Дыета часта суправаджаецца пачуццём голаду. Гэта правакуе харчовы кіёск, а пра тое ні пра які эфектыўным выніку пахудання і гаворкі не ідзе. Якія нізкакаларыйныя прадукты дапамогуць насыціць арганізм і схуднець?
Бульба
Бульба сярэдняга памеру змяшчае 168 калорый, 5 г бялку і 3 г клятчаткі. Крухмал, які змяшчаецца ў бульбе, пры пераварванні ператвараецца ў глюкозу. Таму пасля бульбы пачуццё голаду не ўзнікае вельмі доўга.
Яблыкі і грушы
Пара груш змяшчае крыху больш за 100 калорый, антыаксіданты і ад 4 да 6 грамаў каштоўных пажыўных валокнаў. Яны могуць назаўсёды заглушыць голад. Яблыкі карысныя для кішачнай флоры дзякуючы высокаму ўтрыманню неусваяльных злучэнняў, у тым ліку харчовых валокнаў.
Міндаль
Ідэальная закуска для тых, хто хоча паласавацца, але з міндалем лепш не становіцца. Міндаль дазваляе не адчуваць голаду на працягу ўсяго дня і менш есці падчас асноўных прыёмаў ежы. У дзень можна з'есці не больш за 22 штук арэхаў - гэта 160 калорый з монаненасычанымі тлушчамі, абалонінай, бялком і вітамінам Е ў складзе.
Сачавіца
У адной порцыі сачавіцы змяшчаецца 13 грам бялку і 11 грам клятчаткі, што дазваляе ёй быць самым сытным прадуктам у рацыёне. Порцыя сачавіцы забяспечвае на 30 працэнтаў больш сытасці, чым порцыя макаронных вырабаў.
Рыба
Рыба - выдатны крыніца бялку, які сілкуе арганізм. Многія віды белай рыбы нятлустыя. Але тоўстыя гатункі варта ўключыць у рацыён як крыніца амега-3. Бялок рыбы сілкуе арганізм нашмат даўжэй, чым бялок ялавічыны.
кимчи
Ферментаваны прадукты ўтрымліваюць прабіётыкі, якія дапамагаюць страваванню. Здаровае страваванне забяспечвае здаровае функцыянаванне ўсяго арганізма і страту вагі. Кимчи станоўча ўплывае на флору кішачніка, паляпшае яго працу, ліквідуе запалення, павышае імунітэт.
Ялавічына
Нядрэнна насычаць і нятлустыя ялавічыны, так як яны ўтрымліваюць шмат бялку і амінакіслот. 100 грам філе забяспечаць арганізм 32 грамамі чыстага бялку пры каларыйнасці 200 калорый. Ялавічыну варта ёсць 1-2 разы на тыдзень.
Яйкі
Два вараных яйкі - 140 калорый, 12 грам паўнавартаснага бялку і ўсе 9 незаменных амінакіслот. Тыя, хто есць яйкі на сняданак, адчуваюць сябе больш насычанымі на працягу наступных 24 гадзін.
Лебяда
Адзін шклянку кіноа змяшчае 8 грамаў бялку і неабходныя вітаміны і мінералы для нармальнага функцыянавання арганізма. Абалоніны ў кіноа ў два разы больш, чым у карычневым рысе.
Маліна
Нягледзячы на салодкі густ, маліна змяшчае ўсяго 5 грам цукру на шклянку ягад, але 8 грам клятчаткі і мноства поліфенолы. Гэта выдатны дэсерт для тых, хто худнее з дапамогай дыеты.