Наша энергія напрамую залежыць ад ежы, якую мы ямо. Прадукты, якія мы выбіраем для насычэння свайго арганізма, могуць як павысіць жыццёвы тонус, так і паменшыць яго. Ніжэй прыведзены спіс багатых энергіяй прадуктаў, якія дапамогуць вам павысіць жыццёвы тонус і палепшыць здароўе на працягу дня. яблыкі
Усім вядома, што «адзін яблык у дзень і доктар вам не спатрэбіцца», і гэта праўда! Яблыкі ўтрымліваюць шмат вітамінаў і мінералаў, яны таксама з'яўляюцца багатай крыніцай флаваноідаў і поліфенолы, якія з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі. Старайцеся ёсць іх кожную раніцу і дадаваць у смузи.
бананы
Бананы з'яўляюцца адным з лепшых крыніц калію, які дапамагае падтрымліваць нармальны ціск і працу сэрца. Бананы пакрытыя лупінай, таму іх можна кінуць у сумку або насіць на руках. Такая закуска абавязкова павысіць узровень энергіі падчас абедзеннага перапынку.
Чырвоны перац
Салодкі перац напоўнены антыаксідантамі вітамінамі А і С, якія неабходныя для прыгажосці вашай скуры. У прыватнасці, чырвоны перац змяшчае лікапін, які, як было паказана, прадухіляе рак. Калі вы хочаце сытнага храбусцення, чырвоны перац ідэальна падыдзе. Паспрабуйце акунуць яго ў соус падчас абедзеннага перакусу.
Хумус
Хумус - гэта здаровая, бадзёрая закуска, якая абавязкова задаволіць вашу цягу да салодкага і пікантнага. Гэта выдатны ўзмацняльнік энергіі ў спалучэнні з іншымі прадуктамі ў гэтым спісе, такімі як чырвоны перац, морква і агуркі. Паспрабуйце прыгатаваць хумус з свежага нута (нута) з цукіні замест традыцыйнага нута са свежым тахіні (кунжутное пастай). Вы па-ранейшаму атрымаеце амінакіслоты і кальцый са свежага тахіні, але ў больш лёгкай форме без крухмалу.
Натуральны цёмны шакалад
Калі ў вас ёсць ласуны, натуральны чорны шакалад, безумоўна, задаволіць гэтую цягу, і лепш, чым дэсертныя закускі, якія змяшчаюць рафінаваны крухмал, які разбурае вітаміны, неабходныя для энергіі. Рэкамендуецца ёсць не малочны, а натуральны цёмны шакалад, так як у ім утрымліваецца найбольшая колькасць магутных антыаксідантаў. Але ён утрымлівае цукар, таму яго трэба абмежаваць 1-2 унцыямі (прыблізна 57 грамамі) у дзень.
насенне гарбузы
Гэтыя семечкі - проста скарбніца такіх мінералаў, як магній, жалеза і кальцый, вітамін Да і бялкі. Будзьце ўпэўненыя, гарбузовыя семечкі задаволяць вашу цягу да перакусаў, калі вам трэба павысіць працаздольнасць. Яны лягчэйшыя за арэхі, паспрабуйце спажыць чвэрць шклянкі гэтых насення днём праз некалькі гадзін пасля абеду, асабліва калі вы працуеце пасля працы або калі часу да абеду занадта шмат.
Морква
У морквы шмат клятчаткі, таму яна з'яўляецца выдатным храбусткім спосабам заглушыць цягу, не забываючы аб правільным харчаванні. Ён змяшчае вялікую колькасць вітаміна А ў выглядзе бэта-каратыну, які карысны для зроку. Акрамя таго, моркву - гэта гародніна, якая выдатна спалучаецца з большасцю іншых прадуктаў і выдатна падыходзіць для перакусу на ўвесь дзень.
салера
Салера з'яўляецца аднаўлялым крыніцай клятчаткі, вітамінаў групы В і С. Ён валодае мочегонным дзеяннем дзякуючы збалансаванасці змяшчаюцца ў ім электралітаў калія і натрыю, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішняй вадкасці ў арганізме. Таксама салера валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, ён выдатна спалучаецца з хумусам для больш істотнай закускі, або паспрабуйце дадаць яго ў зялёны кактэйль (гл. ніжэй).
Агародніннай суп-пюрэ
Прыгатаванне агародніннага супу-пюрэ - выдатны спосаб атрымаць патрэбную колькасць гародніны ў халоднае надвор'е. Няма нічога лепш, чым цёплая міска супу, таму паспрабуйце зарадзіцца энергіяй порцыяй чыстых гародніны. Таму што суп - гэта сумесь, і ваша цела можа лёгка засвоіць пажыўныя рэчывы, якія сталі даступнымі, не марнуючы энергіі на іх расшчапленне.
цытрынавая вада
Гэта можа здацца занадта простым, але пацягванне вады з лімонам (халоднай або гарачай) - гэта добра вядомы спосаб зарадзіцца энергіяй. Абязводжванне - галоўная прычына стомленасці, таму піце невялікімі глоткамі. Лімон дае дадатковы зарад вітамінаў і ферментаў. Так што пачынайце свой дзень смела з кубка гарачай вады з лімонам.
аўсянка
Авёс - адзін з самых карысных вугляводаў, які толькі можна знайсці. Паспрабуйце з'есці аўсяную кашу раніцай, а праз 25 хвілін вы можаце з'есці садавіну або, калі вы ўсё яшчэ галодныя, зялёны кактэйль. Пасыпце карыцай для яшчэ большай карысці і водару.
