5 відаў спорту зімой
Зімой катайцеся на бегавых лыжах!
Практыкуецца са старажытнасці ў скандынаўскіх краінах лыжныя гонкі з'яўляецца адным з галоўных відаў спорту зімой. Зараз гэта вельмі паспяхова ў Паўночнай і Усходняй Еўропе, Канадзе, Расіі і на Алясцы. Лыжныя гонкі, не блытаючы з горнымі лыжамі, займаюцца з адпаведным інвентаром (доўгія і вузкія лыжы, высокія чаравікі з мацаваннямі, палкі і г. д.) на роўнай або злёгку ўзгорыстай заснежанай мясцовасці. Гэты від спорту, практыка і перавагі якога падобныя на тыя, што і ў паходах, надзвычай цягавіты, таму што задзейнічае ўсе мышцы цела: біцэпсы, мышцы перадплечча, грудныя, брушныя, ягадзічныя мышцы, чатырохгаловыя мышцы, аддуктары, галёнкі…
Існуюць 2 розныя тэхнікі заняткаў бегавымі лыжамі: тэхніка ” класічная Тэхніка, таксама званая «альтэрнатыўны крок», больш падыходзіць для пачаткоўцаў, таму што яна падобная на хаду. Лыжы стаяць паралельна, і бегун рухаецца з дапамогай палак, абапіраючыся па чарзе то на адну, то на другую нагу. І наадварот, тэхніка » катанне на каньках », Або « pas de skater », які ўпершыню з'явіўся ў 1985 годзе, - занятак, якое патрабуе сілы і добрага балансу. Лыжнік доўга слізгае то на адной, то на другой назе, штуршкі бакавыя, як пры катанні на каньках або роліках. Практыкуецца на дагледжаных схілах і арыентавана больш на вопытных людзей.
Карысць лыжных гонак для здароўя
Лыжныя гонкі карысныя для здароўя, а таксама з'яўляюцца адным з лепшых аэробных відаў спорту, апярэджваючы бег, язду на ровары і плаванне. Дазваляе, між іншым, значна палепшыць дыхальную і сардэчна-сасудзістую функцыі, а таксама фізічны стан (павышэнне цягавітасці, умацаванне цягліц і імуннай сістэмы, удасканаленне сілуэту…) Яшчэ адна перавага: бегавыя лыжы дазваляюць асцярожна працаваць з суставамі, гэта мала траўманебяспечны від спорту. Па дадзеных Нацыянальнай асацыяцыі горных лекараў1, людзі, якія займаюцца лыжнымі гонкамі, атрымліваюць толькі каля 1% траўмаў у снежных відах спорту, у той час як горналыжнікі атрымліваюць 76% траўмаў, а сноўбардысты - 20%.
З іншага боку, лыжныя гонкі з'яўляюцца выбарным саюзнікам для эфектыўнай барацьбы з астэапарозам, захворваннем, якое характарызуецца зніжэннем шчыльнасці касцяной тканіны і пагаршэннем унутранай архітэктуры костак. Гэтая дзейнасць стварае вялікую нагрузку на касцяную сістэму і, такім чынам, спрыяе кансалідацыі і ўмацаванню костак. Лыжныя гонкі лічацца галоўным відам спорту2 : мышцы і косці ніжніх канечнасцяў актывізуюцца для барацьбы з сілай гравітацыі і падтрымкі вагі цела. Нагружаныя віды спорту ідэальна падыходзяць для ўмацавання цягліц ніжніх канечнасцяў і ўмацавання костак ног і хрыбетніка. Рэкамендуецца выконваць практыкаванні з нагрузкай ад 3 да 5 разоў на тыдзень не менш за 30 хвілін.
Лыжныя гонкі таксама дапамагаюць падтрымліваць вагу, скінуць лішнія кілаграмы і вытанчыць сілуэт. Камбінуючы дзеянне холаду з працяглымі рухамі рук і ног, гэта выдатны від спорту, які «спальвае тлушч». Гадзіна катання на лыжах у сярэднім каштуе арганізацыі ад 550 да 1 ккал! Нарэшце, гэтая дысцыпліна дапамагае змагацца са стрэсам і трывогай і паляпшае агульнае самаадчуванне. Як і ўсе віды спорту, лыжныя гонкі стымулююць сакрэцыю гармонаў «задавальнення», такіх як допаміна, серотонін і эндарфіны.3, нейрамедыятары, выпрацоўваемыя гіпаталамусам і гіпофізам. Уздзейнічаючы на цэнтральную нервовую сістэму, гэтыя гармоны паляпшаюць настрой і ствараюць лёгкую эйфарыю. Такім чынам, бегавыя лыжы - гэта вельмі добры спосаб павесяліцца, аднавіць дух і зарадзіцца энергіяй, любуючыся раскошнымі заснежанымі краявідамі.
карысна ведаць : Лыжныя гонкі - вельмі цягавіты від спорту, які патрабуе цяжкіх высілкаў на працягу некалькіх дзясяткаў хвілін, а то і гадзін. Мы рэкамендуем пачаткоўцам або ўсім тым, хто рэгулярна не займаецца фізічнай актыўнасцю, вывучыць асноўныя жэсты і прыёмы ў кваліфікаванага спецыяліста і пачынаць асцярожна, каб пазбегнуць рызыкі атрымаць траўму. |
крыніцы
Крыніцы: Крыніцы: Нацыянальная асацыяцыя горных лекараў. Даступна па адрасе: http://www.mdem.org/ (прагледжана ў снежні 2014 г.). Астэапароз Канада. Практыкаванні для здаровых костак [онлайн]. Даступна па адрасе: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (прагледжана ў снежні 2014 г.). Навукова-даследчы інстытут дабрабыту, медыцыны, спорту і здароўя (IRBMS). Разлічыце калорыі, спаленыя падчас заняткаў фізічнай актыўнасцю [онлайн]. Даступна па адрасе: http://www.irbms.com/ (прагледжана ў снежні 2014 г.).