змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць складае 510-980 Ккал.
Белая дыета атрымала назву ў гонар прадуктаў, якія яна змяшчае. Харчовым фаварытам гэтай тэхнікі з'яўляецца менавіта белы колер. Існуе некалькі варыянтаў такой дыеты, пачынаючы ад дыеты на белых бялковых прадуктах і заканчваючы методыкай пахудання з выкарыстаннем белага віна. Але адно правіла аднолькава для ўсіх белых спосабаў ператварэння фігуры. Не працягвайце іх больш за тыдзень. За гэты час можна прыкметна змяніць формы, скінуўшы да 5 кілаграмаў лішняга вагі.
Патрабаванні да белай дыеце
У рацыён на белай дыеце можна ўключыць наступныя прадукты:
- малако і кіслае малако тлустасцю не больш за 4%: тварог, хатні ёгурт, сыр, кефір, ражанка, ёгурт, малако;
- крупы: рыс, аўсянка;
- яйкі курыныя і перапёлчыны;
- бабовы кампанент: белая фасолю;
- белакачанная і пекінская капуста;
- рыбнае і курынае філе.
Да гэтых прадуктаў можна далучыць садавіна і ягады не толькі белага колеру: яблыкі, бананы, белая парэчка, персікі, абрыкосы. Таксама можна есці слівы з вінаградам, але лепш выкарыстоўваць іх у рацыёне ў выглядзе сухафруктаў. Вышэйпералічаныя фруктова-ягадныя прадукты таксама можна дадаць у меню ў якасці сухафруктаў. Усе астатнія прадукты - найстрогае табу.
Што тычыцца вадкасці, старайцеся, каб асноўная вада была чыстай. Чай, кава можна, пры жаданні, дазваляць сабе час ад часу, але толькі без цукру. Калі вам вельмі цяжка без салодкага, дазвольце сабе ў пачатку дня выпіць з лыжачкай мёду, але не больш. Астатнія напоі варта піць толькі тады, калі яны прадугледжаны ў тым ці іншым прыёме ежы. Рэкамендуецца на час дыеты цалкам адмовіцца ад солі і цукру, так як яны могуць істотна запаволіць працэс пераўтварэння фігуры.
Харчавацца варта 4-5 разоў на дзень (падрабязней апісана ніжэй у кожным канкрэтным меню) праз прыкладна роўныя прамежкі часу. Плануйце харчаванне такім чынам, каб апошні прыём ежы быў не менш чым за 3-4 гадзіны да сну.
Яшчэ адна карысная рэкамендацыя для захавання белай дыеты з большай эфектыўнасцю - за 100 хвілін да ежы выпіваць 150-15 мл чыстай вады пакаёвай тэмпературы. Гэтая нескладаная маніпуляцыя дапаможа паскорыць метабалізм і хутчэй схуднець, мінімізуючы рызыка набору лішніх кілаграмаў пасля завяршэння дыеты. Да таго ж, трохі напоўніўшы страўнік вадой, вы з большай верагоднасцю насыціцеся наступнай порцыяй.
Вядома, які б варыянт белай тэхнікі вы ні абралі, не забывайце пра спорт. Нават 10-20 хвілінная экспрэс-трэніроўка (калі няма часу на сур'ёзныя нагрузкі) зробіць вынік пахудання больш эфектыўным, а ваша цела - прывабней.
Найбольш папулярныя варыянты белай дыеты:
– белая малочная дыета працягласцю 7 дзён;
– Дыета на белым рысе працягласцю 7 дзён;
– дыета на белым мясе працягласцю 4 дня;
– белая вінная дыета на 3 дні;
– дыета на белай фасолі на 7 дзён.
Прыклад белай малочнай дыеты
Дні 1 і 4
сняданак
: некалькі сталовых лыжак нятлустага або нятлустага тварагу; столькі ж аўсяных шматкоў на вадзе (можна дадаць у яе трохі разынак); шклянку ражанкі.
