Марскі вецер гуляе па валасах Марыны. Як добра на пляжы! Такое шчасце - нікуды не спяшацца, сунуць пальцы ў пясок, слухаць шум прыбоя. Але да лета яшчэ далёка, а пакуль Марына толькі марыць аб адпачынку. На вуліцы студзень, у акно свеціць асляпляльнае зімовае сонца. Марына, як і многія з нас, любіць марыць. Але чаму ўсім нам так цяжка ўлавіць пачуццё шчасця тут і цяпер?
Мы часта марым: аб святах, аб водпуску, аб новых сустрэчах, аб пакупках. Карціны ўяўнага шчасця актывізуюць нейрамедыятар дофаміна ў нашай нервовай сістэме. Ён належыць да сістэмы ўзнагароджання, і дзякуючы яму, калі мы марым, мы адчуваем радасць і задавальненне. Daydreaming - просты і лёгкі спосаб палепшыць настрой, адцягнуцца ад праблем і пабыць сам-насам з сабой. Што з гэтым можа быць не так?
Часам Марына ўспамінае мінулую паездку на мора. Яна так чакала яе, так марыла пра яе. Шкада, што не ўсё, што яна планавала, супала з рэальнасцю. Нумар аказаўся зусім не такі, як на фота, пляж не вельмі добры, горад… Увогуле, сюрпрызаў было шмат — і не ўсе прыемныя.
Мы радуемся, гледзячы на ідэальныя малюнкі, створаныя нашай фантазіяй. Але многія заўважаюць парадокс: часам мары прыемней, чым валоданне. Часам, атрымаўшы жаданае, мы нават адчуваем расчараванне, бо рэчаіснасць рэдка падобная да таго, што малявала наша ўяўленне.
Рэчаіснасць дзівіць нас непрадказальнымі і разнастайнымі спосабамі. Мы да гэтага не гатовыя, мы марылі пра іншае. Разгубленасць і расчараванне пры сустрэчы з марай - плата за тое, што мы не ўмеем атрымліваць асалоду ад штодзённасці ад рэальных рэчаў - такіх, якія яны ёсць.
Марына заўважае, што рэдка бывае тут і цяпер, у сучаснасці: марыць пра будучыню або перабірае ўспаміны. Часам ёй здаецца, што жыццё праходзіць міма, што жыць марамі няправільна, бо наяве яны часта аказваюцца эфемернымі. Яна хоча атрымаць асалоду ад чагосьці сапраўднага. Што рабіць, калі шчасце не ў марах, а ў сучаснасці? Можа быць, адчуваць сябе шчаслівым - проста тая здольнасць, якой Марына не валодае?
Мы нацэлены на выкананне планаў і многае робім “на аўтаматыцы”. Мы пагружаемся ў думкі пра мінулае і будучыню і перастаем бачыць сучаснасць — тое, што вакол нас і што адбываецца ў нашай душы.
У апошнія гады навукоўцы актыўна даследуюць уплыў усвядомленай медытацыі - методыкі, заснаванай на развіцці ўсведамлення рэальнасці - на самаадчуванне чалавека.
Гэтыя даследаванні пачаліся з працы прафесара біёлага Масачусецкага універсітэта Джона Кабат-Зіна. Ён захапляўся будысцкімі практыкамі і змог навукова даказаць эфектыўнасць медытацыі ўважлівасці для зніжэння стрэсу.
Практыка майндфулнеса - гэта поўны перанос увагі на цяперашні момант, без ацэнкі сябе і рэальнасці.
Кагнітыўнай-паводніцкія псіхатэрапеўты сталі паспяхова прымяняць у працы з кліентамі некаторыя тэхнікі медытацыі ўважлівасці. Гэтыя тэхнікі не маюць рэлігійнай накіраванасці, не патрабуюць паставы лотаса і якіх-небудзь асаблівых умоў. Яны грунтуюцца на свядомай увазе, пад якой Джон Кабат-Зін мае на ўвазе «поўную перадачу ўвагі на цяперашні момант — без ацэнкі сябе ці рэальнасці».
Вы можаце быць у курсе цяперашняга моманту ў любы час: на працы, дома, на прагулцы. Канцэнтраваць увагу можна па-рознаму: на дыханні, навакольным асяроддзі, адчуваннях. Галоўнае — адсочваць моманты, калі свядомасць пераходзіць у іншыя рэжымы: ацэнкі, планавання, уяўлення, успамінаў, унутранага дыялогу — і вяртаць яго ў сучаснасць.
Даследаванне Кабата-Зіна паказала, што людзі, якіх навучылі медытацыі ўважлівасці, лепш спраўляюцца са стрэсам, менш трывожацца і сумуюць і ў цэлым адчуваюць сябе больш шчаслівымі, чым раней.
Сёння субота, Марына нікуды не спяшаецца і п'е ранішнюю каву. Яна любіць марыць і адмаўляцца ад гэтага не збіраецца — мары дапамагаюць Марыне захоўваць у галаве вобраз тых мэтаў, да якіх яна імкнецца.
Але цяпер Марына хоча навучыцца адчуваць шчасце не ад чакання, а ад рэальных рэчаў, таму развівае новы навык — усвядомленую ўвагу.
Марына аглядае сваю кухню, нібы ўпершыню яе бачыць. Блакітныя дзверы фасадаў асвятляюць сонечнае святло з акна. За акном вецер калыхае кроны дрэў. Цёплы прамень б'е ў руку. Варта было б памыць падваконнік — увага Марыны выслізгвае, і яна пачынае звыкла ўсё планаваць. Стоп — Марына вяртаецца да неасуджальнага пагружэння ў сучаснасць.
Яна бярэ кружку ў руку. Гледзячы на ўзор. Ён углядаецца ў няроўнасці керамікі. Робіць глыток кавы. Адчувае адценні густу, нібы п'е яго ўпершыню ў жыцці. Ён заўважае, што час спыняецца.
Марына адчувае сябе сам-насам з сабой. Нібы яна была ў доўгай дарозе і нарэшце вярнулася дадому.