Ярка-зялёны кактэйль
Паспрабуйце змяшаць порцыю гэтага кактэйлю, калі адчуваеце недахоп энергіі. Ён змяшчае велізарную колькасць зеляніны ў адным напоі з невялікай колькасцю садавіны для прысмакі, таму густ проста цудоўны. Напоўнены вітамінамі, ферментамі, мінераламі, амінакіслотамі і багаты клятчаткай, ён стане вашым ідэальным штодзённым рытуалам на сняданак і падвячорак.
кавун
Кавун - выдатны перакус, асабліва летам. Ён змяшчае лікапін, які, як згадвалася раней, быў звязаны з прафілактыкай рака. Для большай карысці ежце кавун нашча. Як і іншыя садавіна без крухмалу/з нізкім утрыманнем тлушчу, ён хутка засвойваецца і павінен быць паспяхова праведзены праз страўнік, каб ён не закісае заўчасна пасля павольнага пераварвання астатняй ежы.
какосавая вада
Ужыванне какосавай вады - адзін з лепшых спосабаў натуральнага ўвільгатнення скуры. Ён напоўнены электралітамі і валодае дэтоксікаціённое ўласцівасцямі. Лепш за ўсё падыходзяць маладыя какосы, але гэта не заўсёды зручна (!). Сёння вы можаце знайсці какосавую ваду ў кардонных скрынках у большасці крам здаровай ежы.
Зялёны салата
Няма нічога, чым зялёны салата, каб забяспечыць зарад энергіі. Зялёныя гародніна поўныя вітамінаў і мінералаў, якія засвойваюцца даволі хутка, таму вы адчуваеце сябе бадзёрым. Выкарыстанне лёгкага цытрынавага соусу - ідэальны спосаб падсілкавацца, калі вы адчуваеце недахоп энергіі.
Ананас
Ананас лёгка засвойваецца і змяшчае фермент бромелайн, які дапамагае страваванню і валодае ачышчальнымі ўласцівасцямі. Зноў жа, не забудзьцеся ёсць ананас на галодны страўнік і не спалучаць яго з іншымі прадуктамі.
чарніца
Чарніца - гэта смачная закуска, якая зараджае энергіяй. Гэтыя ягады таксама вядомыя сваімі ўласцівасцямі стымуляцыі мозгу і павышэння энергіі, таму іх добра есці перад экзаменам або калі вам проста трэба засяродзіцца. Гэтых ягад заўсёды ў дастатку!
Авакада
Насычаны абалонінай, карыснымі тлушчамі і абалонінай, авакада можа стаць адным з асноўных прадуктаў вашага дня. Гэта захавае вашу скуру гладкай і маладой. Таксама вядома, што авакада дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Калі вы не хочаце ёсць яго проста так, паспрабуйце дадаваць авакада ў салаты.
Сырая гранола (мюслі, толькі з інгрэдыентаў, якія вы любіце)
Гранола - добрая закуска, калі вы адчуваеце голад у сярэдзіне дня. Пераканайцеся, што вы выбіраеце гранолу, якая не падвяргалася празмернай апрацоўцы (хутчэй неапрацаванай, калі вы можаце знайсці такую), пажадана без глютена і тон цукру. А лепш за ўсё паспрабаваць зрабіць яго самастойна з грэчкі.
Травяны чай
Можна піць травяной чай, калі вам не хочацца есці ноччу, раніцай ці ў сярэдзіне дня. Толькі пераканайцеся, што ў ім няма кафеіну. Чырвоны ройбуш - лепшы выбар, бо ён багаты антыаксідантамі і мае добры густ.
сушаныя інжыр
Сушеный інжыр дзіўна добра чысціць кроў, дапамагае выводзіць слізь і таксіны з нашага арганізма. Пераканайцеся, што абраны вамі вытворца не дадае ў яго цукар і іншыя дабаўкі. Інжыр змяшчае даволі шмат цукру, таму вам варта абмежаваць колькасць порцый. Калі ў вас кандыдоз або праблемы з узроўнем цукру, вам варта адмовіцца ад сухафруктаў і ёсць больш свежых садавіны.
клубніцы
Выдатны прадукт, які змяшчае абалоніну, велізарная колькасць вітаміна С, а таксама біятын (карысны для скуры, валасоў, пазногцяў) і фалійную кіслату. Клубніцы багатая антыаксідантамі. Ідэальны варыянт для лета!
Лебяда
Кіноа з'яўляецца выдатным дадаткам да вашай дыеце, таму што гэта паўнавартасны бялок, які змяшчае незаменныя амінакіслоты. Гэта адно з самых пажыўных і багатых пажыўнымі рэчывамі зерняў, з якіх вы можаце выбраць.
агуркі
Агуркі добра вядомыя як гародніна, багатая мінеральным крэмніем. Гэта смачная, ўвільгатняючая і пажыўная закуска, якая выдатна падыходзіць сама па сабе або ў хумусе. Паспрабуйце прыгатаваць салата з агуркоў з натуральным яблычным воцатам.
Квашаная капуста
Квашаная капуста - гэта ежа, багатая прабіётыкамі. Прабіётыкі спрыяюць адукацыі вітаміна Ў, які, несумненна, напоўніць вас энергіяй на ўвесь дзень.
паводле bigpikture.ru