Абалоніна або харчовыя валакна - гэта складаныя вугляводы, неабходныя нашаму арганізму. Асабліва кішачнік, для якога абалоніна забяспечвае паўнавартасную бесперабойную працу. Насычаючыся вільгаццю, абалоніна набракае і выходзіць вонкі, забіраючы з сабой непераваранай ежу і таксіны. Дзякуючы гэтаму паляпшаецца ўсмоктванне страўніка і кішачніка, неабходныя вітаміны і мікраэлементы паступаюць у арганізм у поўным аб'ёме.
Абалоніна таксама здольная стымуляваць абменныя працэсы нашага арганізма, што дабратворна ўплывае на ўзровень халестэрыну і інсуліну ў крыві. Ўжыванне абалоніны ў ежу прадухіляе анкалогію кішачніка, так як, дзякуючы хуткай ачыстцы, шкодныя рэчывы не паспяваюць нанесці шкоду сценак гэтага органа.
Відавочным бонусам частага ўжывання клятчаткі з'яўляецца зніжэнне вагі і прафілактыка завал. З-за ўзмоцненай перыстальтыкі кішачнік працуе актыўна, і тлушчы не паспяваюць як след засвоіцца, адкладаючыся лішнімі сантыметрамі на целе.
Каб пазбегнуць зваротнага эфекту - ўздуцці жывата, цяжару і праблем са крэслам - падчас прыёму абалоніны трэба піць шмат вады.
Дзе знаходзіцца абалоніна
Абалоніна бывае растваральнай і нерастваральнай. Растваральны нармалізуе ўзровень глюкозы, а нерастваральны вырашае праблемы перыстальтыкі кішачніка. Растваральнай абалоніны шмат у бабовых, а нерастваральнай - у гародніне, садавіне, вотруб'і, арэхах і семечках.
Цельнозерновые хлеб, макароны і цельнозерновые крупы багатыя клятчаткай. У лупіне садавіны і агародніны пры высокай тэмпературы расшчапляецца частка харчовых валокнаў. Крыніцамі клятчаткі з'яўляюцца грыбы і ягады, арэхі і сухафрукты.
Дыетолагі рэкамендуюць спажываць не менш за 25 грамаў клятчаткі ў дзень.
Рэкамендацыі па павелічэнні клятчаткі ў рацыёне
– Ешце гародніна і садавіна сырымі; пры падрыхтоўцы выкарыстоўвайце спосаб хуткай смажання або тушэння;
– Піце сокі з мякаццю;
– Ешце на сняданак цельнозерновые кашы з вотруб'ем;
– Дадавайце ў кашу садавіна і ягады;
– Рэгулярна ўжывайце бабовыя;
– аддавайце перавагу цельнозерновые кашам;
– Замяняйце дэсерты садавінай, ягадамі і арэхамі.
Гатовая дабаўка валакна
Абалоніна, якая прадаецца ў крамах, пазбаўленая ўсякіх злучэнняў з іншымі рэчывамі. Прадукт, з якога ён быў вылучаны, не ўяўляе ніякай каштоўнасці для арганізма. У якасці альтэрнатывы можна выкарыстоўваць вотруб'е або жмых ад перапрацоўкі гародніны і садавіны - такая абалоніна дапаможа аздаравіць арганізм.
फायबर चे अन्न कोणते