змест
- «Здаровае цела — аснова шчасця, важна звярнуць на гэта ўвагу»
- «Я не ўспрымаю хваробы як прыкмету ўзросту»
- «Правяраць жаночае здароўе трэба штогод, тады можна пазбегнуць многіх праблем»
- «Маё цела ўжо не тое, што было раней, яму патрабуецца значна больш часу, каб аднавіцца, і гэта расчароўвае, абурае, злуе»
- «Калі б я нічога не рабіў, я б ужо разваліўся»
- «У сеціве інфармацыя даступная, але не заўсёды дакладная»
- 4 крокі, каб атрымаць асалоду ад сталасці
У 35 гадоў чалавек можа адчуваць сябе на дзесяць гадоў маладзейшым або на дзесяць гадоў старэйшым – гэта залежыць ад біялагічнага ўзросту яго арганізма. З гадамі можа змяніцца сацыяльны статус жанчыны, адбыцца фізічныя і псіхалагічныя трансфармацыі. Як прыняць сябе ў новым узросце, адчуваць сябе добра і радавацца жыццю - спытаем у саміх жанчын і спецыялістаў.
«Здаровае цела — аснова шчасця, важна звярнуць на гэта ўвагу»
Наталля, 37 гадоў, прадпрымальніца
«Я рады, што мне ўжо не 20. Ёсць упэўненасць, якой не было ў пачатку маёй кар'еры. Потым давялося многаму навучыцца і паслухаць вопытных калег. Вопыт дапамагае не разгубіцца ў любой сітуацыі. Я ўпэўнены, што магу зразумець гэта і зрабіць правільныя рэчы.
З узростам з'явілася ўсведамленне і разуменне таго, што трэба перш за ўсё клапаціцца пра сябе, а не пра іншых. Ужо адно гэта дае станоўчы эфект. Цяпер я лепш ведаю сябе і разумею, як сабе дапамагчы, нешта палепшыць, нешта аднавіць.
Здаровае цела, як мне здаецца, - аснова шчасця, таму важна надаваць яму ўвагу: займацца прафілактыкай, наведваць лекараў, піць вітаміны, прыслухоўвацца да сябе.
З узростам я навучылася знаходзіць «сваіх» лекараў — моцных прафесіяналаў, якім можна давяраць. Калі доктар цябе ведае, ты можаш да яго звярнуцца з рознымі праблемамі, нават дыстанцыйна пракансультавацца».
«Я не ўспрымаю хваробы як прыкмету ўзросту»
Кацярына, 40 гадоў, псіхолаг
«У 35 я адназначна адчуваў сябе лепш, чым у 20, і фізічна (адбыліся многія шкодныя звычкі), і маральна (перастаў шмат чаго баяцца). Я дакладна не хачу вяртацца да 20 ні знешне, ні ўнутрана.
Ўзроставыя змены асабліва не хвалююць, бо разумею, што ўсё ў маіх руках. І твар, і цела. І ўсё, што не ідэальна, таксама мая заслуга. Сёння вельмі шмат прыкладаў, якім можна пазайздросціць маладым да смерці.
Цяпер у мяне баліць спіна, але я не зацыкляюся на гэтым. Стараюся рабіць упор на спорт і практыкаванні для спіны, басейн. І тады баліць значна менш. Яшчэ патрэбен добры матрац, і ўсё атрымаецца.
Я не ўспрымаю хваробы як прыкмету ўзросту, але лічу гэта недастатковай увагай да свайго здароўя і камфорту. Я аддаю перавагу сам вырашаць, што рабіць са сваім здароўем. Я не люблю ўмяшання ў маё жыццё і тым больш у сваё цела. Да лекараў не хаджу. Хаця не, хаджу да стаматолага.
«Правяраць жаночае здароўе трэба штогод, тады можна пазбегнуць многіх праблем»
Аксана Цітова, эндакрынолаг, кандыдат медыцынскіх навук, урач тэлемедыцыны SmartMed
«Пасля 35 метабалізм можа запаволіцца. Калі трохі рухацца, мышцы слабеюць. Неабходна дадаць фізічную актыўнасць. У адваротным выпадку можа падняцца ціск, павялічыцца глюкоза ў крыві - яшчэ не дыябет, а ўжо парушэнне вугляводнага абмену, могуць абвастрыцца захворванні, да якіх ёсць генетычная схільнасць.
на 2017 год у рацыёне жыхароў Расіі не хапае ёду, а часцяком расейцам таксама не хапае вітаміна D3, у сувязі з гэтым з узростам можа зніжацца функцыя шчытападобнай залозы. У выніку можа з'явіцца агульная стамляльнасць, цяжка пераносіцца фізічная нагрузка, чалавек можа стаць раздражняльным. Не варта гэтага баяцца. Дастаткова прайсці абследаванне, выявіць недахоп вітамінаў, мікраэлементаў і папоўніць іх. Гэта дапаможа арганізму запаволіць старэнне.
