Наўрад ці хто-небудзь з нас яшчэ нядаўна мог прадбачыць эпідэмію каранавіруса. Сёння, ва ўмовах каранціну і самаізаляцыі, калі зачыняюцца фірмы і ўстановы, згортваюцца разнастайныя праекты, не будзе перабольшаннем сказаць, што амаль усе мы ў разгубленасці і пакутуем ад адзіноты.
«Магу з упэўненасцю сказаць, што велізарная колькасць людзей усё жыццё перажывае падобныя пачуцці (адзінота, страта, няўпэўненасць у будучыні) з-за эмацыйных праблем у дзяцінстве. А ў цяперашняй сітуацыі яны атрымліваюць падвойную дозу. Але нават тыя, хто вырас у псіхалагічна забяспечаных сем'ях, цяпер могуць адчуваць жах, пачуццё адзіноты і бездапаможнасці. Але будзьце ўпэўненыя, з гэтым можна справіцца», — кажа псіхатэрапеўт Джоніс Уэб.
Нават у такой сітуацыі мы можам паспрабаваць нешта новае, на што раней не хапала часу і сіл з-за працы, спраў і стрэсу.
«Я ўпэўнены, што мы зможам перажыць цяжкасці, выкліканыя эпідэміяй. І не проста выжыць, але выкарыстоўваць гэтую магчымасць для росту і развіцця», — кажа Джоніс Уэб.
Як гэта зрабіць? Вось некалькі дзейсных спосабаў, і нават на першы погляд многія з іх не звязаныя з псіхалогіяй. На самай справе гэта не так. Усё пералічанае дапаможа не толькі палепшыць ваш эмацыйны стан падчас карантыну, але і прынясе карысць у доўгатэрміновай перспектыве, упэўнены Джоніс Уэб.
1. Пазбаўцеся ад лішняга. У вас дома сапраўдны хаос, таму што заўсёды няма часу на ўборку? Для гэтага ідэальна падыходзіць каранцін. Сартуйце рэчы, кнігі, паперы, пазбаўцеся ад усяго непатрэбнага. Гэта прынясе вялікае задавальненне. Наводзячы парадак, вы даказваеце сабе, што можаце нешта кантраляваць.
2. Пачніце вывучаць новую мову. Гэта не толькі трэніруе мозг, але і дае магчымасць далучыцца да іншай культуры, што асабліва карысна ў сучасным глабальным свеце.
3. Пачніце пісаць. Пра што б вы ні пісалі, у любым выпадку вы дасце магчымасць праявіць сваё ўнутранае «я». У вас ёсць ідэя напісаць раман ці мемуары? Хочаце расказаць пра нейкі цікавы перыяд свайго жыцця? Вас мучаць балючыя ўспаміны, якія вы так і не асэнсавалі да канца? Напішыце пра гэта!
4. Ачысціце цяжкадаступныя месцы ў вашым доме. Пыл за шафамі, пад канапамі і ў іншых месцах, да якіх вы звычайна не дасягаеце.
5. Вывучыце новыя рэцэпты. Кулінарыя таксама з'яўляецца формай творчага самавыяўлення і догляду за сабой.
6. Адкрыйце для сябе новую музыку. Часта мы настолькі прывыкаем да любімых выканаўцам і жанрам, што перастаем шукаць нешта новае для сябе. Самы час унесці разнастайнасць у звыклы рэпертуар.
7. Дайце волю сваім музычным талентам. Вы калі-небудзь хацелі навучыцца іграць на гітары або спяваць? Цяпер у вас ёсць час для гэтага.
8. Умацуйце адносіны з важным для вас чалавекам. Цяпер, калі ў вас ёсць вольны час і энергія, вы можаце дасягнуць прагрэсу, вывеўшы вашы адносіны на зусім новы ўзровень.
9. Навучыцеся лепш разумець свае эмоцыі. Нашы эмоцыі з'яўляюцца магутным інструментам, развіваючы эмацыйныя навыкі, мы вучымся лепш выказваць сябе і прымаць правільныя рашэнні.
10. Займайцеся медытацыяй і ўважлівасцю. Медытацыя дапаможа знайсці цэнтр унутранай раўнавагі і навучыць лепш кантраляваць уласны розум. Гэта зробіць вас больш устойлівымі ў стрэсавых сітуацыях.
11. Складзіце спіс сваіх моцных бакоў. Кожны з нас розны. Важна не забываць пра іх і свядома выкарыстоўваць іх пры неабходнасці.
12. Старайцеся кожную раніцу дзякаваць лёс за тое, што вы і вашы блізкія жывыя і здаровыя. Даказана, што падзяка з'яўляецца найважнейшай складнікам шчасця. Што б ні здарылася ў нашым жыцці, мы заўсёды можам знайсці прычыны для ўдзячнасці.
13. Падумайце, якой мэты вы можаце дасягнуць толькі дзякуючы каранціну. Гэта можа быць любая здаровая і пазітыўная мэта.
14. Патэлефануйце важнаму для вас чалавеку, з якім вы даўно не мелі зносіны з-за занятасці. Гэта можа быць сябар дзяцінства, стрыечны брат або сястра, цётка або дзядзька, школьны або універсітэцкі сябар. Аднаўленне зносін пойдзе вам абодвум на карысць.
15. Развівайце карысныя кар'ерныя навыкі. Прайдзіце курс навучання праз інтэрнэт, прачытайце кнігу на важную для вашай працы тэму. Ці проста адточваць свае навыкі, даводзячы іх да дасканаласці.
16. Выберыце для сябе практыкаванне, якое вы будзеце рабіць кожны дзень. Напрыклад, адцісканні, падцягвання або нешта яшчэ. Выбірайце па форме і магчымасцям.
17. Дапамагайце іншым. Знайдзіце магчымасць камусьці дапамагчы (нават праз Інтэрнэт). Альтруізм гэтак жа важны для шчасця, як і падзяка.
18. Дазвольце сабе марыць. У сучасным свеце нам вельмі не хапае гэтай простай радасці. Дазволь сабе пасядзець ціха, нічога не робячы і абдумваючы ўсё, што прыйдзе ў галаву.
19. Прачытайце «цяжкую» кнігу. Выбірайце любыя, якія вы даўно планавалі прачытаць, але не хапала часу і сіл.
20. Прабачце. Амаль кожны з нас часам адчувае сябе вінаватым з-за некаторых мінулых парушэнняў (хай бы і ненаўмысных). У вас ёсць магчымасць пазбавіцца ад гэтага цяжару, патлумачыўшы і папрасіўшы прабачэння. Калі немагчыма звязацца з гэтым чалавекам, пераасэнсаваць тое, што здарылася, вынесіце ўрокі для сябе і пакіньце мінулае ў мінулым.
«Тое, што мы, дарослыя, адчуваем цяпер, падчас вымушанай ізаляцыі, шмат у чым падобна на перажыванні дзяцей, на эмоцыі якіх бацькі не звяртаюць увагі. І мы, і яны адчуваюць сябе адзінокімі і згубленымі, мы не ведаем, што чакае нас у будучыні. Але, у адрозненне ад дзяцей, мы ўсё ж разумеем, што шмат у чым будучыня залежыць ад нас саміх, і мы можам выкарыстоўваць гэты цяжкі перыяд для росту і развіцця», - тлумачыць Джоніс Уэб.