закуска
: натуральны ёгурт (шклянка), можна дадаць трохі курагі; невялікі банан.
вячэру
: 2 вараных курыных яйкі; зялёны чай; 100-150 г тварагу са смятанай.
вячэру
: груша і шклянку ёгурта.
Дні 2 і 5
сняданак
: некалькі сталовых лыжак рысавай кашы з лыжкай мёду.
закуска
: адзін персік, які можна з'есці чыстым, а можна нарэзаць і заліць невялікай колькасцю хатняга ёгурта або ражанкі.
вячэру
: 200 г сырнікаў без масла; шклянку малака.
вячэру
: марозіва (нятлустае і хатняе) або эскімо, або шклянку любімых малочных прадуктаў; невялікі банан.
Дні 3 і 6
сняданак
: белакачанная капуста, тушаная з чайнай лыжкай смятаны; шклянку малака.
закуска
: 3 слівы і шклянку ражанкі.
вячэру
: порцыя аўсяных шматкоў (можна на малацэ) з даданнем 1 ч.л. натуральны мёд.
вячэру
: 2 вараных курыных або 4 перапёлчыны яйкі; да 40 г нятлустага сыру (з гэтых інгрэдыентаў можна прыгатаваць салата і заправіць смятанай); шклянку малака.
Дзень 7
сняданак
: рысавы пудынг (мёд замест звыклага цукру); шклянку кефіру.
закуска
: некалькі сталовых лыжак тварагу з чарнаслівам і невялікай колькасцю смятаны.
вячэру
: порцыя (да 200 г) запечанай або прыгатаванай на пару рыбы; 70 г бульбянога пюрэ без алею; некалькі сталовых лыжак капуснага салаты; шклянку малака.
вячэру
: бананавае і яблычнае пюрэ; шклянку натуральнага ёгурта або кефіру.
Прыклад дыеты з белым рысам
сняданак: адварной рыс; невялікі кавалачак (да 100 г) курынага філе, адварнога або запечанага.
закуска: шклянку кактэйлю (малако, узбітае з бананам) або, як варыянт, проста шклянку малака і невялікі фрукт.
вячэру: адварной рыс; салата з варанай або кансерваванай кукурузы, свежай морквы і памідораў.
вячэру: адварной рыс; невялікі салата з персікаў і яблыкаў, які можна заправіць нятлустым ёгуртам або сліўкамі.
Нататка… У штодзённае меню павінна ўваходзіць максімум 500 г адварнога рысу. Размяркоўвайце прыёмы ежы так, каб большая частка рысу была спажыта на сняданак і абед. А на вячэру пакіньце нашмат менш, таму што да сну застаецца зусім няшмат часу на спаленне калорый. Такія паводзіны дапаможа зрабіць пахуданне больш прыкметным.
Прыклад дыеты з белага мяса
сняданак: курынае філе і пусты салата з некрахмалистых гародніны (па 150 г кожнага).
закуска: салата з здробненага нятлустага курынага філе (каля 100 г) і невялікага яблыка (можна заправіць усё гэта хатнім нятлустым ёгуртам).
вячэру: грачаная або рысавая каша і адварное курынае філе (максімум 150 г кожнай стравы).
Падвячорак: некалькі лустачак адварнога або запечанага курынага філе і 100 г маркоўнага і бульбянога пюрэ.
вячэру: 50 г варанай курыцы; шклянку курынага булёна плюс некалькі вашых любімых некрахмалистых гародніны.
Прыклад дыетычнай дыеты на белым віне
сняданак: 1 пшанічны тост; нятлусты сыр або тварог (да 150 г); келіх белага віна.
вячэру: 3 лустачкі або звычайныя пшанічныя чыпсы; 200 г сыру або тварагу; келіх віна.
Падвячорак: некалькі тонкіх лустачак сыру.
вячэру: кавалачак пшанічнага подсушенного хлеба; прыкладна 100 г сыру плюс яшчэ раз шклянку віна.
