Што такое курчы?
Курчы - гэта міжвольнае скарачэнне цягліц. «Яны могуць з'явіцца, калі мы займаемся спортам, калі мышцы занадта стымулююцца, або калі мы недастаткова разагрэліся, або калі мы выпілі недастаткова вады», - удакладняе д-р Лорэнс Бенедэці, мікрадыетолаг. Сутаргі таксама могуць з'яўляцца ўпотай ноччу, асабліва пры дрэнным кровазвароце. У некаторых жанчын курчы часцей узнікаюць падчас цяжарнасці.
Больш збалансаванае харчаванне для абмежавання курчаў
«Калі вы не можаце шмат зрабіць, калі ўзнікаюць сутаргі (акрамя як мага лепш, каб расцягнуць мышцы і памасіраваць іх, грымасуючы ад болю), вы можаце прадухіліць іх з'яўленне, перабалансаваўшы свой рацыён», - адзначае яна. Сапраўды, дэфіцыт такіх мінералаў, як магній і калій, спрыяе курчам, таму што гэтыя мінералы ўдзельнічаюць у цягліцавым метабалізме. Сапраўды гэтак жа недахоп вітамінаў групы В, якія адыгрываюць пэўную ролю ў цягліцавым камфорте, можа спрыяць курчам.
Прадукты, якія трэба абмежаваць у выпадку курчаў
Лепш пазбягаць дыеты, якая занадта падкісляе, што перашкаджае правільнаму замацаванню мінералаў: таму мы абмяжоўваем чырвонае мяса, соль, шкодныя тлушчы і кафеін (газіраваныя напоі і кава). І, вядома, мы думаем пра тое, каб дастаткова піць. У прыватнасці, вады, багатыя магніем (Hepar, Contrex, Rozanna) і вады, багатыя бікарбанатам (Salvetat, Vichy Célestin), якія дазваляюць падтрымліваць добры кіслотна-шчолачны баланс у арганізме.
Якія прадукты абмежаваць курчы?
Чырвоныя садавіна
Маліна, парэчка і іншыя чырвоныя садавіна не дзейнічаюць непасрэдна на мышцы, але дзякуючы ўтрыманню флаваноідаў паляпшаюць кровазварот, што можа абмежаваць з'яўленне курчаў. Асабліва рэкамендуецца пры адчуванні цяжкасці ў нагах. Іх выбіраюць свежыя або замарожаныя ў залежнасці ад сезону. Карыстацца ў якасці дэсерту або ўключаць у кактэйлі. Проста смачна!
банан
Неабходны прадукт пры недахопе магнію. І нездарма ў банане яго шмат. Гэты мікраэлемент таксама гуляе важную ролю ў рэгуляцыі настрою, таму яму варта аддаць перавагу, калі ваш маральны дух крыху паніжаны. А дзякуючы ўтрыманню клятчаткі бананы выдатна дапамагаюць спыніць невялікую цягу (і пазбегнуць траплення першага пакета печыва, які прайшоў).
Міндаль, фісташкі…
Увогуле, усе алейныя культуры добра дапамагаюць абмежаваць курчы, таму што яны вельмі багатыя магніем, неабходным для мышачнай сістэмы. Мы выбіраем міндальнае пюрэ, каб намазваць тосты раніцай. Або вы дадаеце алейныя семечкі ў свае мюслі. І мы з'ядаем жменю фісташак, лясных або грэцкіх арэхаў падчас перакусу. Акрамя таго, магній аказвае антыстрэсавай дзеянне.
Сухафрукты
Абрыкосы, інжыр, фінікі ці нават вінаград у сушоным выглядзе вельмі цікавыя, таму што ўтрыманне калію і магнію значна больш канцэнтраванае, чым у свежых садавіне. Акрамя таго, яны яшчэ больш защелачивают прадукты, якія дазваляюць збалансаваць празмернасць дыеты, якая занадта падкісляе. Мы ямо яго ў якасці вытанчанай і карыснай закускі або ў якасці дадатку да сыру. І пасля заняткаў спортам, каб аднавіць баланс цела і змагацца з закісленем арганізма і, такім чынам, курчамі.
У відэа: прадукты, якія трэба выбраць, каб пазбегнуць курчаў
Сачавіца, нут…
Бабовыя багатыя мінераламі (каліем, магніем, кальцыем і інш.), якія неабходныя для добрага тонусу цягліц. У іх ёсць і іншыя харчовыя перавагі. У прыватнасці, іх утрыманне валакна, якое дае ім сытны эфект, што абмяжоўвае перакусы. А яшчэ яны з'яўляюцца добрай крыніцай энергіі, таму што гэта гародніна, найбольш багатая расліннымі бялкамі. Занадта доўга рыхтавацца? Іх выбіраюць кансерваванымі і прамываюць ад солі.
Травяныя адвары
Пассифлора і меліса валодаюць спазмалітычным уласцівасцю, дзейнічаюць на цягліцавую і нервовую сістэму. Відавочна, што яны прадухіляюць з'яўленне курчаў, адначасова спрыяючы расслабленню. Таксама меліса аказвае заспакаяльнае дзеянне пры спазмах стрававання. Давай, мы дазваляем сабе адну-дзве кубкі ў дзень з невялікай колькасцю мёду, які багаты каліем.
Зялёная гародніна
Фасолю, салата з бараніны, шпінат, капуста... багатыя магніем, які ўдзельнічае ў скарачэнні цягліц. Зялёныя гародніна таксама ўтрымліваюць вітамін В9, знакаміты фолат, неабходны для правільнага развіцця плёну падчас цяжарнасці.
Птушка
Белае мяса, у адрозненне ад чырвонага, станоўча ўплывае на кіслотна-шчолачны баланс арганізма. Акрамя таго, гэта добрая крыніца вітамінаў групы В, якія гуляюць важную ролю ў мышачным камфорте і вельмі карысныя пры начных курчах.