Для кожнага Пілатэс з Дэніз Осцін - гэта аздараўленчая фітнес-праграма для пахудання і добрага здароўя. Зрабіце сваё цела гнуткім і моцным разам з самымі эфектыўнымі практыкаваннямі пілатэс.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
Апісанне праграмы Дэніз Осцін: пілатэс для кожнага
Уся праграма сканцэнтравана на працы з нарошчваннем мышачнай масы, якая з'яўляецца асновай усіх рухаў. Яна ўключае ў сябе: прамыя, папярочныя, вонкавыя і ўнутраныя касыя мышцы, а таксама мышцы спіны, таза і ягадзіц. Пілатэс з Дэніз Осцін зробіць ваша цела моцным і гнуткім. Усе падабраныя практыкаванні вельмі даступныя і падыходзяць кожнаму незалежна ад фізічнай падрыхтоўкі. Гэтая прастата робіць іх вельмі эфектыўнымі. Калі ласка, звярніце ўвагу, што пілатэс праца патрэбна на якасць, а не колькасць. Не важна, колькі разоў вы займаецеся і як вы гэта робіце.
Праграма Дэніз Осцін - пілатэс кожныя апошнія 45 хвілін. Трэніроўка складаецца з некалькіх сегментаў, вы можаце выконваць яе цалкам або выбраць асобныя часткі:
- Дынамічная размінка (5 хвілін). Размінкавы рух падрыхтоўвае мышцы і суставы да нагрузкі.
- Практыкаванні на падлозе з эластычнай стужкай (20 хвілін). Практыкаванні з эластычнай стужкай дапамогуць схуднець, зрабіць мышцы пругкімі і дамагчыся хуткіх вынікаў. Можна выканаць сэт без гумак.
- Практыкаванні з крэслам (8 хвілін). Вы падцягнеце сцягна і ягадзіцы з дапамогай практыкаванняў, якія звычайна выконваюцца лежачы. Але ў гэтым відэа Дэніз Осцін паказвае іх становішча. Такім чынам, вы даможацеся двайнога эфекту.
- Практыкаванні стоячы з эластычнай стужкай (7 хвілін). У гэтым комплексе гумкі, якія адначасова задзейнічаюць верхнюю і ніжнюю часткі цела.
- расцяг (5 хвілін). Сеанс заканчваецца заспакаяльным і расслабляльным сегментам. Вы будзеце адчуваць сябе зграбней і мацней, чым раней.
Для заняткаў вам спатрэбіцца крэсла і эластычная (гумавая) стужка. Хоць Дэніз сцвярджае, што можна абысціся і без стужкі. «Пілатэс для ўсіх» падыходзіць для ўсіх узроўняў ад пачаткоўца да прасунутага. Выконвайце праграму 3 разы на тыдзень, спалучаючы гэта з больш інтэнсіўнымі практыкаваннямі, такімі як «Хуткае пахуданне» Дэніз Осцін. Або рабіць комплекс 1 раз у тыдзень для разгрузкі арганізма ад інтэнсіўных трэніровак.
Гумка для фітнесу
Перавагі праграмы:
- Трэніроўка Дэніз Осцін «Пілатэс для ўсіх» зробіць ваша цела стройным і пругкім. Вы ўмацуеце мышцы, паправіце стан сцёгнаў і ягадзіц.
- Дэніз сабрала самыя карысныя практыкаванні з пілатэс. Аднак выконваць іх зусім не складана: эфектыўнасць пілатэс у яго прастаце.
- Вы палепшыце сваю гнуткасць і расцяжэнне без нагрузкі на суставы.
- Праграма падыходзіць для ўсіх узроўняў кваліфікацыі. Справа ў тым, што рост вашай гнуткасці і прымушае вас выконваць больш складаныя практыкаванні.
- Комплекс дабратворна ўплывае на апорна-рухальны апарат, дапамагае выраўнаваць выправу і ўмацаваць спіну.
- Акрамя фізічных змен, вы паправіце сваё здароўе, станеце больш падцягнутымі і энергічнымі.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка
Недахопы праграмы:
- Патрэбна гумка або рэч, якая можа яе замяніць.
- Гэта не тыповы пілатэс. Дэніз мадэрнізаваў практыкаванні пад фітнес варыянт.
Водгукі аб праграме «Пілатэс для ўсіх»:
Аздараўленчая праграма Denise Austin: пілатэс на кожны палепшыць вашу фігуру і надасць целе бадзёрасці і энергіі. Рэгулярныя заняткі зробяць ваша цела больш моцным, цвёрдым і прывабным.