Нататка… Віно лепш ужываць сухім, з меншай колькасцю цукру і калорый.
Прыклад дыеты з белай фасолі
сняданак: Кавалачак цвёрдага (найменш тлустага сыру, які толькі можна знайсці) пшанічнага лустачкі або хрумсткі; да 100 г кефіру, ёгурта, тварагу або смятаны (на ваша меркаванне).
вячэру: адварная белая фасолю (каля 100 г); порцыя квашанай капусты або салата з сырых / адварных / запечаных гародніны.
Падвячорак: дазволеныя любыя садавіна або жменю любімых ягад.
вячэру: белая адварная фасолю ў колькасці 100 г; агародніннай, грыбны або курыны нятлусты суп без бульбы.
Супрацьпаказанні белай дыеты
- Да агульных супрацьпаказанні для захавання белай дыеты адносяцца: харчовая непераноснасць любых прапанаваных на ёй прадуктаў; перыяд цяжарнасці і лактацыі; дзяцінства; наяўнасць хранічных захворванняў у перыяд абвастрэння.
- Вядома ж, варта звярнуць увагу на тое, на які менавіта варыянт белай дыеты вы збіраецеся сядзець. Напрыклад, калі гаворка ідзе пра кісламалочных і малочных прадуктах, такую дыету нельга ўжываць людзям з язвай страўніка, гастрытам і іншымі захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца.
- Пры захворваннях нырак нельга худнець па сістэме на аснове белага мяса. Абавязкова, выбіраючы свой спосаб белага пахудання, улічвайце індывідуальныя асаблівасці свайго арганізма і, вядома ж, смакавыя перавагі.
Вартасці белай дыеты
Белая дыета мае некалькі бясспрэчных пераваг.
- Да іх адносіцца, у прыватнасці, тое, што гэта сапраўды працуе. Калі ёсць што скінуць, непрыемныя зморшчыны абавязкова паспяшаюцца сысці (ці хаця б паменшыцца).
- На большасці белых дыет ёсць прыемны бонус у выглядзе нармалізацыі стрававання, паляпшэння мікрафлоры кішачніка, паскарэння метабалізму.
- Таксама адбываецца ачышчэнне арганізма ад таксінаў, таксінаў і іншых забруджванняў, якія могуць яму нашкодзіць.
- Белая ежа (асабліва бялок) спрыяе ўмацаванню костак і цягліц. Таму фізічныя нагрузкі праходзяць лягчэй, і ў цэлым чалавек адчувае сябе лепш.
- Несумнеўным перавагай гэтага спосабу пахудання з'яўляецца адсутнасць пачуцця голаду ў большасці варыянтаў. Харчаванне частае і даволі разнастайнае, што робіць яго малаверагодным для разняволення.
- Нават падчас белай дыеты стан скуры паляпшаецца. Вы заўважыце, што скура становіцца больш гладкай і гладкай.
Недахопы дыеты
Да мінусаў белай дыеты можна аднесці тое, што перанасычэнне кальцыем, які туліцца ў бялковых прадуктах, можа прывесці да адкладу таксінаў.
Нізкае ўтрыманне тлушчаў таксама можа негатыўна адбіцца на арганізме. Каб не павялічваць рызыкі нанясення шкоды арганізму, не працягвайце ні адзін з варыянтаў белай дыеты даўжэй пазначанага тэрміну, як бы лёгка і якасна вы на ёй ні худнелі. Бо карысныя тлушчы проста неабходныя арганізму для нармальнага функцыянавання.
Паўтарэнне белай дыеты
Так як вышэйпералічаныя спосабы ператварэння фігуры досыць лаяльныя, іх можна паўтарыць пры неабходнасці праз 3-4 тыдні. А вось вінную белую дыету лепш адкласці, так як яна ўсё ж такі экстрэмальная. Рэкамендуецца выбраць больш гуманны спосаб трансфармацыі формаў.