Дзадзэн - характэрная пастава, якая выкарыстоўваецца падчас медытацыі дзэн. Практыка дзадзен не патрабуе ніякіх мэтаў і намераў. Гэтая пастава дазваляе адчуць стан, у якім розум цалкам спустошаны і больш не ўзнікаюць паразітныя думкі і ідэі. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, адкуль бярэцца дзадзэн, як яго практыкаваць і ў чым яго карысць.

Тэрмін дзадзен паходзіць ад японскага «za», што азначае «сядзець», і ад слова «дзэн», якое паходзіць ад кітайскага «чан», што азначае «медытацыя». Дзадзэн адносіцца да паставы, якая выкарыстоўваецца падчас практыкі дзэн-медытацыі. Гэтая канкрэтная форма медытацыі з'яўляецца адной з самых вядомых ва ўсім свеце, яна нарадзілася 2600 гадоў таму пад кіраўніцтвам Буды Шак'ямуні, які ўстанавіў яе прынцыпы. Ён накіраваны на гарманізацыю цела, розуму і дыхання праз увесь фокус увагі на позе цела ў дзадзен. У прыватнасці, дзякуючы гэтай паставе Буда дасягнуў Абуджэння.

Для дзадзен характэрна расцяжка і тоніраванне цела: галава ідзе да неба, а цела - да зямлі. Злучэнне паміж небам і зямлёй знаходзіцца ў вобласці жывата, дзе злучаюцца вялікія пальцы.

Карысць дзадзен такая ж, як і іншых тэхнік медытацыі. Zazen дазваляе, у прыватнасці:

• Каб замарудзіць сэрца і для зніжэння крывянага ціску дзякуючы дабратворнаму ўплыву на вегетатыўную нервовую сістэму.
• Каб палепшыць дыяфрагмальнае дыханне, што дазваляе лепш насычаць кроў кіслародам.
• Каб палепшыць кровазварот у нагах, дзякуючы становішчу лоэтуса.
• Для ўмацавання імунная абарона.
• Каб паменшыць стрэс праз яго расслабляльнае дзеянне.
• для паляпшэння кагнітыўныя здольнасці і паменшыць узроставае кагнітыўнае зніжэнне (канцэнтрацыя, памяць, увага).
• Каб паменшыць боль, пераключаючы ўвагу на іншы аб'ект.

Каб займацца дзадзен, пажадана насіць зручную і не занадта вузкую вопратку.

Па-першае, чалавек павінен сядзець у лотасе на a зафу, які ўяўляе сабой невялікую круглую падушку. Для гэтага ён павінен спачатку паставіць правую нагу на левае сцягно, а затым левую нагу на правае сцягно. Калі гэтае становішча не зручна, ён можа сесці ў палову лотаса, але гэта менш рэкамендуецца.

Па-другое, чалавек павінен будзе прадастаўляць розныя часткі свайго цела разам, каб быць у аптымальным становішчы для медытацыі і вызваліць свой розум. Дзадзэн можна займацца ў адзіночку або ў групе. Сеансы дзэн-медытацыі не праводзяцца крок за крокам, гэта імгненная практыка, якая мае сэнс толькі ў цяперашні момант.

Пастава дзадзен

Пазваночнік павінен быць прамым і на адной лініі з галавой. Верхняя частка цела, а таксама плечы павінны быць расслабленыя. Важна трымаць вочы адкрытымі, рызыкуючы заснуць. Правую руку трэба пакласці на жывот далонямі ўверх. Тое ж самае для левай рукі, якая павінна далучыцца да правай. Вялікія пальцы абедзвюх рук злучаныя разам, а рот зачынены. Калені і хвасцец дакранаюцца зямлі.

Калі чалавек апынуўся ў дзадзэн, важна забяспечыць устойлівасць сядзення.

Дыханне

У дзадзен вялікая ўвага надаецца выдыху, які павінен натуральным чынам набываць глыбіню. Гэта дазваляе чалавеку расслабіцца і ачысціць розум. Што тычыцца ўдыху, то ён карацейшы і менш важны, чым выдых. Дыханне павінна быць аўтаматычным, натуральным і бескантрольным.

У адрозненне ад іншых формаў медытацыі, чалавек не павінен засяроджвацца на сваіх пачуццях і ўспрыманні. Ён павінен засяродзіцца толькі на захаванні паставы і ні пра што не думаць. Часта з'яўляюцца непажаданыя думкі або вобразы. Калі гэта адбываецца, чалавек павінен спыніць іх і не звяртаць на іх увагі. Таксама важна заставацца стабільным, нават калі гэта балюча. Паступова чалавек знойдзе ідэальны баланс, які дазволіць яму цалкам адпусціць сябе.