Правільныя рэфлексы для пахудання
Відавочна, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, важна збалансаванае харчаванне. У прыватнасці, абмяжоўваючы занадта тлустыя прадукты, таму што арганізм наўпрост захоўвае тлушч у адыпацытах (тлушчавых клетках), і занадта салодкія, таму што лішак хуткага цукру ператвараецца ў тлушч. Але ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы вам схуднець. «Прадукты, багатыя клятчаткай (бабовыя, суцэльнае збожжа і г.д.), напрыклад, дазваляюць часткова абмежаваць усмоктванне тлушчу ў кішачніку», - тлумачыць д-р Лорэнс Бенедэці, мікрадыетолаг *. Непасрэдна ліквідаваныя, не пераварваючыся, яны наўрад ці застануцца на вашых сцёгнах. »Іншыя валодаюць дзеяннем, якое спрыяе выдаленню тлушчаў: перац, павялічваючы тэмпературу цела, узмацняе іх спальванне. Іншыя прадукты, такія як чорная рэдзька, спрыяюць страваванню, стымулюючы дзейнасць жоўцевай бурбалкі.
Для стартавага эфекту таксама падумайце аб фітатэрапіі. Гуарана, напрыклад, з'яўляецца жиросжигающим раслінай. Прымаць як лячэбны сродак два-тры месяцы. Яшчэ адна добрая звычка: з'ешце ўвечары лёгкую ежу (гародніна + рыба / нятлустае мяса або бабовыя + садавіна), каб не назапасіць занадта шмат ежы на ноч. Нарэшце, каб схуднець, практыкуйце рэгулярныя фізічныя нагрузкі: мышцы для функцыянавання выкарыстоўваюць тлушчы і цукру.
* Дадатковая інфармацыя на
зялёны чай
Багаты тэін зялёны чай стымулюе ліполіз, гэта значыць вывядзенне тлушчу. Акрамя таго, ён змяшчае карысныя антыаксіданты для барацьбы са свабоднымі радыкаламі, якія атакуюць нашы клеткі і якія выпрацоўваюцца ў арганізме, калі мы худнеем. Невялікая засцярога: піць яго лепш без ежы, каб не парушаць засваенне жалеза.
карыца
Гэтая духмяная вострыя прыправы выдатна дапамагае ў рэгуляванні ўзроўню цукру ў крыві. Гэта значыць зніжае ўзровень цукру ў крыві і не дае ім ператварацца ў тлушчы. Акрамя таго, гэта абмяжоўвае цягу да перакусаў! Пасыпаць фруктовыя салаты, ёгурты…
Рапсавы або арэхавы алею
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, вы не павінны выключаць усю тлустую ежу, каб схуднець. Калі, вядома, трэба паменшыць насычаныя тлустыя кіслоты, даследаванні паказваюць, што незаменныя тлустыя кіслоты, такія як амега-3, наадварот, дапамагаюць апаражніць тлушчавыя клеткі. Таму ўжываць у адпаведных колькасцях: 2 сталовыя лыжкі расліннага алею ў дзень.
Адвакат
Яго часта адкладаюць у бок, калі хтосьці хоча схуднець. Аднак гэта саюзнік: авакада змяшчае «добрыя» тлушчы, фітастэролы, якія звязваюцца са слізістай абалонкай кішачніка і абмяжоўваюць засваенне «дрэнных» тлушчаў, такіх як халестэрын.
Калоты гарох
Як і ўсе бабовыя, колаты гарох багаты клятчаткай. Гэта сродак для памяншэння ўсмоктвання тлушчаў у кішачніку і іх выдалення, а не назапашвання. Яшчэ адна перавага: гэта добрае ўтрыманне абалоніны забяспечвае эфект насычэння, ідэальна падыходзіць для спынення вялікага апетыту і зніжэння цягі.
вустрыцы
Гэтыя морапрадукты багатыя ёдам, мікраэлементам, які дапамагае нармальна працаваць шчытападобнай залозе. Таму што ў выпадку крыху лянівай шчытападобнай залозы мы схільныя назапашваць больш. Добрая навіна, вустрыцы нізкакаларыйныя.
Яблычны воцат
Яго кіслотнасць дапамагае знізіць глікемічны індэкс адначасова з'едзеных прадуктаў (знакаміты індэкс ГІ). Гэта дапамагае запаволіць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Вынік: арганізм выпрацоўвае менш інсуліну, гармона, які спрыяе назапашванню тлушчу. Ўжываць у вінегрэт. Або, для самых смелых, развесці ў вадзе і піць як лекі некалькі дзён.
Apple
Такі жавальны, гэты фрукт змяшчае пекціны, растваральныя валакна, якія захопліваюць частку тлушчу ў страўніку. Раптам яны будуць не асіміляваныя, а непасрэдна ліквідаваныя. Каб скарыстацца гэтай перавагай супраць захоўвання, спажывайце арганічны яблык пасля ежы.
Чорная рэдзька
Чорная рэдзька паляпшае працу жоўцевай бурбалкі, які гуляе важную ролю ў страваванні і вывядзенні тлушчу.