Мы робім стаўку на правільныя прадукты
Неабмежаваная колькасць зялёных гародніны
Нацыянальная праграма здаровага харчавання (PNNS) рэкамендуе ёсць не менш за пяць порцый у дзень. Лёгкія, засваяльныя і нізкакаларыйныя, яны сапраўды валодаюць усімі вартасцямі. Іх абалоніна рэгулюе апетыт і стымулюе бесперашкодны транзіт. Пакуль вы правільна іх выбіраеце, яны змагаюцца з затрымкай вады і детоксікаціі клетак. У гэтай галіне лук-порей, морква, рэпа, шынкі, шпінат, фенхель, артышок і гарбуз з'яўляюцца чэмпіёнамі, таму што яны з'яўляюцца мочэгоннымі, слабільнымі і ахоўнымі сродкамі печані. Яшчэ адным бонусам з'яўляецца тое, што яны напоўнены вітамінамі і мінераламі супраць стомленасці, якія вам абсалютна патрэбны. Не саромейцеся камбінаваць іх і ўжываць на пару або, яшчэ лепш, у выглядзе супу, грознага падаўлення апетыту. З іншага боку, не навязвайце сырыя гародніна, якія выклікаюць горыч і ўздуцце жывата.
Нішчымны бялок, каб насыціць вас
Выдатныя саюзнікі пахудання, вавёркі насычаюць, змагаюцца з затрымкай вады і дазваляюць «растаць», захоўваючы мышачную масу. Іншымі словамі, яны дапамагаюць страціць больш тлушчу, чым цягліц, што з'яўляецца мэтай. У асноўным яны ўтрымліваюцца ў мясе, рыбе і яйках. Бабовыя і суцэльнае збожжа таксама ўтрымліваюць іх, але яны не ўтрымліваюць усіх амінакіслот, неабходных для нашага здароўя. Каб пазбавіцца ад празмернасцяў водпуску пасля родаў, зрабіце стаўку на морапрадукты. Менш тлустыя, чым мяса, яны забяспечваюць ёд, які натуральным чынам спрыяе спальванню тлушчу.
Абястлушчаныя малочныя прадукты для кальцыя
Падчас цяжарнасці і пасля родаў у вас павышаецца патрэба ў кальцыі, мінерале, неабходным для пабудовы касцей будучага дзіцяці і падтрымання касцей яго маці ў добрым стане. Некалькі нядаўніх даследаванняў паказалі, што кальцый таксама гуляе карысную ролю ў пахуданні: гэта выдатная нагода прайсці лішнюю мілю з малочнымі прадуктамі. Пасля родаў іх тлушч вам больш не патрэбны, таму выбірайце іх нізкія.
Павольныя цукру для энергіі
Бабовыя і суцэльнае збожжа, якія доўгі час лічыліся ворагамі лініі, цяпер рэабілітаваны і займаюць бачнае месца ва ўсіх дыетах для пахудання. У адрозненне ад хуткіх цукроў, якія прысутнічаюць у выпечцы і кандытарскіх вырабах, яны павольна распаўсюджваюцца ў арганізме, пазбягаючы стомленасці і цягі. Каб не захоўваць іх, спажыць іх пажадана да 17 гадзін вечара