Цынк з'яўляецца важным мікраэлементам, неабходным людзям для падтрымання здароўя. Гэты элемент займае другое месца пасля жалеза па канцэнтрацыі ў арганізме.
Цынк знаходзіцца ў клетках па ўсім целе. Ён неабходны для абароны арганізма, для аптымальнай працы імуннай сістэмы. Цынк гуляе важную ролю ў дзяленні клетак, росце клетак, гаенні ран, а таксама пераварванні вугляводаў.
Цынк таксама неабходны для пачуццяў нюху і густу. Падчас унутрычэраўнага развіцця, маленства і дзяцінства арганізм мае патрэбу ў цынку, каб правільна расці і развівацца.
Прыём прэпаратаў цынку мае сэнс па наступных прычынах. Прыём прэпаратаў цынку на працягу не менш за 5 месяцаў можа знізіць рызыку прастуды.
Пачатак прыёму дабавак цынку на працягу 24 гадзін пасля пачатку прастуды можа дапамагчы палегчыць сімптомы і скараціць працягласць хваробы.
Прадукты, багатыя бялком, таксама багатыя цынкам. Добрымі крыніцамі цынку з'яўляюцца арэхі, суцэльнае збожжа, бабовыя і дрожджы.
Цынк змяшчаецца ў большасці полівітамінаў і мінеральных дабавак. Гэтыя дадаткі ўтрымліваюць глюконат цынку, сульфат цынку або ацэтат цынку. Пакуль незразумела, якая форма лепш засвойваецца.
Цынк таксама змяшчаецца ў некаторых леках, такіх як назальные спрэі і гелі.
Сімптомы дэфіцыту цынку:
Частыя інфекцыі Гіпаганадызм у мужчын Выпадзенне валасоў Дрэнны апетыт Праблемы са смакам Нюх Праблемы з нюхам Язвы на скуры Павольны рост Дрэнны начны зрок Раны, якія дрэнна гояцца
Дабаўкі цынку ў вялікіх колькасцях выклікаюць дыярэю, боль у жываце і ваніты, звычайна на працягу 3-10 гадзін пасля перадазіроўкі. Сімптомы знікаюць на працягу кароткага перыяду пасля спынення прыёму дабаўкі.
Людзі, якія выкарыстоўваюць назальныя спрэі і гелі, якія змяшчаюць цынк, могуць адчуваць такія пабочныя эфекты, як страта нюху.
Нормы спажывання цынку
Немаўляты
0 - 6 месяцаў - 2 мг / сут 7 - 12 месяцаў - 3 мг / сут
дзеці
1 - 3 гады - 3 мг / дзень 4 - 8 гадоў - 5 мг / дзень 9 - 13 гадоў - 8 мг / дзень
Падлеткі і дарослыя
Мужчыны ва ўзросце 14 гадоў і старэй 11 мг/суткі Жанчыны ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў 9 мг/суткі Жанчыны 19 гадоў і старэй 8 мг/суткі Жанчыны 19 гадоў і старэй 8 мг/суткі
Лепшы спосаб атрымаць сутачную патрэбу ў неабходных вітамінах і мінералах - гэта збалансаванае харчаванне, якое змяшчае разнастайныя прадукты.