытняга хлеба з тонкім лустачкай цвёрдага сыру з мінімальнай тлустасцю.

Падвячорак: запяканка да 150 г, якая складаецца з тварагу, разынак і нятлустай смятаны (пры жаданні дадайце ў яе трохі садавіны або ягад).

Вячэра: запечанае філе мінтая (200 г) і марская капуста (100 г).

Дзень 6

Сняданак: яечня, інгрэдыентамі якой з'яўляюцца два курыных яйкі і трохі малака; Чай кава.

Перакус: бананава-апельсінавы салата.

Абед: 200-250 г печанай бульбы ў кампаніі шампіньёнаў; кавалачак (прыкладна 70 г) курыцы, прыгатаванай без алею.

Падвячорак: 200 мл кефіру і яблык.

Вячэра: запекчы ў духоўцы сумесь нятлустага тварагу (150 г) з яблыкам (страва заправіць карыцай); зялёны чай з долькай цытрыны.

Дзень 7

Сняданак: ячная каша (150 г) з 1 ч.л. сметанковае масла; чай.

Перакус: мікс з банана і ківі.

Абед: 100 г адварнога курынага філе з агародніннай запяканка (250 г).

Падвячорак: адварныя крэветкі (150 г) з таматавым сокам (250 мл).

Вячэра: 2 невялікіх рыбных катлета на пару; адварной карычневы рыс (100 г); таматнага соку (200 мл) або свежых памідораў.

Рацыён вясельнай дыеты на месяц

тыдзень 1

Панядзелак

Сняданак: кавалачак жытняга хлеба з гарбатай.

Абед: адварная ялавічына (70-100 г), злёгку палітая нятлустай смятанай; яблык.

Перакус: аржаны хлеб (да 100 г) з гарбатай.

Вячэра: 100 г варанай ялавічыны; цёртай морквы і невялікае яблык.

Аўторак

Сняданак: аржаны хлеб (70 г) з гарбатай.

Абед: 3-4 невялікія запечаныя бульбіны; яблык або груша.

Перакус: чай з двума тонкімі лустачкамі жытняга хлеба.

Вячэра: варанае курынае яйка; шклянку кефіру і шклянку свежевыжатого соку.

Серада

Сняданак: 100 г мінімальна тлустага сыру (або тварагу) і кубак гарбаты.

Абед: каля 70-80 г варанай або запечанай ялавічыны ў кампаніі трох звараных у мундзірах бульбін; шклянку фруктовага соку.

Перакус: 70 г сыру з гарбатай.

Вячэра: шклянку кефіру з двума невялікімі яблыкамі.

Чацвер

Сняданак: чорны або аржаны хлеб (100 г) з гарбатай.

Абед: адварная ялавічына (да 80 г); тры вараных бульбіны і невялікае яблык.

Перакус: 100 г чорнага хлеба з гарбатай.

Вячэра: варанае курынае яйка; яблык; кефір (200-250 мл).

Пятніца

Сняданак: варанае яйка з гарбатай.

Абед: 100 г адварной ялавічыны з трыма запечанымі бульбінамі; шклянку фруктовага соку.

Перакус: 100 г чорнага хлеба з гарбатай.

Вячэра: агурочна-памідорны салата і шклянку кефіру.

субота

Сняданак: 100 г чорнага хлеба з гарбатай.

Абед: салата, інгрэдыенты якога - памідор, агурок і раслінны алей (трохі).

Перакус: банан з кефірам (шклянка).

Вячэра: адварная ялавічына (100 г); яблык; чай.

нядзеля

Сняданак: варанае курынае яйка з гарбатай.

Абед: 100 г варанай курынай грудкі; 3-4 бульбіны ў мундзірах; таматавы сок (250 мл).

Перакус: любыя садавіна і чай.

Вячэра: салата з агуркоў і памідораў; 200 мл кефіру.

тыдзень 2

Панядзелак

Сняданак: варанае яйка з гарбатай.

Абед: тры адварных бульбіны; памідор і яблык.

Перакус: фруктовы сок (250 мл).

Вячэра: салата з памідораў, агуркоў і трохі расліннага алею; кефір (шклянка).

Аўторак

Сняданак: да 100 г чорнага хлеба з гарбатай з малаком.

Абед: 3 вараныя бульбіны; пару таматаў; фруктовы сок (шклянка).

Перакус: 2 тонкіх лустачкі жытняга хлеба са шклянкай кефіру.

Вячэра: варанае яйка з гарбатай.

Серада

Сняданак: варанае курынае яйка і чай з парай дзелек цытрыны.

Абед: адварное філе рыбы (каля 100 г); дзве вараныя або запечаныя бульбіны; фруктовы сок (250 мл).

Перакус: шклянку кефіру; кавалачак жытняга хлеба.

Вячэра: салата з агуркоў і памідораў; чай.

