змест
Як пазбегнуць млоснасці натуральным шляхам?
«Узнікла з-за гарманальных збояў падчас цяжарнасці, млоснасць часта сціхае пасля 1-га трыместра», тлумачыць Анаіс Леборнь *, дыетолаг-дыетолаг. «Агульная адсутнасць апетыту або агіда да пэўнай ежы, гэтыя ваніты праяўляюцца па-рознаму ў кожнай жанчыны», - працягвае яна. І падвышаная адчувальнасць да пахаў будучай маці не дапамагае. «Будзьце асцярожныя, калі вы занадта галодныя, гэты млосны стан таксама можа адчувацца», - папярэджвае эксперт.
Мы слухаем адзін аднаго і ямо ў сваім уласным тэмпе
«Калі вы схільныя да млоснасці, збалансаваць ежу можа стаць больш складана. Мы робім усё магчымае, і як толькі гэтыя нязручнасці стануць менш прысутнымі або знікнуць, нам будзе лягчэй сачыць за сваім рацыёнам », - раіць Анаіс Леборнь. «Напрыклад, калі пачуццё голаду ўзнікае па-за ежай, мы можам дазволіць сабе перакусіць ці нават лёгкае страва, якое, такім чынам, будзе прынята пазней», — мяркуе яна. У гэты далікатны перыяд мы прыслухоўваемся да свайго арганізму.
Як пазбавіцца ад млоснасці?
Калі млоснасць прысутнічае, як толькі вы прачынаецеся, Anaïs Leborgne рэкамендуе снедаць у ложку ў становішчы напаўлежачы. "Што тычыцца іншых прыёмаў ежы, іх раздзяленне можа абмежаваць млоснасць", - кажа яна. Прымаючы ежу ў невялікіх колькасцях, вы можаце з'есці да пяці разоў у дзень з інтэрвалам каля 3 гадзін, каб абмежаваць рызыку млоснасці! Варта пазбягаць некаторых прадуктаў з ярка выяўленым пахам (капуста, плаўлены сыр і г.д.).. «Піццё рэгулярна і паміж прыёмамі ежы прадухіляе перагрузку страўніка падчас прыёму ежы, і ён лепш увільгатняе. Газаваная вада можа дапамагчы страваванню, травяныя чаі таксама. Тыя, на аснове імбіра і цытрыны, валодаюць ўласцівасцямі супраць млоснасці », - заключае эксперт.
Хлеб
У поўным складзе хлеб з'яўляецца добрай крыніцай вугляводаў. Яго засваенне больш павольнае, чым у белага хлеба, дазваляе яму пратрымацца да наступнага прыёму ежы. Гэта паліва, але мы абавязкова бярэм яго арганічным абмежаваць ўздзеянне пестыцыдаў, якія змяшчаюцца ў лупіне збожжавых.
Сухары
Сухары менш сытныя, чым хлеб, але могуць быць больш цікавай альтэрнатывай пірожным і пірожным, таму што ў іх мала тлушчу і цукру. Яе можна есці ўпрыкуску са сметанковым алеем, садавінай і малочным прадуктам.
Якія садавіна ёсць пры млоснасці?
Курага і іншыя сухафрукты
Яны з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі. Але будзьце ўважлівыя да колькасці: яны не павінны перавышаць колькасці свежых садавіны. Для абрыкосаў ёсць 2 ці 3 адзінкі на дозу. У якасці закускі курага не выклікае агіды. Мы выбіраем тыя без сульфітаў, якія можна знайсці ў арганічных крамах.
Арэшкі
Крыніцы вельмі карысных тлушчаў, мікраэлементаў, вітамінаў і бялкоў, насенне алейных культур ёсць усё. Доказ: цяпер яны з'яўляюцца часткай рэкамендацый грамадскага аховы здароўя Францыі. Міндаль, грэцкія арэхі, лясныя арэхі, кешью або пекан ... мы вар'іруем задавальненне.
Рэцэпт: жменька міндаля ў спалучэнні з яблыкам дазволіць арганізму лепш кіраваць спажываннем яблычнага цукру.
Apple
Лепш спажываць у сырам выглядзе, таму што яго абалоніна запавольвае засваенне фруктозы (цукар, які змяшчаецца ў садавіне). Гэта прадухіляе занадта моцны рост цукру ў крыві. І падабаецца арганізм цяжарнай знаходзіцца ў запаволеным рэжыме, так ён лепш засвойвае цукар. Акрамя таго, жаванне забяспечвае насычае эфект. Аддавайце перавагу арганічным яблыкам, добра вымытым і / або вычышчаным. Таму што яны з'яўляюцца аднымі з найбольш апрацаваных садавіны!
Як пазбегнуць ваніт?
белае мяса
Багаты вавёркамі, ён спрыяе аднаўленню мышачнай масы будучай маці і адчуванню сытасці. Мы змяшчаем яго ў абедзеннае меню з: курыцай, індычкай, трусам, цяляцінай, добра прыгатаванымі і запраўленымі кропелькай аліўкавага алею.
Зялёны салата
Ён змяшчае абалоніну і мае перавагу ў тым, што можа спалучацца з добрымі тлушчамі. Для запраўкі зялёнага салаты мы выкарыстоўваем раслінны алей першага халоднага адціску, напрыклад, рапсавы, аліўкавы, грэцкі або фундук, які трэба захоўваць у халадзільніку (акрамя аліўкавага).
Багаты вітамінам С і кальцыем салата можна есці круглы год. Акрамя таго, ён палягчае страваванне.
Што піць супраць млоснасці?
імбір
Канфі або настой, цёрты або парашок, імбір, як вядома, супакойвае млоснасць. У спалучэнні з лімонам ён добра пераносіцца. Ад нас залежыць, як правільна дазаваць яго ў нашых травяных чаях, каб прадухіліць яго атаку на нашы смакавыя рэцэптары.