Insanity with Shaun T - адна з самых папулярных фітнес-праграм, якая палюбілася многім дзякуючы вар'яцкай нагрузцы і высокай эфектыўнасці. Але курс пройдзены і паўстае пытанне: што рабіць пасля Insanity?
Што рабіць пасля Insanity: топ-10 праграм
Усе прадстаўленыя праграмы, а таксама Insanity, шматтыднёвы расклад трэніровак. Па спасылках можна перайсці да падрабязнага апісання заняткаў (спасылкі адкрыюцца ў новым акне). Такім чынам, што вы можаце зрабіць пасля Insanity:
1. Шон Ці - Прытулак. Праграма з'яўляецца неафіцыйным працягам Insanity, дзе акрамя аэробных практыкаванняў прапануецца і якаснае харчаванне. Вы ўмацуеце мышцы і зробіце цела пругкім і моцным. Спалучэнне гіры і аэробныя практыкаванні дапаможа вам дасягнуць яшчэ больш эфектыўных вынікаў.
2. Les Mills - Pump Workout. Калі вы добра "сухі" з Shaun T, і цяпер хочаце палепшыць рэльеф, самы час каб пачаць займацца са штангай. З Les mills вы прапрацуеце ўсе групы цягліц, спальваеце калорыі і набудзеце падцягнутае цела, выконваючы энергічныя практыкаванні са штангай.
3. Тоні Хортан P90x. Гэта яшчэ адзін цікавы варыянт, што рабіць пасля Insanity. Комплексная Праграму для пабудовы рэльефу цела больш падыходзіць для мужчын, але «прасунутыя» маладыя жанчыны не могуць прайсці жорсткую падрыхтоўку праваахоўных органаў ад Тоні Хортана.
4. Шалін Джонсан - PiYo. Не здзіўляйцеся, што ў гэты спіс уваходзіць цэлы шэраг трэніровак на аснове ёгі і пілатэс. Вы можаце захацець для аднаўлення сіл пасля вялікіх нагрузак і рабіць больш мяккія практыкаванні. Лепшым варыянтам для гэтых мэтаў стане PiYo з Шалін Джонсан.
5. Autumn Calabrese – 21 Day Fix Extreme. Для тых, хто не хоча губляць форму і гатовы працягваць трэніравацца на высокім узроўні, гэта паспрабаваць іншую праграму ад BeachBody: Fix Extreme. Прапануюцца аэробныя практыкаванні, сілавыя комплексы для ўсіх груп цягліц і расслабленне пілатэс і ёгі.
6. Les Mills – Combat. Гэта яшчэ адна праграма ад Les Mills пасля Insanity. Комплекс выбуховых трэніровак, заснаваных на кікбоксінгу, дазволіць вам цалкам адпаліраваць кузаў. Праграма прапануе 3 варыянты раскладу заняткаў: пасля Shaun T мэтазгодна прайсці пашыраную версію.
7. Боб Харпер - Правілы худых. Праграма Боба складаецца з кароткіх трэніровак высокай прадукцыйнасці. Праз 10-20 хвілін вы атрымаеце нагрузку параўнальна з поўным заняткам. Трэніроўка пабудавана ў стылі кроссфит, таму лёгкай прагулкі не чакайце.
8. Кейт Фрыдрых - Серыял з нізкім уздзеяннем. Стаміліся ад узрушэнняў? Паспрабуйце трэніроўкі праграмы Low Impact Series. Калі вы думаеце, што без скачкоў не абысціся інтэнсіўна, вы памыляецеся. Кейт выжмуць з цябе ўсе сокі, пры гэтым не турбуючы суставы.
9. Shaun T – Insanity Max 30. Але калі вы не хочаце запавольваць, а хочаце павялічыць, паспрабуйце Max 30. Навучанне будуецца па прынцыпе, падобным да першага Insanity, але інтэнсіўнасць Шона прапануе яшчэ больш вар'яцтва.
10. Шалін Джонсан ChaLEAN Extreme. Нарэшце, пасля Insanity вы можаце зрабіць сілавая праграма для ўмацавання цягліц ад сакуры. З дапамогай сілавых трэніровак вы паскорыце абмен рэчываў, спаліце калорыі і тлушч, і ў выніку зможаце здабыць спартыўнае і падцягнутае цела.
У вас ёсць асабісты досвед таго, што рабіць пасля Insanity? Ці вы хочаце прапанаваць іншыя цікавыя варыянты? Напішыце пра гэта ў каментарах, магчыма, ваш вопыт камусьці вельмі спатрэбіцца.