Чацвер

Сняданак: 70 г сыру або нятлустага тварагу з гарбатай.

Абед: рыба, адварная або запечаная (100 г); фруктовы сок (шклянка).

Перакус: 40 г чорнага хлеба са шклянкай кефіру.

Вячэра: 30 г цвёрдага сыру; яйка; яблык.

Пятніца

Сняданак: каля 70 г жытняга хлеба з гарбатай.

Абед: да 100 г варанай курынай грудкі; 2 вараныя бульбіны; паўшклянкі фруктовага або агародніннага соку.

Перакус: 50-70 г нятлустага сыру.

Вячэра: салата з агуркоў і памідораў; шклянку кефіру.

субота

Сняданак: 60 г чорнага хлеба з кефірам (200 мл).

Абед: 50 г сыру; пару вараных бульбін; памідораў і кубак гарбаты.

Перакус: яблык і шклянку фруктовага соку.

Вячэра: салата з вараных яек і агуркоў, запраўлены невялікай колькасцю смятаны (у крайнім выпадку, нятлустага маянэзу); чай.

нядзеля

Сняданак: 100 г чорнага або жытняга хлеба; кавалачак нятлустага сыру; Чай кава.

Абед: салата з капусты, злёгку паліты воцатам.

Перакус: 2 невялікіх яблыка.

Вячэра: варанае яйка; 2 памідора і шклянку кефіру.

тыдзень 3

Панядзелак

Сняданак: кубак гарбаты з малаком з кавалачкам (50 г) сыру.

Абед: салата, кампаненты якога складаюць дзве бульбіны, памідор, агурок і зеляніна; адварную курыную грудку (100 г) таксама можна адправіць у салату або з'есці асобна.

Перакус: кавалачак чорнага хлеба з кефірам (250 мл).

Вячэра: 2-3 бульбіны ў мундзірах або запечаныя; варанае яйка; смятана нізкай тлустасці (1 ч.л.); яблык і чай.

Аўторак

Сняданак: нятлусты сыр (50 г) з гарбатай.

Абед: дзве бульбіны ў мундзірах; кансерваваная фасолю (каля 70 г); шклянку фруктовага або агародніннага соку.

Перакус: 2 невялікіх яблыка са шклянкай кефіру.

Вячэра: варанае курынае яйка; шклянку кефіру.

Серада

Сняданак: аржаны хлеб (100 г) з кубкам гарбаты / кава.

Абед: на сухой патэльні зварыць яечню з 2 яек, памідораў і зеляніны; фруктовы сок (шклянка).

Перакус: 2 яблыка са шклянкай кефіру.

Вячэра: 100 г курынага філе адварыць або абсмажыць без алею; чай.

Чацвер

Сняданак: чай з кавалачкам (50 г) сыру.

Абед: салата (агуркі, памідоры, зеляніна, лыжка расліннага алею) з трыма запечанымі бульбінамі.

Перакус: 2 яблыка і фруктовы сок (250 мл).

Вячэра: каля 150 г тварагу з нятлустай смятанай (1 ч.л.); кефір (200 мл).

Пятніца

Сняданак: чай / кава з чорным хлебам (100 г).

Абед: адварная рыба (100 г); салата (агурок плюс памідор).

Перакус: яблык са шклянкай фруктовага соку.

Вячэра: 50-грамовы кавалачак сыру і кефір (250 мл).

субота

Сняданак: каля 50 г жытняга або чорнага хлеба з кубкам гарбаты з малаком.

Абед: нарэзаная белакачанная капуста, палітая воцатам.

Перакус: 2 яблыка.

Вячэра: яйка ўкрутую; 60-70 г сыру; кефір (200 мл).

нядзеля

Сняданак: кавалачак жытняга хлеба; кавалачак сыру; кава або чай (можна дадаць у напой малако).

Абед: 100 г варанай рыбы або мяснога філе; кубак гарбаты.

Перакус: яблычна-фруктовы сок (шклянка).

Вячэра: яечня (выкарыстоўвайце 2 яйкі, 50 г нятлустай вяндліны і трохі зеляніны); шклянку кефіру.

тыдзень 4

Панядзелак

Сняданак: чайкі з кавалачкам (100 г) жытняга хлеба.

Абед: тры адварных бульбіны; нашаткаваную капусту (100 г).

Перакус: яблык плюс шклянку любога фруктовага соку.

Вячэра: кансерваваная фасолю (50-60 г); кавалачак жытняга або чорнага хлеба са шклянкай нятлустага кефіру.

Аўторак

Сняданак: каля 100 г жытняга хлеба з гарбатай.

Абед: салата з капустай і 2-3 адварнымі бульбінамі (можна апырскаць невялікай колькасцю расліннага алею).

Перакус: кефір (250 мл).

Вячэра: два вараных яйкі; яблыка і шклянку фруктовага соку.

