Пра тое, што газіроўка згубна ўплывае на здароўе і спробы схуднець ведаюць ужо, напэўна, усе. Лепшы напой - вада. Калі хочаце скінуць лішнія кілаграмы, піце ваду з лімонам.
Але мала хто можа аскетычна насыціцца адной чыстай вадой. Так ці інакш у нашым жыцці ёсць і іншыя напоі. Некаторыя з іх вас здзівяць - па змесце цукру не саступаюць і нават пераўзыходзяць так званую дыетолагамі газіроўку.
Гэта самы просты напой, у параўнанні з газіроўкай, якая з'яўляецца значна меншым злом.
Фруктовы сок
Гэта першы напой, які выбіраюць тыя, хто вырашыў адмовіцца ад салодкіх напояў. І вельмі дрэнна, бо гэта слабая замена. Калі ў садавіне шмат клятчаткі, то ў соку з іх няма. Нават калі ён цалкам натуральны і без падсалодвальнікаў, канцэнтрацыя цукру застаецца даволі высокай: у шклянцы вінаграднага соку, напрыклад, змяшчаецца 36 грам белага ворага, а ў яблычнага — 31 грам.
Вадкі фруктовы ёгурт
Здавалася б, ёгурт з даданнем садавіны — паўнавартасны прадукт. Аднак у стандартнай порцыі ёгурта змяшчаецца каля 25 грам цукроў рознага паходжання: глюкозы, фруктозы, фруктовага пюрэ і соку. Так што дэсерт (а менавіта гэты прадукт) лепш замяніць ёгуртам або ёгуртам без напаўняльнікаў.
Нельга піць кефір — дадайце ў яго здробненыя ў блендере з ягадамі банан, а выкіньце той жа ёгурт, але без адбіцця крамнай дозы цукру.
Халодны чай
Чай сам па сабе з'яўляецца карысным напоем, які змяшчае шмат антыаксідантаў. Але ў крамных падсалоджаных чаях змяшчаецца ў сярэднім 30 грамаў цукру.
Любіце чаі — не залянуецеся і заварыце самі, без цукру. Аднак найбольш карысны чай выпіць не пазней, чым праз 30 хвілін пасля заварвання.
какосавая вада
Ён вельмі багаты электралітамі, якія дазваляюць выпіваць паўлітра, каб забяспечыць сутачную патрэбнасць у каліі. Аднак звярніце ўвагу на склад, калі вы купляеце яго ў краме: у пакуначку можа быць да 30 грамаў цукру, калі вы дабаўкі. Лепш купляйце натуральную какосавую ваду без падсалодвальнікаў. Тым, хто прывык да салодкага, яна здаецца досыць салодкай, але калі ў вашым рацыёне адсутнічае цукар, то ў какосавай вадзе вашы бутоны адчуюць ва ўсёй яркасці яе густу.
Малако без лактозы
Соевае, міндальнае, аўсянае, рысавае малако без дадатковых «аксэсуараў» мае вельмі спецыфічны, не ўсім прыемны густ. Каб зрабіць яго больш прывабным, вытворцы зрабілі варыяцыі з сіропамі і дадаткамі. Захапляючыся такімі навінкамі, п'еш «цукровую бомбу».
Кававыя напоі
Зефір, вяршкі, сіропы, пасыпанне і іншыя смачнасці павышаюць каларыйнасць кавы. Напрыклад, вялікі шакаладны мокко ад Starbucks дасць вам 67 грамаў цукру, а просты ванільны латте сярэдняга памеру — 35.
Любіце кававыя напоі? Затым замоўце амерыкана або капучына і папытаеце пакласці цукру ў два разы менш.
Какава
Паколькі натуральны смак какава горкі, каб перамагчы горыч, бармэны дадаюць загрузачную дозу цукру, таму какава становіцца хутчэй дэсертам, чым напоем. Але калі зверху зрабіць каўпачок з узбітых вяршкоў, то ў выніку атрымліваецца 400 калорый і 43 грама цукру — больш, чым у колы ў бутэльцы.