змест
Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце. Яго п'е амаль палова дарослага насельніцтва. І, вядома, не толькі для густу, але і для таго, каб павысіць бадзёрасць і канцэнтрацыю. У прыватнасці, падчас навучання.
Група даследчыкаў з Аўстраліі, ЗША і Брытаніі правяла аналіз 300 навуковых прац на гэтую тэму з удзелам амаль 5,000 суб'ектаў і прыйшла да цікавых высноў, якія дапамогуць зразумець, як кава дапамагае чалавеку ў спартыўных трэніроўках.
Кава павышае цягавітасць
Як аказалася, пасля выпітай кубкі кавы вы можаце чакаць паляпшэння спартыўных вынікаў у дыяпазоне ўсяго ад 2 да 16%.
Тыя, хто найбольш моцна рэагуе на кафеін, могуць заўважыць паляпшэнне прыкладна на 16%, але гэта вельмі нікчэмная лічба. Для звычайнага чалавека паляпшэнне, верагодна, складзе ад 2 да 6%.
Вядома, для звычайных трэніровак гэтая лічба можа здацца невялікай. Але ў спаборніцкіх відах спорту нават адносна невялікія паляпшэнні прадукцыйнасці могуць мець вялікае значэнне.
Даследчыкі выявілі, што кафеін можа палепшыць здольнасць бегаць і ездзіць на ровары на працягу больш працяглых перыядаў часу або праходзіць некаторую адлегласць за больш кароткі прамежак часу. Гэта таксама можа дазволіць нам выконваць больш практыкаванняў з зададзенай вагой у трэнажорнай зале або павялічыць агульную вагу.
Колькі кавы трэба перад трэніроўкай
Утрыманне кафеіну ў каве можа адрознівацца ў залежнасці ад тыпу кававых зерняў, спосабу падрыхтоўкі і памеру кубкаў. Гэта таксама можа залежаць ад таго, на якую марку кавы сертыфікаваны напой. Аднак у сярэднім адна кубак зваранай кавы звычайна змяшчае ад 95 да 165 мг кафеіну.
Спецыялісты лічаць, што для паляпшэння стану неабходныя дозы кафеіну ад 3 да 6 мг / кг. Гэта ад 210 да 420 мг для чалавека вагой 70 кг. або каля 2 кубкаў кавы. У мэтах бяспекі тым, хто звычайна не п'е каву, варта пачынаць з меншых доз.
За колькі да трэніроўкі трэба піць каву?
Спецыялісты рэкамендуюць прымаць кафеін прыкладна за 45-90 хвілін да трэніроўкі. Некаторыя формы кафеіну, такія як кава, гумка засвойваюцца хутчэй і могуць выклікаць эфект павышэння працаздольнасці нават пры ўжыванні за 10 хвілін да трэніроўкі.
Ці азначае гэта, што мы ўсе павінны пачаць «загружацца кафеінам»? Што ж, можа быць, не толькі ў межах разумнага. Хаця людзі звычайна прымаюць кафеін для паляпшэння сваёй працаздольнасці, для некаторых гэта можа быць нязначным ці нават небяспечным. Таму што перадазіроўка кафеіну можа мець некаторыя сапраўды непрыемныя пабочныя эфекты, у тым ліку бессань, нервовасць, неспакой, раздражненне страўніка, млоснасць, ваніты і галаўныя болі.
Аб 4 прычынах, чаму кава паляпшае трэніроўкі, глядзіце ў відэа ніжэй:
