змест
DailyBurn гэта сайт з праграмамі розных трэнераў для заняткаў онлайн. Мы ўжо распавядалі пра відэа Black Fire ад Боба Харпера і Inferno ад Anna Garcia, якое было распрацавана трэнерамі сумесна з DailyBurn.
Але калі вам не падабаецца інтэграваная праграма на працягу абмежаванага часу і вы аддаеце перавагу глядзець іншае відэа, тады паспрабуйце адзінкавыя трэніроўкі ад DailyBurn. Вы можаце чаргаваць іх, або мы можам дапоўніць вашу асноўную праграму на ваша меркаванне.
У апісанні ніжэй паказваецца складанасць і колькасць спаленых калорый для кожнай праграмы. Гэтая інфармацыя ўзята непасрэдна з сайта DailyBurn. Яны могуць адрознівацца ад вашага асабістага досведу і вашых паказчыкаў на пульсометре.
7 разнастайных практыкаванняў ад DailyBurn
1. JR Rogers - сіла цягі
- Працягласць: 29 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 215 ккал
- Інвентар: гантэлі або эспандер для грудзей
Pull Strength - гэта ў асноўным сілавая трэніроўка для рук і плячэй. Вы будзеце практыкавацца з супрацівам для тонусу цягліц верхняй часткі цела. Трэнер уключаны ў праграму класічных практыкаванняў, большасць з якіх знаёмыя. Некаторыя практыкаванні ўскладняюцца за кошт задзейнічання ніжняй часткі цела. Напрыклад, пад'ём ног для дадатковага ўтрымання раўнавагі.
Навучанне зроблена у расслабленым стане тэмп паміж падыходамі прадугледжвае невялікі адпачынак. Дзяўчына паказвае практыкаванні з гантэлямі, мужчына - з эспандэрам (у адным практыкаванні задзейнічаны і турнік). Вы самі можаце выбраць, якую версію праграмы выкарыстоўваць.
2. Кодзі Сторы - Метабалічны максімізатар
- Працягласць: 31 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 305 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Metabolic Maximizer пазіцыянуецца трейнерами Daily Burn як праграма з высокім узроўнем складанасці. І зусім не дзіўна, што гэты інтэрвальны клас прымусіць вас прыкласці намаганнікаб выканаць яго ад пачатку да канца. Не падманвайце сябе нізкім спажываннем калорый, асноўная частка трэніроўкі доўжыцца ўсяго 15 хвілін.
Структура праграмы вельмі простая. Вас чакаюць 14 раўндаў практыкаванняў з невялікімі перапынкамі паміж раўндамі. У кожным раундзе вы будзеце выконваць 4 практыкаванні па 5 паўтораў. Такім чынам, праграма складаецца з 4 аднолькавых практыкаванняў, якія паўтараюцца на працягу ўсёй трэніроўкі. Практыкаванні паказаны ў двух варыянтах: простым і складаным.
3. JR Rogers - Смяротныя ногі
- Працягласць: 30 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Каларыйнасць: 211 калорый
- Абсталяванне: гантэлі
Размінка для рук і плячэй, апісаная вышэй, можа выдатна спалучацца з відэа Lethal Legs. Напэўна, няма такой дзяўчыны, якая б не марыла палепшыць форму ног. У праграму ўваходзяць эфектыўныя практыкаванні з плиометрия, сіла і зрушэнне Барнума. Такое спалучэнне дазволіць вам гарантавана палепшыць ніжнюю частку цела.
Праграма ў дынамічным тэмпе, але даволі лёгка пераносіцца. Кароткія сегменты з плиометрией і доўгія сегменты з сілавымі практыкаваннямі і практыкаваннямі на баланс. У адным практыкаванні можа спатрэбіцца эспандер, але гэта не абавязкова, адна з дзяўчат дэманструе практыкаванні без яго. Таксама яна паказвае больш лёгкі варыянт практыкаванні, у тым ліку без скачкоў.