Серада

Сняданак: каля 70 г збожжавага хлеба са шклянкай малака.

Абед: 100 г адварнога філе рыбы; некрахмалистый агародніннай салата з зелянінай.

Перакус: яблык і шклянку фруктовага соку.

Вячэра: крутае яйка з чайнай лыжкай мінімальнай тлустасці смятаны (або маянэзу); кефір (200-250 мл).

Чацвер

Сняданак: 50 г сыру з гарбатай.

Абед: 2 памідора і 100-120 г жытняга хлеба.

Перакус: яблык; шклянку фруктовага соку.

Вячэра: каля 70 г варанага ялавічнага філе; 3-4 запечаныя бульбіны; кефір (200 мл).

Пятніца

Сняданак: варанае курынае яйка з гарбатай або кава.

Абед: дзве адварныя бульбіны з невялікай колькасцю смятаны або маянэзу мінімальнай тлустасці; салата, які складаецца з агуркоў і памідораў.

Перакус: 2 яблыка і шклянку фруктовага соку.

Вячэра: яечня (два яйкі, памідор і зеляніна).

субота

Сняданак: 70 г жытняга хлеба са шклянкай малака.

Абед: 2 арт. л. кансерваваная фасолю; салата з агуркоў і памідораў.

Перакус: салата (адно яблык і банан нарэзаць кубікамі); фруктовы сок (200 мл).

Вячэра: 100 г філе нятлустай рыбы (на выбар: адварное або запечанае) і шклянку кефіру.

нядзеля

Сняданак: пара збожжавых чыпсаў і чай.

Абед: салата з двух-трох адварных бульбін, нашаткаванай белакачаннай капусты, лыжка расліннага алею.

Перакус: шклянку кефіру.

Вячэра: кавалачак адварной або запечанай курынай грудкі (да 120 г) з адным вараным яйкам і шклянкай фруктовага / агародніннага соку.

Прыклад вясельнай сокавай дыеты на 1 дзень

8:00 - кубак зялёнага гарбаты.

8:30 – яблычны нектар (200-250 мл), можна з мякаццю.

10:00 – шклянку апельсінавага соку.

11:30 – шклянку ананасавы соку.

13:00 – густы нектар з сумесі гародніны.

15:00 – маркоўны сок.

17:00 – шклянку соку салеры.

19:00 – шклянку вінаграднага соку.

21:00 – шклянку маркоўнага соку.

Супрацьпаказанні для вясельнай дыеты

  • Вясельная дыета не павінна быць адрасавана жанчынам у становішчы і якія кормяць грудзьмі, з наяўнымі хранічнымі захворваннямі і віруснымі інфекцыямі.
  • Не варта сядзець на сокавай дыеце пры цукровым дыябеце.

Перавагі вясельнай дыеты

  1. Доўгатэрміновыя варыянты вясельнай дыеты маюць некалькі пераваг. Яны забяспечваюць плаўную і паслядоўную страту вагі з мінімальным патэнцыялам рызыкі для здароўя. Больш за тое, як правіла, самаадчуванне нават паляпшаецца.
  2. Таксама ў лепшы бок змяняецца знешні выгляд (у прыватнасці, стан скуры).
  3. Страта вагі адбываецца без пачуцця голаду, а разнастайнасць прадуктаў даволі вялікая.
  4. Калі казаць пра вясельнай сокавай дыеце, рэкамендаванай для хуткага пахудання, то яна паляпшае абменныя працэсы і спрыяе выводзінам з арганізма зашлакованностью натуральным шляхам.
  5. Таксама нектары з сокаў выдатна бадзёраць, дзякуючы чаму, нягледзячы на ​​адсутнасць у рацыёне цвёрдай ежы, гэтая дыета звычайна пераносіцца даволі лёгка.

Недахопы вясельнай дыеты

  • Захаванне доўгатэрміновых варыянтаў вясельнай дыеты запатрабуе дысцыпліны і адчувальнай працы над харчовымі звычкамі, тым не менш, вам прыйдзецца вытрымаць немалы дыетычны перыяд.
  • Сама соковая дыета крытыкуецца некаторымі дыетолагамі з-за таго, што можна сутыкнуцца з сіндромам так званага «лянівага страўніка». Тады яму будзе цяжка перапрацоўваць цвёрдую ежу.
  • Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў і не перавышайце рэкамендаваны тэрмін харчавання. Пачаць лепш з сокавага разгрузнага дня і па выніках яго вырашыць, ці варта сядзець на такой методыцы даўжэй.

Паўторнае правядзенне вясельнай дыеты

Да доўгатэрміновым варыянтам вясельнай дыеты пажадана зноў пераходзіць хаця б пасля месячнага перапынку, а да сокавай пяцідзёнкі - праз 2-3 тыдні пасля першапачатковай.

Пакінуць каментар