Не важна, чаму вы да гэтага часу не пазбавіліся ад звычкі есці перад тэлевізарам, важна звесці да мінімуму наступствы на шляху збавення ад яе, бо ежа перад тэлевізарам з пункту гледжання некантралюемая. колькасці і якасці. Запомніце, што можна есці, гледзячы на сіні экран.
Садавіна і ягады
Садавіна і ягады ўтрымліваюць карысную абалоніну, вітаміны і мінералы, а таксама ваду, якая хутка насычае арганізм, а затым таксама лёгка выводзіцца без шкоды для аб'ёму. Зрабіце талерку з садавінай, старайцеся нарэзаць усё паменш - так псіхалагічна вы хутчэй «з'ясце».
Ягады нададуць бадзёрасці і тонусу. Выбірайце на свой густ і атрымлівайце асалоду ад карысным перакусам.
Гародніна
Вядома, ёсць гародніна звычайна не вельмі апетытна. Але калі нарэзаць іх соломкой і заправіць йогуртовым соусам - салодкім або салёным - атрымаецца незвычайна і смачна. У гародніне шмат вітамінаў і карыснай клятчаткі - бярыце салера, моркву, агуркі.
Можна прыгатаваць чыпсы з гародніны, падсушыўшы нарэзаную моркву або бульбу ў духоўцы або мікрахвалеўцы. У такіх чыпсах няма тлустага і салёных спецый, таму яны выйдуць у разы больш карысна пакупных.
Грэнкі са спецыямі
Грэнкі хатняга прыгатавання або грэнкі ў якасці альтэрнатывы крамным. Вядома, звычайны батон - не самы карысны прадукт. Для гэтых мэтаў выбірайце цельнозерновые або отрубной хлеб. Смажыць грэнкі можна як з карысным аліўкавым алеем, так і без яго. Выкарыстоўвайце любімыя прыправы - зеляніна, гародніна, соль або цукар, часнык.
брускетта
Італьянцы ведаюць толк у ежы, і іх брускетта на закуску - чарговае таму пацверджанне. Гэта кавалачак хлеба, падсмажаны з абодвух бакоў, як тост, да скарыначкі. Інгрэдыенты для сэндвіча выкладваюцца на хлеб - аддайце перавагу карыснай вяндліне, лісце салаты, сыру, памідораў, базіліка, авакада. У якасці асновы выкарыстоўвайце карысны хлеб.
Арэхі і гранола
Нягледзячы на тое, што шмат арэхаў з'есці нельга, а колькасць з'едзенага цяжка ўсачыць за праглядам тэлевізара, разбавіць імі перакус усё роўна трэба - гэта дадатковая порцыя бялку, вітамінаў і мінералаў.
Гранола - гэта высушаныя ў духоўцы аўсяныя шматкі, арэхі і сухафрукты, якія можна камбінаваць у батончыкі або ёсць так.