Пасля 35 можа знізіцца актыўнасць палавых залоз, з-за чаго ёсць рызыка парушыцца гарманальны баланс. І гэта з'яўляецца прычынай ранняга клімаксу, які, на жаль, цяпер з'яўляецца з'явай, асабліва ў мегаполісах. Правяраць жаночае здароўе трэба штогод, тады ўсіх гэтых праблем можна пазбегнуць. Калі так здарылася, што наступіла ранняя менопауза, то замяшчальная тэрапія, правільна падабраная сумесна з лекарам, значна паляпшае якасць жыцця.
«Маё цела ўжо не тое, што было раней, яму патрабуецца значна больш часу, каб аднавіцца, і гэта расчароўвае, абурае, злуе»
Юлія, 36 гадоў, журналіст
«Для мяне перыяд «20+» не падыходзіць для ўзросту «за 30». Па маіх адчуваннях, 20 - гэта турбулентнасць, шквал эмоцый, няўпэўненасць у сабе, поўнае неразуменне свайго месца ў жыцці. «30+» — гэта адноснае разуменне сябе, уменне выбудоўваць межы і ўменне размаўляць з іншымі.
Галоўнае «але» майго ўзросту — здароўе. Маё цела «ўжо не тое», яму патрабуецца значна больш часу, каб аднавіцца, і гэта расчароўвае, абурае, злуе. Але галоўная праблема, вядома, мая халатнасць.
Дактароў не люблю з дзяцінства: часта хварэла, а медыцынская карта ў дзіцячай паліклініцы была памерам з томік Пушкіна. І калі раней бацькі прымушалі мяне да іх хадзіць, то цяпер, стаўшы «дарослай», вырашыла, што і без гэтага цалкам абыдуся. І такім чынам паспяхова прапусціў пачатак дэпрэсіі шэсць гадоў таму, якраз калі мне было трыццаць. Гэтак жа ў мяне некалькі гадоў не дыягнаставалі вегетатыўныя крызы (так званая «паніка без панікі»): траціў прытомнасць у метро, адзін раз нават не паляцеў у адпачынак, але мала ўяўляў, які лекара, да якога трэба звярнуцца з маімі сімптомамі.
Самае крыўднае, што нават цяпер, з усімі гэтымі гісторыямі ў анамнезе, я не стаў часцей звяртацца да лекараў. Увесь гэты працэс – званок у паліклініку, запіс на прыём да тэрапеўта, прыём да яго, атрыманне накіравання да спецыяліста – для мяне пакуль здаецца занадта складаным. Магчыма, я пачакаю, пакуль яны прыдумаюць нейкую зручную тэхналогію, якая дапаможа пазбегнуць усёй гэтай валакіты і адразу зразумее, што са мной, да якога лекара ісці і што рабіць.
«Калі б я нічога не рабіў, я б ужо разваліўся»
Алена, 40 гадоў, санітар
«Змены ёсць, але цяпер я адчуваю сябе лепш і фізічна. Калі б я нічога не рабіў, я б ужо рассыпаўся. Праблемы са здароўем былі ў мамы і бабулі, яны пачалі праяўляцца і ў мяне, толькі значна раней.
Я вырас на Поўначы. Суровы клімат, недахоп вітамінаў і неабходных пажыўных рэчываў зрабілі сваю справу - я была слабым дзіцем, і да 25 гадоў (пасля родаў) пачалі выяўляцца сур'ёзныя хранічныя захворванні. І гэта пры тым, што я стараўся весці здаровы лад жыцця. Народная медыцына не дапамагла.
Потым мы пераехалі ў Маскву, а затым у Санкт-Пецярбург. Сталічным лекарам нічога новага прапанаваць не было. Потым я звярнуўся да замежнага вопыту: і ў плане медыцыны, і ў плане псіхалагічных метадаў узяўся за аюрведу. Я сустракаў людзей (ім было каля 50, а мне 30), якія займаліся спортам: сёрфінгам, танцамі, хадзілі ў спартзалу і былі ў выдатнай форме. Для мяне яны сталі арыенцірам.
Ніякіх абмежаванняў не адчуваю: хапае сіл на вучобу, працу, спорт. Падтрымліваю кагнітыўныя і фізічныя здольнасці з дапамогай практыкаванняў, духоўных практык, харчавання, вітамінаў. Частка маёй працы - накіроўваць людзей да лекараў. Некаторыя з іх проста баяцца іх з дзяцінства або не ведаюць, да каго звярнуцца. У гэтым выпадку дапамагаюць дыстанцыйныя кансультацыі.
