Адкуль гэта пачуццё — «Я не варты добрага жыцця / сапраўднага кахання / дабрабыту»? Або цвёрдае перакананне, што «я не маю права быць шчаслівым, толькі пакутаваць і зайздросціць іншым»? І ці можна змяніць гэтую веру і навучыцца атрымліваць задавальненне ад таго, што адбываецца? Пра гэта распавядае псіхолаг Роберт Тайббі.
Не кожны гатовы прама прызнаць, што адмовіўся ад жадання быць шчаслівым. І тым больш, не кожны назаве дакладны дзень, калі гэта адбылося. Гэтыя людзі падобныя на таго няшчаснага агента Сакрэтнай службы, які праз 40 гадоў пасля забойства Джона Кэнэдзі ў інтэрв'ю прызнаўся, што ніколі не даруе сабе спазненне, якое, на яго думку, і прывяло да трагедыі.
Перакананне ў тым, што чалавек не варты шчасця, часта сыходзіць у падполле і ўпарта сабатуе любыя спробы атрымаць асалоду ад жыцця. Такі чалавек жыве з ўмеранай, але пры гэтым хранічнай дэпрэсіяй, не выходзіць за межы першага спаткання ў адносінах, а калі і мае нейкія інтарэсы і захапленні, то нават не спрабуе іх па-сапраўднаму рэалізаваць.
Хутчэй за ўсё, ён адчувае трывогу, але не можа вызначыць яе крыніца. Незалежна ад таго, усведамляе такі чалавек тое, што адбываецца, ці не, канчатковы вынік адзін — адбываецца павольнае, але незваротнае размыванне жыцця.
Тыповыя крыніцы самасабатажу
Грахі мінулага
Азіраючыся на сваё жыццё, чалавек бачыць толькі тое, што зрабіў дрэнна, і людзей, якіх ён пакрыўдзіў. Яго жыццё - летапіс разрухі і смутку. Віна і шкадаванне - яго галоўныя эмоцыі. Няшчасце - гэта пажыццёвы прысуд, які ён добраахвотна вырашыў панесці.
Віна тых, хто выжыў
Брат-блізнюк Элвіса Прэслі памёр неўзабаве пасля яго нараджэння, і кажуць, што Элвіса заўсёды пераследвала пачуццё віны за тое, што ён выжыў, а яго брат-блізнюк - не. Пачуццё віны таго, хто выжыў, напэўна, пераследуе таго ж агента Сакрэтнай службы Кэнэдзі, і тых, хто выжыў у авіякатастрофах, і тых лекараў, ратавальнікаў, пажарных, якія лічаць, што яны не зрабілі дастаткова, каб выратаваць ахвяру. Пачуццё віны часта суправаджае ПТСР.
Траўма
Жанчыны, якія падвергліся сэксуальнаму гвалту ў дзяцінстве, жывуць з пастаянным адчуваннем сябе «бруднымі». Яны лічаць сябе нявартымі мець дзяцей. Траўма ў дзяцінстве не толькі пакідае эмацыянальныя шнары, але і стварае ў дзіцяці скажонае ўяўленне пра сябе. Ён жыве з пачуццём віны, са страхам, што гвалт паўторыцца, успрымае свет як небяспечны, які заглушае найменшы пробліск радасці.
бацькоўская трывога
Бацька такі ж шчаслівы, як і яго самае няшчаснае дзіця. Многія даведаліся гэта з вопыту. Бацькоўская функцыя не адключаецца ў дзень, калі дзіцяці спаўняецца 18 гадоў. Таму наша трывога, часам пачуццё віны і бездапаможнасці можа стаць пастаянным фонам, цяжарам у паўсядзённым жыцці.
Крытычны вобраз сябе
Тыя, хто пастаянна крытыкуе сябе, - перфекцыяністы. Часта ў дзяцінстве яны перажылі жорсткае абыходжанне і атрымалі вельмі негатыўныя водгукі ад бацькоў, а стаўшы дарослымі, затрымаліся на дне калодзежа і не могуць адтуль выбрацца. Але калі шчасце заснавана на тым, хто вы ёсць, і тое, хто вы ёсць, заснавана на тым, што вы робіце, і робіце гэта ідэальна, тады радаснае жыццё для вас недасягальнае.
Часам вам удаецца дасягнуць сваёй мэты, але часцей за ўсё гэта не так. Усё, што вам застаецца, - гэта злосны голас у вашай галаве, які нагадвае вам, што вы зноў аблажаліся, што вы няўдачнік і ніколі не станеце дастаткова добрым. Такі перфекцыянізм - ідэальны рэцэпт хранічнага няшчасця.
Пачуццё віны за тое, што я шчаслівы
«Я адчуваю сябе вінаватым за тое, што смяюся і знаходжуся ў добрым настроі. Я занадта доўга была ў дэпрэсіі і цяпер баюся, што блізкія мяне няправільна зразумеюць, калі ўбачаць, што ў мяне ўсё добра - падумаюць, што я іх падманула », - так думаюць многія.
