змест
Любая праблема дарослага чалавека так ці інакш звязана з дзяцінствам. І, набываючы шкодныя звычкі ў несвядомым узросце, мы часта цягнем іх праз усё жыццё. Што перашкаджае нам худнець, і як гэта змяніць?
1. Звычка думаць, што фігура перадаецца па спадчыне
Гледзячы на нашых сваякоў з неідэальным целаскладам, мы думалі і думаем да гэтага часу, што схільнасць да атлусцення перадалася нам па спадчыне. Фактычна, працэнт спадчыннасці мае толькі адну чацвёртую ролю ў нашым тыпе фігуры і больш звязаны з абменам рэчываў. Каб адмовіцца ад гэтага міфа, паспрабуйце весці звычайны лад жыцця і ўжываць правільнае суадносіны тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. І вельмі хутка вы зразумееце, што ваша цела змяняецца, нягледзячы на атлусценне сваякоў у дзесятым калене.
2. Звычка з'ядаць «усю талерку».
Такая ўстаноўка на тое, каб з'есці ўсё да апошняй крошкі - ганяецца не адно дзіця. Мы не прыслухоўваліся да ўласнага цела і былі падштурхнуты да з'ядання ўсяго аб'ёму ежы. У канчатковым выніку гэта прывяло да сур'ёзных харчовых расстройстваў, таму што многія да гэтага часу саромеюцца адысці ад ежы; лепш пераядаць. Каб вырашыць гэтую праблему, ўжывайце сабе вялікую порцыю і не вінаваціце сябе ў тым, што не можаце даесці - дэфіцыт і голад нам не пагражаюць.
3. Звычка атрымліваць у якасці ўзнагароды прысмакі
Маніпулюючы намі і спрабуючы накарміць карысным супам, бацькі абяцалі нам пасля асноўнага стравы прысмакі ўсяго свету. І ўсё ж за дасягненні мы схільныя ўзнагароджваць сябе ежай, а пасля абеду лічым неабходным задаволіць ласунаў. Гэта прыводзіць да павелічэння спажывання калорый і праблем з вагой. Заменіце цукеркі салодкімі садавінай або арэхамі, якія таксама падымуць настрой, не горш шкоднага цукру.
4. Цяга да салодкай газіроўкі
Раней газаваныя напоі былі рэдкай і недаступнай радасцю. Купіць Duchess або Pepsi было роўна гэтаму выпадку. А мы ўсё роўна памятаем гэтыя эмоцыі і выбіраем для захоўвання шкодную, з высокім утрыманнем цукру, газаваную ваду. Каб лепш зразумець, што ўсё ж дастаўляе вам задавальненне ад ванны пасля працы, чытання кнігі ці добрага фільма. Свята - гэта не толькі ежа і рэстараны, а стан душы.
5. Звычка жаваць жуйку
Жавальная гумка таксама ўвайшла ў рэйтынг смачных прысмакаў, якія выклікаюць захапленне. Рэклама навязвала нам меркаванне, што для свежага дыхання таксама варта выкарыстоўваць жуйку. Але пры перажоўванні вылучаецца вялікая колькасць страўнікавага соку, што небяспечна для галоднага страўніка празмерным пачуццём голаду. Разжоўвайце яго пасля ежы, каб ачысціць рот ад рэшткаў ежы і асвяжыць дыханне, але не раней.
6. Звычка глядзець фільм з папкорнам
Абавязковы атрыбут кінатэатраў, смачны смажаны ў алеі папкорн. Тым не менш, адпраўляючыся ў кіно, мы не адмаўляем сабе ў гэтым ласунку дзяцінства. У хатніх умовах папкорн можна прыгатаваць у мікрахвалеўцы, а не на патэльні з алеем. А па-другое, ёсць шмат карысных альтэрнатыў кіно - сухафрукты, арэхі, карысныя сухарыкі або фруктовыя чыпсы.