змест
Сёння тэрмін «дыета» ў галіне здаровага харчавання з'яўляецца адным з самых ужывальных, стаў чымсьці модным і папулярным. Практычна кожны з нас прытрымліваецца той ці іншай дыеты, але ў большасці выпадкаў выконваючы яе няправільна, што яшчэ больш наносіць шкоду каштоўнаму здароўю.
Бо дыета - гэта, перш за ўсё, здаровае харчаванне, правілы карыснага для арганізма харчавання. Таму не варта блытаць дадзенае паняцце з абмежаваннем у ежы, бо правільная сістэма харчавання - самы важны і неабходны працэс для нармальнай працы ўсяго арганізма.
Прычыны неэфектыўнасці дыет
- Агульнай праблемай людзей, якія ўсімі сіламі спрабуюць змагацца з лішнім вагой, з'яўляецца тое, што пры найменшым рашэнні над сваім целам чакаецца не проста хуткі, а маментальны вынік. Але спяшацца з гэтым няма куды! Перш чым сесці на дыету, трэба ўсё добра абдумаць і наладзіцца не проста на працяглую, а на пастаянную працу над сабой (у поўным сэнсе гэтага слова). Калі чалавек схільны да лішняга вагі, і ён сапраўды разумее, што гэта перашкаджае нармальна жыць, то за рэжымам спажывання ежы прыйдзецца сачыць пастаянна, усё жыццё. Вельмі важна падабраць такую дыету, якая ідэальна падыходзіць для арганізма і не будзе выклікаць стрэс. З гэтай праблемай лепш за ўсё звярнуцца да дыетолага. Дарэчы, Сусветная арганізацыя аховы здароўя сцвярджае, што аптымальнай лічыцца страта вагі на 10% за 8-10 месяцаў. Не трэба спяшацца, галоўнае - стабільны працяглы вынік!
- Вядома шмат выпадкаў, калі ў выніку строгай дыеты чалавек набірае нават больш кілаграмаў, чым было раней. Але гэта не самае страшнае, бо вялікая шкода наносіцца не толькі ўнутраным органам, але і нервовай сістэме, а таксама псіхіцы. Калі арганізм не атрымлівае дастатковай для нармальнай жыццядзейнасці порцыі калорый, то ён адчувае стрэс і пачынае спальваць у цягліцах у першую чаргу не тлушч, а бялок. Пры гэтым скура становіцца маршчыністай, адрузлай, развіваецца агульнае недамаганне, зніжаецца імунітэт, пагаршаецца выпрацоўка антыцелаў у арганізме. Таму пры найменшай магчымасці атрымаць што-небудзь каларыйнае арганізм пачынае фармаваць тлушчавыя запасы для выхаду са стрэсавага стану. Таму зноў вяртаемся да таго, што ўжо было паказана раней, дыета не галодная, а правільнае харчаванне. Неабходна вызначыць, колькі калорый патрабуе ваш арганізм, і ў працэсе рэгулярнага паступлення забяспечваць яго ў выглядзе карысных і жыццёва важных прадуктаў, а па меры пахудання памяншаць дозу ежы.
- Калі дыета ўжо наладжана, пачынаюцца новыя праблемы, як іх часта называюць - пабочныя эфекты. Скура губляе тонус, пачынае абвісала, утвараюцца маршчыны. Пры гэтым мы працягваем працаваць над сабой, пераходзім да этапу заняткаў спортам, неад'емнай часткай дыеты. Для падтрымання здароўя арганізма на інтэнсіўнай дыеце неабходна займацца не менш за гадзіну ў дзень. Калі пасля рэгулярных фізічных нагрузак спыніць заняткі, то цягліцавая тканіна слабее і, як следства, вяртаецца ў ранейшы стан - запаўняецца тлушчавымі праслойкамі.
Самая эфектыўная дыета - правільны лад жыцця
Пры правільным разуменні слова «дыета» і фактараў, якія на яе непасрэдна ўплываюць і падтрымліваюць, можна набыць новае, блізкае да ідэалу і нават ідэальнае цела, якое вам сапраўды падабаецца. Але каб замацаваць дасягнутае, не варта расслабляцца, наадварот, трэба пастаянна працягваць працаваць над сабой, каб не страціць свае дасягненні. Калі чалавек разумее, што пахуданне - гэта цяжкая, пастаянная праца, якая варта выніку, то яму неабходна ведаць некаторыя правілы здаровага ладу жыцця, правільнага харчавання і эфектыўнай дыеты.
- 1 Першае правіла - даваць арганізму столькі, колькі яно «просіць». Сутачная норма спажывання вады - 30 мл на 1 кг масы цела. Вада паляпшае абмен рэчываў і дапамагае выводзіць з арганізма таксіны і іншыя шлакі, а таксама наладжвае страваванне, нармалізуе абмен рэчываў і выключае магчымасць пераядання.
- 2 Сытны сняданак - залог здароўя і стройнай фігуры. Гэта не кубак кавы з бутэрбродам, а каша, яйка, салата і многае іншае.
- 3 У кожны прыём ежы важна ўключаць 1,2 г бялку на 1 кг масы цела (50% расліннага бялку), так як ён кантралюе не толькі пачуццё голаду, але і сігнал аб насычэнні арганізма ежай, а таксама спрыяе супакойванню нервовай сістэмы і ўсяго арганізма.
- 4 Неабходна выключыць з рацыёну прадукты з высокім глікемічны індэксам і напоўніць яго садавінай, гароднінай, бабовымі, нятлустым вараным мясам і інш.
- 5 Памяншэнне колькасці калорый на 500 адзінак. кожны дзень, але да мяжы ў 1200 ккал. Ніжэй мінімуму зніжаць нельга, так як у гэтым выпадку страта лішняга вагі спыніцца, так як арганізм мае здольнасць абараняць сябе ад разбурэння. Ён пачынае спальваць усё, акрамя тлушчавых клетак, наносячы вялікую шкоду ўсім унутраным органам і тканінам. А калі арганізм яшчэ і перастане атрымліваць неабходныя для нармальнай жыццядзейнасці вітаміны і вітаміны, то пры найменшай магчымасці ён пачне адкладаць калорыі ў выглядзе тлушчу.
- 6 Ні ў якім разе нельга дапускаць пачуцці голаду. Прыём ежы павінен адбывацца дробавымі порцыямі 5-6 разоў на дзень.
- 7 Неад'емнай часткай рацыёну з'яўляецца спорт. Каб пры пахуданні сапраўды выглядаць прыгожа, а не дэманстраваць абвіслую скуру, каб паскорыць працэс пахудання, трэба весці актыўны лад жыцця - займацца спортам або танцамі. З дапамогай фізічных практыкаванняў неабходна спальваць 550 ккал у дзень, пры гэтым арганізм будзе пастаянна пазбаўляцца ад 0,5 лішняга кілаграма ў тыдзень. Нельга спыняць практыкаванні праз некаторы час, так як такім чынам цела ў адкрытых цягліцах пачне назапашваць тлушч. Худзейшае цела выглядае прыгажэй за кошт набору мышачнай масы.
Але ні адзін з лепшых дыетолагаў не дапаможа вам пераадолець лішнюю вагу, які так бязлітасна губіць ваша здароўе, пакуль вы самі не зразумееце, што вам гэта сапраўды неабходна. Галоўнае - павольна, але цалкам змяніць лад жыцця, зразумець, што барацьба ідзе не за кароткачасовае пахуданне, а за працяглы і такі жаданы вынік.