Калі няшчасце стала для вас нормай, калі вы бачыце сябе і пазіцыянуеце сябе перад іншымі як няшчаснага чалавека, то нават кароткачасовае пачуццё большага дабрабыту і шчасця можа выклікаць трывогу і дыскамфорт. Быццам бы вы не можаце дазволіць сабе атрымліваць асалоду ад момантаў шчасця, бо аўтаматычна пачынаеце адчуваць сябе вінаватым і трывожным.
Заслужанае шчасце
Вось некалькі парад, як пазбавіцца ад цяжару мінулага і дазволіць шчасцю ўвайсці ў ваша жыццё:
загладзіць віну
У вас ёсць навязлівыя шкадаванні, пачуццё віны або крыўды, якія перашкаджаюць вам адчуваць сябе шчаслівымі і жадаюць знайсці спосаб пакончыць з гэтым? Адпраўце ліст таму, каго вы адчуваеце пакрыўджаным, і папрасіце прабачэння за памылку. Калі кантакт страчаны або чалавек недаступны, усё роўна напішыце ліст. Правядзіце свайго роду цырымонію закрыцця, акт раскаяння, вуснае прызнанне таго, што адбылося. Гэта дазволіць вам пакласці канец і пацвердзіць, што ўсё скончана.
Зразумейце, што вы зрабілі ўсё, што маглі
Так, гэта складаная задача. Менавіта таму, што вы адчуваеце, што не зрабілі таго, што маглі — у мінулым або ў адносінах з дзецьмі, — цяпер вы адчуваеце боль. Хоць вы не можаце змяніць свае пачуцці, вы можаце змяніць свае думкі. І гэта галоўная задача. Лічыце, што вы зрабілі ўсё магчымае. Паглядзіце на мінулае праз прызму сучаснасці.
Важна разумець, што ў той канкрэтны момант вы рабілі ўсё, што маглі, зыходзячы з вашага ўзросту, вопыту і навыкаў пераадолення. Гэты працэс зойме некаторы час. Але не адступаць. Скажыце сабе, што вы хочаце так думаць. Не, вы не адчуеце сябе лепш адразу, але з часам вы пачнеце мяняць гісторыю, якую так доўга расказвалі сабе.
Пачніце з траўмы
Самастойна дабрацца да асноўнага траўматычнага падзеі бывае вельмі складана, і тут карысная сустрэча з тэрапеўтам, які дапаможа вам прайсці працэс выздараўлення і супрацьстаяць яго наступствам.
Працуйце з самакрытыкай
Унутраны голас паўтарае, што тое, што вы зрабілі ці не зрабілі, - сур'ёзная праблема, і адзіны спосаб яе вырашыць - прыкласці больш намаганняў. Але сапраўдная праблема заключаецца не ў вашых дзеяннях, а ў самакатаванні, якое разбурае жыццё. Тут, як і ў выпадку з траўмай, праца з тэрапеўтам навучыць вас перабудоўваць свае схемы мыслення.
Праца з трывогай і / або дэпрэсіяй
Адвечная дылема: што першае? Глыбокая дэпрэсія і / або падвышаная трывожнасць аўтаматычна прымушае мозг прайграваць старыя «запісы»? Ці вы ў дэпрэсіі і трывозе, таму што не можаце пазбавіцца ад негатыўных думак? Гэта не заўсёды лёгка высветліць. Калі вашы думкі аб мінулых падзеях прыходзяць і сыходзяць, вы можаце даведацца, што выклікае іх на працягу дня.
Рэфлексіі аказваюцца своеасаблівымі чырвонымі сцяжкамі, якія даюць зразумець, на што трэба звярнуць увагу. З іншага боку, калі такія думкі і пачуцці суправаджаюцца пастаяннай дэпрэсіяй або трывогай, гэта можа быць сімптомам засмучэнні. Вы павінны параіцца са сваім лекарам аб магчымых метадах лячэння і паглядзець, як гэта ўплывае на вашыя думкі і настрой.
Вопыт на будучыню
Усе гэтыя крыніцы аб’ядноўвае тое, што яны затрымаліся — у мінулым, у сучаснасці. Захрасанне ў эмоцыях і спосабах мыслення. Змена мыслення, барацьба з траўмай, пазбаўленне ад пачуцця віны - усё гэта можа дапамагчы аднавіць старыя схемы. Вы таксама можаце знайсці новыя спосабы паводзін. Бывае, напрыклад, што ахвяры гвалту пачынаюць працаваць у фондах, якія дапамагаюць іншым ахвярам гвалту.
Некаторыя свядома мяняюць свае каштоўнасці і прыярытэты, каб пабудаваць больш спагадлівыя адносіны з сабой і іншымі. Вы таксама можаце змяніць свае дзеянні і перакананні. У прыватнасці, адносна таго, што вы не заслугоўваеце шчасця. Шчасце - гэта прадукт паўнавартаснага жыцця клопату пра сябе і прабачэння, якое пачынаецца з абдуманых намераў і дзеянняў. Бо калі не цяпер, то калі?
Пра аўтара: Роберт Тайбі - клінічны сацыяльны работнік з 42-гадовым вопытам працы ў якасці клінічнага кіраўніка. Ён праводзіць навучанне тэрапіі для пар, сямейнай тэрапіі, кароткай тэрапіі і клінічнаму назіранню. Аўтар 11 кніг па псіхалагічнаму кансультаванню.