змест
У доўгую змрочную зіму і міжсезонне мы часта адчуваем сябе прыгнечанымі і знясіленымі. Каб аднавіць жыццёвыя сілы, выбірайце правільнае харчаванне.
Устаць раніцай з ложка - подзвіг, расплюшчыць вочы - другое, а выйсці з дому - наогул раўназначна перамозе над Сусветам. Калегі, сябры і нават зоркі скардзяцца на зрыў, калі проста хочацца спаць. Што рабіць з гэтай бядой? Па-першае, вядома, як след спаць. Па-другое, паспрабуйце «з'есці» якая адсутнічае энергію. Але з правільнымі прадуктамі, інакш мы рызыкуем з'есці нешта іншае. Бока, напрыклад.
Змяшчае: вітаміны А, У, С, Е, Р, кальцый, магній, калій, марганец, кобальт.
Якія перавагі: напаўняе арганізм энергіяй, павышае супраціўляльнасць арганізма рознага роду бактэрыям, ўзбуджае апетыт.
Стаўка ў суткі: палова граната, шклянку соку.
Як ёсць: альбо ў натуральным выглядзе ў выглядзе зерня, альбо ў выглядзе натуральнага соку. Можна рыхтаваць соус, дадаваць збожжа ў салаты і дэсерты.
2. Абястлушчанае малако
Змяшчае: рыбафлавін (вітамін B2), кальцый, фосфар і вітаміны A, B, C, D, мікраэлементы (соль, медзь, жалеза).
Якая карысць?: выдатны крыніца энергіі, неабходнай арганізму для любой фізічнай працы, а таксама для падтрымання сіл у цэлым.
Стаўка ў суткі: шклянку.
Як піць: свежыя або паліваючы мюслі, аўсяныя шматкі і кукурузныя шматкі.
3. Травяны чай (імбір, мята, рамонак, лімон, шыпшыннік)
змяшчаць: вітаміны С, Р, В1, В2, А, Да, Е, арганічныя кіслоты, натрый, кальцый, марганец, жалеза.
Якія перавагі: Вам трэба даць вашаму арганізму патрэбную колькасць вадкасці без кафеіну, каб вы адчувалі сябе добра і захоўвалі бадзёрасць.
Стаўка ў суткі: 2 літраў.
Як піць: толькі свежезаваренного.
Змяшчае: вітаміны С, Е, В1, В2, В3, В6, кароціноіды, макра- і мікраэлементы, фруктовыя кіслоты, пекціну.
Якія перавагі: выдатны прыродны крыніца энергіі, аднаўляе сілы пасля хвароб і пры інтэнсіўнай разумовай працы.
Стаўка ў суткі: 1/2 плёну.
Як ёсць: у свежых соках і малочных кактэйлях.
5. Прарослыя збожжа пшаніцы
змяшчаць: вітаміны Е і В, жалеза, кальцый, фосфар, магній.
Якія перавагі: дапамагаюць пазбегнуць рэзкіх перападаў ўзроўню цукру ў крыві і з'яўляюцца крыніцай вечнай энергіі, спрыяюць выпрацоўцы лецыціну, які сілкуе нервовую сістэму.
Стаўка ў суткі: Лістапада 100, XNUMX
Як ёсць: у сырам выглядзе, бо пры тэмпературы вышэй за 40 градусаў многія карысныя рэчывы руйнуюцца. Можна дадаваць у суп або асноўнае страва за хвіліну да гатоўнасці.
6. Шпінат
Змяшчае: латеин, зиксантин, кароціноіды, вітаміны B1, B2, C, P, PP, K, E, вавёркі, каратын (вітамін А), амінакіслоты.
Якія перавагі: абараняе ад заўчаснага старэння, надае бадзёрасць і выдатную памяць.
Стаўка ў суткі: Лістапада 100, XNUMX
Як ёсць: свежыя або прыгатаваныя на пару, з невялікай колькасцю аліўкавага алею або смятаны.