4. Джудзі Браўн - Інтэрвальныя трэніроўкі па кікбоксінгу
- Працягласць: 35 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 433 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Гэтая інтэнсіўная інтэрвальнай трэніроўка ўсяго паўгадзіны абяцае спаліць больш за 400 калорый! Праграма заснавана на практыкаваннях з кікбоксінгу, але нагрузку яна павялічвае за кошт дадання плиометрических нагрузак. Усе трэніроўкі праводзяцца практычна ў рэжыме нон-стоп, але пры чаргаванні хуткіх і павольных інтэрвалаў гэта не вельмі складана.
Вы можаце выконваць палегчаны варыянт практыкаванняў, але не можаце выкласціся на 100%, практыкаванні на складаны варыянт. Перавагай заняткаў з'яўляецца адсутнасць складаных звязкаў і камбінацый, характэрных для трэніровак па кікбоксінгу. У гэтай праграме акцэнт на хуткасць і страту вагі, а не па тэхніцы адпрацоўкі ўдараў.
5. Кодзі Сторы і Анья Гарсія – Total Body
- Працягласць: 35 хвілін
- Складанасць: нізкая
- Калорыі: 209 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Total Body — гэта простая праграма ад галоўных трэнераў DailyBurn, якая выдатна падыдзе для пачаткоўцаў і тых, хто шукае відэаролік пры нізкай нагрузцы. Вы чакаеце а функцыянальныя практыкаванні з вагой уласнага цела: прысяданні, выпады, адцісканні, планкі. Практыкаванні выконваюцца ў хуткім тэмпе, што робіць практыкаванні досыць дынамічнымі.
Трэнеры праводзяць заняткі разам і актыўна камунікуюць на працягу ўсяго відэа. Яны паказваюць практыкаванні у палегчанай і звычайнай версіі, каб вы заўсёды маглі аптымізаваць навучанне ў адпаведнасці са сваімі асаблівасцямі. Апошнія 8 хвілін відэа вы знойдзеце прыемную расцяжку для ўсіх цягліц.
6. Эйтан Крамер – Animal Core
- Працягласць: 42 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 572 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Гэта інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, якая ўключае арыгінальныя практыкаванні для ўсяго цела. Праграму часта называюць Animal Core: практыкаванні, уключаныя ў яе, сапраўды нагадаюць вам рух жывёл. Будзеш поўзаць, скакаць, хадзіць на карачках, выкручвацца змяёй — сумаваць 40 хвілін табе не трэба. Пры ўсёй разнастайнасці выкананых практыкаванняў пахуданне!
Навучанне ўключала вельмі шмат розных плиометрические практыкаванні, падрыхтуйцеся да працы над выбуховай сілай цягліц. Нягледзячы на тое, што праграма нацэлена на асноўныя мышцы, вашы плечы, рукі, сцёгны і ягадзіцы атрымаюць вельмі сур'ёзную нагрузку. Дзяўчына паказвае палегчаны варыянт практыкавання, а яе партнёр і трэнер - складаны. У гэтым відэароліку вы можаце ўспомніць практыкаванне Power Strength з комплексу 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese.
7. Анья Гарсія - бікіні
- Працягласць: 12 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 67 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Яшчэ адно практыкаванне Ганны Гарсія - бікіні. Яна даволі кароткая, але даволі эфектыўны, асабліва пры даданні да асноўнай праграмы. Гэтая кароткая жиросжигающая трэніроўка для ягадзіц дапаможа вам падцягнуць ніжнюю частку цела і пазбавіцца ад лішніх аб'ёмаў. Ганна дэманструе, як запраграмаваць адзін.
У праграме чаргаванне аэробных і функцыянальных практыкаванняў з уласным вагой. Coach не прапануе нічога прынцыпова новага, усе практыкаванні будуць вам знаёмыя. Вас чакае нескладаная плиометрия, практыкаванні на мосце балансу для ягадзіц. Праграма праляціць, але вы дадасце добрую акцэнтную нагрузку.
Размяшчэнне нерухомасці з адпаведнай праграмай? Рэкамендуем паглядзець: Топ лепшых комплексных праграм для прасунутых дылінгаў