Далоў зімовую спячку! Вясна не за гарамі, і гэта ідэальны час для ачышчэння арганізма. Зімовая дэтоксікацыя не павінна быць экстрэмальнай. Няма неабходнасці падвяргаць арганізм жорсткім праграмам ачышчэння, якія вымотваюць вас. Зараз мэта детокса - бадзёрасць, абнаўленне і паляпшэнне знешняга выгляду. Просты трохдзённы план детоксікаціі дапаможа вам адчуць сябе ў форме і сустрэць вясну цалкам гатовымі.
Фундаментальныя правілы
На тры дні з рацыёну выключаюцца ўсе цукру, алкаголь, газаваныя напоі, паўфабрыкаты, збожжавыя, глютен. Іх месца займаюць зялёныя сокі, фруктовыя кактэйлі і стравы з гародніны. Адзіным дазволеным у гэты перыяд подсластітель з'яўляецца вадкая Стевен - у яе нулявы глікемічны індэкс. Асабліва важна піць шмат чыстай вады, якая дапаможа арганізму пазбавіцца ад таксінаў. Галоўнае ў праграме детоксікаціі - не пазбаўляць сябе пажыўных рэчываў, а атрымліваць іх у дастатковай колькасці для ачышчэння арганізма.
Пасля абуджэння
Прымайце прабіётыкі нашча, запіваючы шклянкай вады, каб папоўніць армію карысных бактэрый у кішачніку і дапамагчы страваванню. У ваду пажадана выціскаць цытрынавы сок, ён ощелачивает арганізм і настройвае стрававальную сістэму на штодзённую працу.
сняданак
Хай зялёны сок стане першым прыёмам ежы за дзень. Хларафіл акісляе арганізм, што спрыяе выхаду таксінаў. У ідэале такі сок павінен быць зроблены толькі з зялёных гародніны, выключаючы садавіна, за выключэннем цытрыны. Лепшае спалучэнне: капуста, агуркі, лімон, імбір. Але, калі вы адчуваеце, што вам трэба больш ежы на сняданак, з'ешце некалькі несалодкіх садавіны, такіх як яблыкі або чарніцы.
вячэру
Замест сытнага абеду, на пераварванне якога сыходзіць шмат энергіі, выпіце зялёны кактэйль. Гэта выдатны спосаб сабраць тону пажыўных рэчываў у адну шклянку. Смузи пераварыцца значна хутчэй, чым цвёрдая ежа, а ўнутраныя органы атрымаюць заслужаную перадышку.
Ніжэй мы дзелімся трыма смачнымі ідэямі для пажыўнага зялёнага кактэйлю. Проста змяшайце ўсе інгрэдыенты ў магутным блендере, падсаладзіце па гусце і атрымлівайце асалоду ад!
На 1 порцыю:
- 1-1,5 шклянкі какосавай вады
- 2 шклянкі капусты
- ¼ авакада
- 1/2 шклянкі замарожанага ананаса
- вадкай Стевен па гусце
На 1 порцыю:
- 1-1,5 шклянкі міндальнага малака
- 2 шклянкі капусты
- ¼ авакада
- 1 ст.л. ванілі
- 1 tsp cinnamon
- вадкай Стевен па гусце
На 1 порцыю:
- 1-1,5 шклянкі міндальнага малака
- ½ шклянкі замарожанай вішні
- 2 шклянкі капусты
- ¼ авакада
- 1 tsp cinnamon
- 2 лыжка ванілі
Падвячорак
Калі вы прагаладаліся паміж абедам і вячэрай, перакусіце нарэзанымі сырымі гароднінай, такімі як нарэзаныя лустачкамі агурок, салера, балгарскі перац або моркву. Пры моцным голадзе можна з'есці ад чвэрці да паловы авакада з марской соллю і лімонам.
вячэру
Вячэра будзе самым вялікім прыёмам ежы за дзень. Да канца дня нам больш не трэба шмат энергіі для руху, і мы можам засяродзіцца на страваванні. Вялікі прамежак паміж вячэрай і наступным сняданкам дазволіць засвоіць усё з'едзенае. Кожны вячэру варта пачынаць з вялікага салаты. Рыхтуецца з зеляніны і сырых гародніны, для сытности можна дадаць чвэртачку авакада. Таксама зробім запраўку з авакада, змяшанага з цытрынавым сокам і вадкай Стевен, сметанковы густ атрымаем без дадання алею.
Яшчэ адзін варыянт - салата з капусты. З капуснага ліста зразаем жорсткія рабрынкі, парвём рукамі на кавалачкі. Разамніце капусту з чвэртачкай авакада, цытрынавым сокам і Стевен, пакуль лісце не стануць мяккімі. Дадайце любыя сырыя гародніна па гусце.
Асноўнае страва на вячэру павінна быць простым, але сытным. Хай гэта будзе печаная бульба або гарбуз. Дапушчальныя некрахмалистые гародніна, смажаныя без алею, напрыклад, брокалі або каляровая капуста.
Будзьце ласкавыя да свайго цела ў перыяд детоксікаціі. Больш спіце, піце шмат вады, папесціце сябе масажам. У выніку вы адчуеце сябе свежым і зіхатлівым!