«У сеціве інфармацыя даступная, але не заўсёды дакладная»
Алена Лісіцына, тэрапеўт, урач тэлемедыцыны SmartMed
«Многім зараз не хапае часу. Некаторыя людзі не звяртаюць увагі на сімптомы, цягнуць да апошняга і не звяртаюцца да лекараў. Чаму зразумела: па-мойму, ісці да доктара займае шмат часу. Прасцей пашукаць у інтэрнэце ці спытаць у сяброў. Інфармацыя ёсць у Сеткі, але, на жаль, не заўсёды карэктная з пункту гледжання медыцыны.
Пра тую ж стомленасць у інтэрнэце напісана нямала. Але тое, што ў адной жанчыны трывожны сімптом, у другой - простая стомленасць. Лекар можа высветліць, у чым справа, толькі асабіста спытаўшы чалавека: як ён стамляецца, як часта адчувае стомленасць, ці спіць ноччу і г.д.
Мне як лекару вельмі падабаецца тэлемедыцына. Практычна па любым пытанні пацыент можа патэлефанаваць доктару і атрымаць рэкамендацыі, як дзейнічаць, зарыентавацца. А аб дыягназе і лячэнні даведацца ўжо на ачным прыёме.
Вы можаце значна зэканоміць, калі перад тым, як ісці здаваць аналізы ў лабараторыю, пракансультуецеся з лекарам, якіх даследаванняў вам будзе дастаткова, каб атрымаць адказ на пытанне. Дадатковыя аналізы - гэта дадатковыя грошы.
4 крокі, каб атрымаць асалоду ад сталасці
Таццяна Шчаглова, псіхолаг, гештальтпрактык, спецыяліст па хлусні і сістэмнай сямейнай тэрапіі
«Узрост - гэта стадыя развіцця, якая мае часовыя рамкі і характарызуецца комплексам псіхалагічных і фізіялагічных змяненняў. Як наладзіць гармонію ў сваім ансамблі са з'яўленнем новага гуку? Узрост «35+» Эрык Эрыксан назваў перыядам сярэдняй сталасці. Перш чым перайсці да крокаў, якія дапамогуць вам пражыць сваю сталасць якасна і з карысцю, прайдзіце кароткі тэст – аналіз параметраў жыцця па дасягненні сталасці.
Запішыце адказы на пытанні: Што азначае маё жыццё сёння? Што я буду рабіць з астатнім жыццём?
Ці шмат у адказах вы знайшлі клопатаў пра падрастаючае пакаленне, не толькі пра сваіх дзяцей і ўнукаў, але і пра свет у цэлым? Так вы прымаеце ўзрост сталасці і яго асаблівасці.
Калі ў адказах дамінуе вектар клопату толькі пра сябе, задавальнення індывідуальных патрэб і асабістага камфорту, гэта з'яўляецца праявай негатыўнага полюса даросласці. Магчымыя цяжкасці ў пытаннях, звязаных з поспехам, асобай, каштоўнасцямі, смерцю і шлюбным крызісам. Каб прадухіліць такія праблемы, варта змяніць фокус увагі.
Вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам атрымліваць асалоду ад дарослага жыцця:
1. Павялічвайце радасць з кожным днём. Усюды шукайце пазітыў. Пачытайце кнігу ці паглядзіце фільм Паліна. Разам з гераіняй навучыцеся бачыць прыемнае і карыснае ў самых складаных сітуацыях.
2. Знайдзіце новы занятак, які дадасць каштоўнасці вашаму жыццю або здзейсніць мару. Калі вы хочаце навучыцца танцаваць, самы час гэта зрабіць. Калі не сёння, то ў якім жыцці?
3. Дадайце рэгулярныя практыкаванні. Так вы захаваеце цягліцы ў тонусе і падтрымаеце маладосць мозгу.
4. Знайдзіце або стварыце супольнасць падтрымкі. Выйдзіце з сям'і ў прастору аднадумцаў. Хадзіце ў клубы па інтарэсах. Стварайце сваё і аб'ядноўвайце блізкіх вам па духу людзей.
Бясплатна пракансультуйцеся з урачом праз SmartMed, выкарыстоўваючы промакод «BALIBILITY». Умовы акцыі і інструкцыя па актывацыі промокода на .
Smartmed = Смартмед. Дадатак SmartMed з'яўляецца часткай комплексу медыцынскіх паслуг для дыстанцыйнага ўзаемадзеяння медыцынскага работніка з пацыентам (або яго законным прадстаўніком). Анлайн-кансультацыі - гэта кансультацыі медыцынскага работніка з выкарыстаннем тэлемедыцынскіх тэхналогій. Тэлемедыцына - гэта медыцынская дапамога з выкарыстаннем тэлемедыцынскіх тэхналогій. ПАТ «МТС». ААТ Група кампаній Медсі. Асобы LO-86-01-003442 ад 22.10.2019 кастрычніка XNUMX г. XNUMX г., www.smartmed.pro, www.medsi.ru”
ЁСЦЬ СУПРАЦЬПАКАЗАННІ, НЕАБХОДНА ПРАКАВІЦЦА Ў СПЕЦЫЯЛІСТА. 16+