Вы жывяце ў пастаянным напружанні і не ўмееце сказаць «не». Або занадта сарамлівы. Залежыць ад партнёра. А можа быць, вас турбуе пераўзбуджэнне дзіцяці, які адмаўляецца ісці ў школу. Адлерианский падыход дапамагае справіцца з рознымі праблемамі, уключаючы дэпрэсію і трывожныя засмучэнні. Чым ён цікавы? Перш за ўсё, аптымізм.
Хто вырашае, якім будзе наша жыццё? Толькі мы самі! адказвае на адлерыанскі падыход. Яе заснавальнік, аўстрыйскі псіхолаг Альфрэд Адлер (1870–1937) казаў пра тое, што кожны мае свой унікальны лад жыцця, на які ўплываюць не столькі сям’я, асяроддзе, прыроджаныя асаблівасці, колькі наша «вольная творчая сіла». Гэта азначае, што кожны чалавек трансфармуе, асэнсоўвае тое, што з ім адбываецца — гэта значыць, ён сапраўды стварае сваё жыццё. І ўрэшце сэнс набывае не сама падзея, а сэнс, які мы ў яе ўкладаем. Лад жыцця складваецца рана, да 6-8 гадоў.
(Не) фантазіруйце пра гэта
«Дзеці выдатныя назіральнікі, але дрэнныя перакладчыкі», - сказаў амерыканскі псіхолаг Рудольф Д. Дрэйкурс, які развіў ідэі Адлера ў сярэдзіне мінулага стагоддзя. Здаецца, гэта крыніца нашых праблем. Дзіця ўважліва назірае за тым, што адбываецца вакол, але не заўсёды робіць правільныя высновы.
«Нават дзеці з адной сям'і, перажыўшы развод бацькоў, могуць прыйсці да зусім розных высноў, - тлумачыць псіхолаг Марына Чыбісава. — Адно дзіця вырашыць: любіць мяне няма за што, і я сама вінаватая, што мае бацькі развяліся. Іншы заўважыць: адносіны часам заканчваюцца, і гэта нармальна, і я не вінаваты. А трэці зробіць выснову: трэба змагацца і рабіць так, каб заўсёды са мной лічыліся і не пакідалі мяне. І кожны ідзе далей па жыцці са сваім перакананнем.
Уплываў значна больш, чым асобных, нават моцных па гучанні, бацькоўскіх слоў.
Некаторыя ўстаноўкі даволі канструктыўныя. «Адна з маіх вучаніц казала, што ў дзяцінстве прыйшла да высновы: «Я прыгожая, і мной усе захапляюцца», — працягвае псіхолаг. Адкуль яна гэта ўзяла? Прычына не ў тым, што ёй пра гэта сказаў любячы бацька або незнаёмы чалавек. Адлераўскі падыход адмаўляе прамую сувязь паміж тым, што кажуць і робяць бацькі, і рашэннямі, якія прымае дзіця. І тым самым здымае з бацькоў каласальны груз асабістай адказнасці за псіхалагічныя цяжкасці дзіцяці.
Уплываў значна больш, чым асобных, нават моцных па гучанні, бацькоўскіх слоў. Але калі ўстаноўкі становяцца перашкодай, не дазваляюць эфектыўна вырашаць жыццёвыя праблемы, ёсць падстава звярнуцца да псіхолага.
Запомніць усё
Індывідуальная праца з кліентам у адлеровском падыходзе пачынаецца з аналізу ладу жыцця і пошуку памылковых перакананняў. «Склаўшы іх цэласнае ўяўленне, псіхатэрапеўт прапануе кліенту сваю інтэрпрэтацыю, паказваючы, як склалася гэтая сістэма перакананняў і што з гэтым можна зрабіць», - тлумачыць Марына Чибисова. — Напрыклад, мая кліентка Вікторыя заўсёды чакае горшага. Ёй трэба прадбачыць любую дробязь, і калі яна дазволіць сабе расслабіцца, то ў жыцці абавязкова нешта парушыцца.