7. Ялавічына
Змяшчае: бялок, вітаміны групы В, А, С, РР, калій, жалеза, цынк.
Якія перавагі: паляпшае стан крывяноснай сістэмы, надае сіл, дапамагае засяродзіцца.
Стаўка ў суткі: Лістапада 100, XNUMX
Як ёсць: у адварным выглядзе.
8. Міндаль
Змяшчае: вітамін В2 (рыбафлавін), вітамін Е, магній, кальцый, цынк.
Якія перавагі: змяшчае велізарную колькасць антыаксідантаў, якія змагаюцца з хваробамі сэрца, ракам і інсультамі. Акрамя таго, гэта выдатны, хоць і каларыйны, крыніца энергіі.
Стаўка ў суткі: Лістапада 30, XNUMX
Як ёсць: можна здрабніць арэх і дадаць у ёгурт, змяшаць з ягадамі і аўсянымі шматкамі.
9. Марскія водарасці
Змяшчае: магній, жалеза, ёд, калій, кальцый, марганец, медзь, фосфар, фтор, пантатэнавая кіслата, вітаміны В2, РР, Н, С.
Якія перавагі: за кошт неабходнай колькасці пантатэнавай кіслаты чалавек не адчувае стомленасці, лягчэй супрацьстаіць інфекцыям і розным хвароб.
Стаўка ў суткі: Лістапада 100, XNUMX
Як ёсць: альбо ў тым выглядзе, у якім яны прадаюцца, альбо ў выглядзе салаты.
Змяшчае: Вітаміны групы В, калій, магній, фосфар, хром, жалеза, марганец, ёд.
Якія перавагі: змяшчае складаныя вугляводы, якія павольна засвойваюцца і ператвараюцца ў энергію, якой хопіць на ўвесь дзень. Пры гэтым ён не дадае лішніх кілаграмаў.
Стаўка ў суткі: Лістапада 60, XNUMX
Як ёсць: у выглядзе кашы раніцай.
11. Каляровая капуста
Змяшчае: вітаміны С, В1, В2, РР, каратын, калій, фосфар, магній, кальцый і жалеза.
Якія перавагі: актыўна змагаецца з стомленасцю і раздражняльнасцю, зараджае энергіяй і абуджае жыццялюбства.
Стаўка ў суткі: Лістапада 100, XNUMX
Як ёсць: смажаныя ў кляре, з сырнай падліўкай, прыгатаваныя на пару.
12. Буракі
Змяшчае: бэтаін, фалійная кіслата, вітаміны групы В, бэта-каратын, вітамін С, жалеза, калій, магній, фосфар, натрый, цынк.
Якія перавагі: Дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў, буракі паляпшае крывацёк, тканіны больш насычаюцца кіслародам, а ўзровень энергіі павышаецца. Акрамя таго, абалоніна, вугляводы і прыродныя цукру забяспечваюць арганізм бесперабойнай крыніцай энергіі на працяглы час.
Стаўка ў суткі: 100-150
Як ёсць: адварная ў салатах – буракі не губляе карысных рэчываў пры тэрмічнай апрацоўцы.
13. Вада
Нечакана, але факт: вада зараджае энергіяй. Бо ён удзельнічае ва ўсіх працэсах ўнутры арганізма, забяспечваючы ўнутрыклеткавы абмен. У абязводжаным арганізме запавольваюцца ўсе абменныя працэсы, з-за чаго мы адчуваем сябе млявымі і стомленымі. Акрамя таго, такім чынам мы становімся больш уразлівымі да інфекцый, адукацыі тромбаў і верагоднасць трамбозу павялічваецца.
Таму спецыялісты раяць піць ваду невялікімі порцыямі на працягу дня, каб вадкасць рэгулярна ўбіралася ў арганізм.
Ася Ціміна, Вольга Нясмелава