1. Піце шмат вады, асабліва калі да наступнага прыёму ежы засталося мала часу. Хутчэй за ўсё, калі вы збіраецеся паесці, порцыя будзе больш сціплай, таму што месца ў вашым страўніку ўжо часткова занята. Піце ваду на працягу дня: яна спрыяе правільнаму абмену рэчываў і паляпшае працу кішачніка.
2. Старайцеся харчавацца так, каб раніцай вы атрымлівалі больш калорый, а днём і ўвечары - наадварот. Калорыі, набраныя раніцай, выдаткуюцца на працягу дня і не адкладуцца на жываце і баках.
3. Прадумайце сваю фізічную актыўнасць. Няма магчымасці ці лянота займацца спортам – адмоўцеся ад аўтобуса і ідзіце да метро пешшу, падымайцеся па лесвіцы самастойна, а не на ліфце. Паверце, ужо праз месяц вы ўбачыце, што не толькі схуднелі, але і цела падцягнулася, а мышцы сталі больш пругкімі.
4. Павялічце ў рацыёне колькасць карысных вугляводаў: ежце больш сырой гародніны і садавіны, не адмаўляйце сабе ў мясе і рыбе, але спалучайце іх са свежымі салатамі, а не з бульбай або рысам. Ешце хлеб, але толькі з мукі грубага памолу, а не палову батона ў дзень.
5. Выключыце салодкія і газаваныя напоі, чыпсы і любы фастфуд і кансервы.
6. Старайцеся ёсць шэсць-сем разоў на дзень. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за тры гадзіны да сну. Калі вы адчулі востры прыступ голаду, выпіце шклянку кефіру або з'ешце ёгурт.
7. Паменшыце колькасць ежы за адзін прыём. Праз некаторы час страўнік зменшыцца, і вы адчуеце, што вам не трэба шмат ежы, каб насыціцца. Памятаеце, любая порцыя павінна змяшчацца ў вас на далоні.