Каб прааналізаваць стыль жыцця, звернемся да ранніх успамінаў. Так, Вікторыя ўспомніла, як гайдалася на арэлях у першы дзень школьных канікул. Яна была шчаслівая і будавала шмат планаў на гэты тыдзень. Потым яна ўпала, зламала руку і цэлы месяц праляжала ў гіпсе. Гэты ўспамін дапамог мне зразумець, што яна абавязкова «зваліцца з арэляў», калі дазволіць сабе адцягнуцца і атрымаць задавальненне».
Зразумець, што твая карціна свету - гэта не аб'ектыўная рэальнасць, а твая дзіцячая выснова, якой насамрэч ёсць альтэрнатыва, можа быць складана. Камусьці дастаткова 5-10 сустрэч, а камусьці патрэбна паўгода і больш, у залежнасці ад глыбіні праблемы, вастрыні анамнезу і жаданых змен.
Злавіць сябе
На наступным этапе кліент вучыцца назіраць за сабой. У адлераўцаў ёсць тэрмін — «catching yourself» (лавіць сябе). Задача - заўважыць момант, калі памылковае перакананне перашкаджае вашым дзеянням. Напрыклад, Вікторыя адсочвала сітуацыі, калі было адчуванне, што яна зноў «зваліцца з арэляў». Разам з тэрапеўтам яна прааналізавала іх і прыйшла да новай для сябе высновы: увогуле, падзеі могуць развівацца па-рознаму, і неабавязкова падаць з арэляў, часцей за ўсё ёй удаецца спакойна ўстаць і рухацца далей.
Так кліент крытычна пераасэнсоўвае дзіцячыя высновы і выбірае іншую інтэрпрэтацыю, больш дарослую. А потым вучыцца дзейнічаць зыходзячы з гэтага. Напрыклад, Вікторыя навучылася расслабляцца і вылучаць пэўную суму грошай, каб марнаваць іх на сябе з задавальненнем, не баючыся, што «яна за гэта паляціць».
«Усведамляючы, што для яго існуе мноства варыянтаў паводзін, кліент вучыцца дзейнічаць больш эфектыўна», - заключае Марына Чибисова.
Паміж плюсам і мінусам
З пункту гледжання Адлера, у аснове паводзін чалавека заўсёды ляжыць пэўная мэта, якая вызначае яго рух па жыцці. Гэтая мэта «фіктыўная», гэта значыць заснаваная не на здаровым сэнсе, а на эмацыйнай, «асабістай» логіцы: напрыклад, трэба заўсёды імкнуцца быць лепшым. І тут мы ўспамінаем паняцце, з якім у першую чаргу асацыюецца тэорыя Адлера, — пачуццё непаўнавартаснасці.
Перажыванне непаўнавартаснасці ўласціва кожнаму з нас, лічыў Адлер. Кожны сутыкаецца з тым, што чагосьці не ўмее / не мае, або што іншыя робяць нешта лепш. З гэтага пачуцця нараджаецца жаданне пераадолець і дамагчыся поспеху. Пытанне ў тым, што менавіта мы ўспрымаем як сваю непаўнавартаснасць, як мінус і куды, у які плюс будзем рухацца? Менавіта гэты асноўны вектар нашага руху ляжыць у аснове ладу жыцця.
Па сутнасці, гэта наш адказ на пытанне: да чаго мне імкнуцца? Што дасць мне адчуванне поўнай цэласнасці, сэнсу? Адзін плюс — зрабіць так, каб цябе не заўважылі. Для іншых — смак перамогі. Для трэцяга — пачуццё поўнага кантролю. Але тое, што ўспрымаецца як плюс, не заўсёды сапраўды карысна ў жыцці. Адлерианский падыход дапамагае набыць большую свабоду рухаў.
Даведацца больш
Пазнаёміцца з ідэямі адлерскай псіхалогіі можна ў адной са школ, якія штогод арганізуе Міжнародны камітэт летніх школ і інстытутаў Адлера (ICASSI). Чарговая, 53-я штогадовая летняя школа пройдзе ў Мінску ў ліпені 2020 г. Больш падрабязна на .